25 таталт
Зургаан долоо хоногийн дотор та 25 удаа татах боломжтой дасгалын хөтөлбөрийг энд оруулав.
Энэ нь танд боломжгүй зүйл мэт санагдаж байсан ч туршаад үзээрэй, энэ нь үнэн болохыг харах болно. Танд нарийвчилсан төлөвлөгөө, сахилга бат, долоо хоногт 30 орчим минут хэрэгтэй болно.
Хэн нэгэн ийм сайхан биетэй тул 25 удаа дээшээ татахад хэцүү биш боловч харамсалтай нь ийм хүмүүс цөөхөн байдаг. Эдгээр мөрүүдийг уншсан хүмүүсийн дийлэнх нь зургаан удаа татагдах боломжгүй, зарим хүмүүсийн хувьд 3 таталт татахад хэцүү байх болно.
Та хичнээн таталт хийх нь хамаагүй, хэрэв та энэ програмын зөвлөмжийг чанд дагаж мөрдвөл та дараалан 25 удаа татахад хялбар болно.
Татах нь нуруу, гартаа маш сайн дасгал хийдэг.
Ихэнх уншигчид сургуулийн өдрүүдээс эхлэн биеийн тамирын хичээлээс хойш татан авалтыг мэддэг бөгөөд дүрмээр баарыг нарийн атгаж байсан. Энэ байрлалд уян хатан булчингууд голчлон оролцдог бөгөөд харамсалтай нь цээжний хувьд ашиггүй болно.
Стандарт таталтууд
Стандарт таталтыг хэвтээ ба баар дээр хийх хэрэгтэй. Та хөндлөвчийг мөрнөөс арай илүү өргөн шүүрч аваад хөндлөвчний дээд цээжинд хүрэх хүртлээ биеэ өргөх хэрэгтэй. Өргөх өргөлт нь гөлгөр байх ёстой бөгөөд дараа нь гараа бүрэн сунгах хүртэл биеийг аажмаар доошлуул. Нэг секундын завсарлага, дараа нь дахин давтана.
Хөнгөн таталт
Хэрэв та ганц ч удаа татаж чадахгүй бол зүгээр юм. Та хөнгөн сонголтыг ашиглаж болно. Баарыг доош буулгаж, шүүрч авахад хөл нь шалан дээр, баар нь цээжний ойролцоо байна. Хэрэв баарыг буулгах боломжгүй бол өтгөний оронд орлуулаарай. Дээш татахад та хөлнийхөө булчингуудад тусалж чадна.
Эхлээд ямар таталт зогсох нь хамаагүй. Энэхүү хөтөлбөрийн гол зорилго нь бие махбодоо хүчирхэгжүүлж, эрүүл мэндийн ерөнхий байдалд хүрэх явдал юм. Хөтөлбөрийн гол зарчим бол улам бүр өсөн нэмэгдэж буй зорилго тавьж, түүнийг хэрэгжүүлэхийн төлөө хичээх явдал юм.
Эдгээр дасгалуудыг эхлэхээс өмнө эмчтэйгээ заавал зөвлөлдөж, анхан шатны шалгалт өгөх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр таны биеийн тамирын түвшин тодорхой болж, сургалтын хөтөлбөрийн төлөвлөгөө гаргах боломжтой болно.
Та аль болох олон удаа таталт хийх хэрэгтэй. Үр дүнгээ гоёх шаардлагагүй, буруу түвшингээс эхлэх нь сургалтын үр дүнг мэдэгдэхүйц бууруулж болзошгүй юм. Үр дүн нь даруухан болж хувирсан ч хамаагүй, эхнээсээ өөртөө үнэнч байвал хамгийн их амжилтанд хүрч чадна.
Хэдэн таталт хийж чадсанаа тэмдэглэ.
- Үүнийг 0-ээс 1 удаа хийсэн үү - "эхний" түвшин, та төлөвлөгөөний эхний баганын дагуу бэлтгэл хийх хэрэгтэй
- Үүнийг 2-3 удаа хийсэн үү - "дундаж" түвшин, та төлөвлөгөөний хоёр дахь баганын дагуу бэлтгэл хийх хэрэгтэй.
- Үүнийг 4-6 удаа хийсэн үү - "сайн" түвшин, та гурав дахь баганын дагуу бэлтгэл хийх хэрэгтэй
- 6-аас дээш удаа хийсэн - "маш сайн" түвшин, та гуравдахь баганын гурав дахь долоо хоногоос бэлтгэлээ эхлэх боломжтой
Анхан шатны шалгалт өгсөн ихэнх хүмүүсийн хувьд Анхан, Дунд, Сайн түвшин нь хөтөлбөрийг эхлүүлэх гайхалтай эхлэл юм. Хэрэв та хэзээ ч татж үзээгүй бол хөнгөн татлагаас эхлэх нь дээр. Хэрэв таны үр дүн "маш сайн" байвал илүү төвөгтэй програм ашиглах нь илүү оновчтой байж магадгүй гэж бод.
Эхний долоо хоногт дасгал хийхийн өмнө тест хийсний дараа булчингаа амрах хүртэл хоёр өдөр хүлээх хэрэгтэй бөгөөд хөтөлбөрийг сайтар судалж үзэх боломжтой. Хичээлийг долоо хоногт гурван удаа хийх ёстой бөгөөд дасгалын хооронд амралтын өдөр байх ёстой.
Эхний өдрөө эхний хандлагаар эхэлж, дараа нь үлдсэн хугацаа нь 1 минут, хоёр дахь шилжилт, дараа нь дахиад нэг минутын амралт, гурав дахь нь шилжиж, дараа нь 1 минут амарч, дөрөв дэх нь явагдана. Та тав дахь арга барилаа дуусгах хэрэгтэй бөгөөд аль болох олон давталт хийж, булчингаа гэмтээхгүй байхын тулд үүнийг хэтрүүлэхгүй байх нь чухал юм. Нэг минут амрах нь дасгалыг дуусгахад туслах боловч эцэст нь хэцүү зүйл хийхэд бэлэн байгаарай.
Эхний өдрийн дараа амралтын өдөр. Дараа нь сургалтын хоёр дахь өдөр. Дараагийн шатнаас өмнө бие махбодийг амраах, эрүүлжүүлэхэд амралтын өдөр шаардлагатай байдаг.
| Эхний өдөр | |||
|---|---|---|---|
| Эхний түвшин | дундаж түвшин | сайн түвшин | |
| 1 тохируулах | 1 | 1 | 1 |
| 2 тохируулах | 1 | 1 | 2 |
| 3 тохируулах | 1 | 1 | 2 |
| 4 тохируулах | Та алгасаж болно | 1 | 1 |
| 5 тохируулах | Та алгасаж болно | Наад зах нь нэг | Хамгийн их (2-оос доошгүй) |
| Хоёр дахь өдөр | |||
| 1 тохируулах | 1 | 1 | 1 |
| 2 тохируулах | 1 | 1 | 2 |
| 3 тохируулах | 1 | 1 | 2 |
| 4 тохируулах | 1 | 1 | 1 |
| 5 тохируулах | Та алгасаж болно | Наад зах нь нэг | Хамгийн их (3-оос доошгүй) |
| Гурав дахь өдөр | |||
| 1 тохируулах | 1 | 1 | 2 |
| 2 тохируулах | 1 | 2 | 2 |
| 3 тохируулах | 1 | 1 | 2 |
| 4 тохируулах | 1 | 1 | 1 |
| 5 тохируулах | Наад зах нь нэг | Наад зах нь хоёр | Хамгийн их (3-оос доошгүй) |
Тиймээс эхний долоо хоног дууслаа, амжилттай дууслаа гэж найдъя, гэхдээ энэ нь танд маш хэцүү байсан бол эхний шалгалтаа дахин өгөх эсвэл эхний долоо хоногийн дасгалаа давтах нь утга учиртай юм. Чи хэр удаан хүчирхэг болсныг гайхах болно. Энэ нь үргэлжлүүлэн дасгал хийхэд маш их түлхэц болно.
Эхний долоо хоногт сургасан хүснэгтийн нэг баганыг татах хэрэгтэй. Өөрийгөө тайвшруулахыг бүү зөвшөөр, гэхдээ энэ нь танд хэцүү гэж бодож байвал багц хооронд илүү их завсарлага авах боломжтой. Дасгал хийхээсээ өмнө их хэмжээний шингэн уухаа бүү мартаарай.
Хоёр дахь долоо хоногийн дараа дахин тэсвэр тэвчээрийн шалгалт өгөх шаардлагатай болно. Анхны туршилтын адил та аль болох олон удаа таталт хийх хэрэгтэй болно. Хэмжээгээ ажиглаарай, бодит бус ачааллыг өөртөө бүү өг, ингэснээр таны булчинг гэмтээж болзошгүй юм. Туршилтыг хоёр дахь долоо хоногийн ачааллаас хэд хоногийн чөлөө авсны дараа хийх нь дээр.
| Эхний өдөр | |||
|---|---|---|---|
| Эхний түвшин | дундаж түвшин | сайн түвшин | |
| 1 тохируулах | 1 | 1 | 1 |
| 2 тохируулах | 1 | 2 | 2 |
| 3 тохируулах | 1 | 1 | 2 |
| 4 тохируулах | 1 | 1 | 1 |
| 5 тохируулах | дээд тал нь (1-ээс багагүй) | дээд тал нь (2-ээс багагүй) | дээд тал нь (2-ээс багагүй) |
| Хоёр дахь өдөр | |||
| 1 тохируулах | 1 | 2 | 3 |
| 2 тохируулах | 1 | 2 | 3 |
| 3 тохируулах | 1 | 2 | 2 |
| 4 тохируулах | 1 | 1 | 2 |
| 5 тохируулах | дээд тал нь (1-ээс багагүй) | дээд тал нь (2-ээс багагүй) | дээд тал нь (3-ээс багагүй) |
| Гурав дахь өдөр | |||
| 1 тохируулах | 1 | 2 | 2 |
| 2 тохируулах | 1 | 2 | 3 |
| 3 тохируулах | 1 | 2 | 3 |
| 4 тохируулах | 1 | 2 | 2 |
| 5 тохируулах | дээд тал нь (1-ээс багагүй) | дээд тал нь (2-ээс багагүй) | дээд тал нь (3-ээс багагүй) |
Сургалтын хоёр дахь долоо хоног дуусч, одоо та эхнээсээ хамаагүй илүү хүчтэй болж, тест дээр илүү олон давталт хийх боломжтой болно.
Туршилтын дараа хэдэн удаа хийж чадсанаа тэмдэглэ.
- 3-4 удаа хийсэн үү - "эхний" түвшин, та төлөвлөгөөний эхний баганын дагуу бэлтгэл хийх хэрэгтэй
- Үүнийг 5-6 удаа хийсэн үү - "дундаж" түвшин, та төлөвлөгөөний хоёр дахь баганын дагуу бэлтгэл хийх хэрэгтэй.
- 6-аас дээш удаа хийсэн - "сайн" түвшин, та гурав дахь баганад бэлтгэл хийх хэрэгтэй.
Хэрэв та татахад хэцүү хэвээр байгаа бол бүү шантар, хүн бүр жигд алхаж чадахгүй. Танд бэрхшээлтэй байсан долоо хоногийн хөтөлбөрийг давтаж, дараа дараагийн шатанд шилжих нь илүү дээр юм, итгээрэй, үр дүн нь үнэ цэнэтэй юм.
| Эхний өдөр | |||
|---|---|---|---|
| Эхний түвшин | дундаж түвшин | сайн түвшин | |
| 1 тохируулах | 2 | 2 | 2 |
| 2 тохируулах | 2 | 3 | 3 |
| 3 тохируулах | 1 | 2 | 3 |
| 4 тохируулах | 1 | 2 | 2 |
| 5 тохируулах | дээд тал нь (2-ээс багагүй) | дээд тал нь (3-ээс багагүй) | дээд тал нь (3-ээс багагүй) |
| Хоёр дахь өдөр | |||
| 1 тохируулах | 2 | 3 | 3 |
| 2 тохируулах | 2 | 4 | 4 |
| 3 тохируулах | 2 | 3 | 4 |
| 4 тохируулах | 2 | 3 | 4 |
| 5 тохируулах | дээд тал нь (3-ээс багагүй) | дээд тал нь (4-ээс багагүй) | дээд тал нь (4-ээс багагүй) |
| Гурав дахь өдөр | |||
| 1 тохируулах | 2 | 3 | 4 |
| 2 тохируулах | 2 | 4 | 5 |
| 3 тохируулах | 2 | 3 | 4 |
| 4 тохируулах | 2 | 3 | 4 |
| 5 тохируулах | дээд тал нь (2-ээс багагүй) | дээд тал нь (4-ээс багагүй) | дээд тал нь (5-ээс багагүй) |
Гурав дахь долоо хоног дуусч, дөрөвдэх рүү шилжих цаг болжээ. Дасгалыг гурав дахь долоо хоногт сургасан ижил түвшний баганад хийх ёстой.
Дөрөв дэх долоо хоногийн төгсгөлд та тэсвэр тэвчээрийн шалгалтыг дахин өгөх хэрэгтэй бөгөөд үүнийг хэрхэн хийхээ аль хэдийн санаж байна: аль болох олон удаа татах дасгал хий. Булчиндаа анхаарал тавьж, хэт их ачаалал өгөхгүй байх.
Энэхүү шалгалтын оноо нь тав дахь долоо хоногт таны хөтөлбөрийг удирдан чиглүүлэх болно. Нэг эсвэл хоёр өдрийн турш амралтын дараа тест хийхээ бүү мартаарай.
| Эхний өдөр | |||
|---|---|---|---|
| Эхний түвшин | дундаж түвшин | сайн түвшин | |
| 1 тохируулах | 2 | 3 | 4 |
| 2 тохируулах | 2 | 4 | 5 |
| 3 тохируулах | 2 | 3 | 4 |
| 4 тохируулах | 2 | 3 | 4 |
| 5 тохируулах | дээд тал нь (3-ээс багагүй) | дээд тал нь (4-ээс багагүй) | дээд тал нь (6-ээс багагүй) |
| Хоёр дахь өдөр | |||
| 1 тохируулах | 2 | 4 | 5 |
| 2 тохируулах | 3 | 5 | 6 |
| 3 тохируулах | 2 | 4 | 5 |
| 4 тохируулах | 2 | 4 | 5 |
| 5 тохируулах | дээд тал нь (3-ээс багагүй) | дээд тал нь (5-ээс багагүй) | дээд тал нь (7-ээс багагүй) |
| Гурав дахь өдөр | |||
| 1 тохируулах | 3 | 4 | 6 |
| 2 тохируулах | 3 | 5 | 6 |
| 3 тохируулах | 2 | 5 | 5 |
| 4 тохируулах | 2 | 5 | 5 |
| 5 тохируулах | дээд тал нь (5-ээс багагүй) | дээд тал нь (6-ээс багагүй) | дээд тал нь (7-ээс багагүй) |
Одоо тэсвэр тэвчээрийн шалгалт өгөх цаг болжээ. Чи өөрийгөө илүү хүчтэй болсон гэдгээ мэдрэх болно. Хичнээн олон давталт хийснээ тэмдэглээд, ажлын гүйцэтгэлийг харуулсан баганад хичээлийн тав дахь долоо хоногийг эхлээрэй.
- 6-7 удаа хийсэн үү - "эхний" түвшин, та төлөвлөгөөний эхний баганын дагуу бэлтгэл хийх хэрэгтэй
- Үүнийг 8-9 удаа хийсэн үү - "дундаж" түвшин, та төлөвлөгөөний хоёр дахь баганын дагуу бэлтгэл хийх хэрэгтэй.
- 9-аас дээш удаа хийсэн - "сайн" түвшин, та гурав дахь баганад бэлтгэл хийх хэрэгтэй.
Болгоомжтой байгаарай, хоёр дахь өдрөөс эхлэн хандлагын тоо нэмэгдэх боловч давталтын тоо буурах болно.
| Эхний өдөр | |||
|---|---|---|---|
| Эхний түвшин | дундаж түвшин | сайн түвшин | |
| 1 тохируулах | 3 | 5 | 6 |
| 2 тохируулах | 4 | 6 | 7 |
| 3 тохируулах | 3 | 4 | 5 |
| 4 тохируулах | 3 | 4 | 5 |
| 5 тохируулах | дээд тал нь (3-ээс багагүй) | дээд тал нь (6-ээс багагүй) | дээд тал нь (7-ээс багагүй) |
| Хоёр дахь өдөр | |||
| 1-2 тохируулах | 2 | 3 | 3 |
| 3-4 тохируулах | 2 | 3 | 4 |
| 5-6 тохируулах | 2 | 2 | 3 |
| 7 тохируулах | 2 | 2 | 4 |
| 8 тохируулах | дээд тал нь (4-ээс багагүй) | дээд тал нь (7-ээс багагүй) | дээд тал нь (8-ээс багагүй) |
| Гурав дахь өдөр | |||
| 1-2 тохируулах | 2 | 3 | 3 |
| 3-4 тохируулах | 2 | 4 | 4 |
| 5-6 тохируулах | 2 | 3 | 3 |
| 7 тохируулах | 2 | 3 | 5 |
| 8 тохируулах | дээд тал нь (5-ээс багагүй) | дээд тал нь (7-ээс багагүй) | дээд тал нь (9-ээс багагүй) |
Одоо гэнэтийн зүйл бол бас нэг тэсвэр тэвчээрийг шалгах тест юм. Тав дахь долоо хоног маш хүнд байсан. Гэхдээ хэрэв та үүнийг гүйцээж чадсан бол зорилгодоо улам ойртсон гэсэн үг юм. Дасгалыг таны түвшинд тохирсон ижил баганад хийх ёстой.
Туршилтын дараа хэдэн удаа хийж чадсанаа тэмдэглэ.
- 9-11 удаа хийсэн үү - "эхний" түвшин, та төлөвлөгөөний эхний баганын дагуу бэлтгэл хийх хэрэгтэй
- Үүнийг 12-14 удаа хийсэн үү - "дундаж" түвшин, та төлөвлөгөөний хоёр дахь баганын дагуу бэлтгэл хийх хэрэгтэй.
- 14-аас дээш удаа хийсэн - "сайн" түвшин, та гурав дахь баганад бэлтгэл хийх хэрэгтэй.
| Эхний өдөр | |||
|---|---|---|---|
| Эхний түвшин | дундаж түвшин | сайн түвшин | |
| 1 тохируулах | 4 | 6 | 9 |
| 2 тохируулах | 7 | 10 | 5 |
| 3 тохируулах | 4 | 4 | 6 |
| 4 тохируулах | 3 | 4 | 5 |
| 5 тохируулах | дээд тал нь (7-ээс багагүй) | дээд тал нь (9-ээс багагүй) | дээд тал нь (10-ээс багагүй) |
| Хоёр дахь өдөр | |||
| 1-2 тохируулах | 2 | 2 | 3 |
| 3-4 тохируулах | 3 | 4 | 5 |
| 5-6 тохируулах | 2 | 4 | 5 |
| 7 тохируулах | 2 | 4 | 4 |
| 8 тохируулах | дээд тал нь (8-ээс багагүй) | дээд тал нь (10-ээс багагүй) | дээд тал нь (11-ээс багагүй) |
| Гурав дахь өдөр | |||
| 1-2 тохируулах | 2 | 4 | 5 |
| 3-4 тохируулах | 3 | 5 | 6 |
| 5-6 тохируулах | 3 | 4 | 5 |
| 7 тохируулах | 3 | 4 | 4 |
| 8 тохируулах | дээд тал нь (9-ээс багагүй) | дээд тал нь (11-ээс багагүй) | дээд тал нь (12-ээс багагүй) |
Зургаа дахь долоо хоног дууслаа, үүнийг давж чадсан бүх хүмүүст баяр хүргэе, та өөрийн үр дүнгээрээ бахархаж, сүүлчийн сорил руу шилжиж болно.
Хэрэв долоо хоног танд бэрхшээл учруулсан бөгөөд энэ нь олон хүнд тохиолдож болзошгүй бол та үүнийг дахин хийсэн нь дээр. Дээрээс нь та хэдэн өдрийн амралтыг ашиглаж болно.
Хэрэв та эдгээр мөрүүдийг уншиж байгаа бол сүүлчийн шалгалтанд бэлэн байна гэсэн үг юм. Энэ програмыг дамжуулсны дараа хүн 25 удаа тасалдалгүйгээр татах боломжтой болсон. Сүүлийн тест нь үүнийг баталгаажуулах ёстой.
Та аль болох олон давталт хийх хэрэгтэй. Хөтөлбөр, хэрэв та түүний зөвлөмжийг чанд дагаж мөрдвөл үүнийг танд бэлдсэн.
Зургаа дахь долоо хоногийг дуусгасны дараа хэдэн өдрийн амралтаа өөртөө тохируул. Сайн идэж, их хэмжээний шингэн уух хэрэгтэй. Биеийн хүнд ажлыг хойш нь тавьж, ямар нэгэн дасгал хөдөлгөөн хийхгүй байх. Та эцсийн шалгалтанд шаардагдах энергийг цуглуулах хэрэгтэй.
Тест хийхдээ цаг заваа гарга. Нийт 25-ыг богино хэсгүүдэд хуваах нь таны боломжийг нэмэгдүүлж, зорилгодоо хүрэхэд хялбар болгоно. Амьсгалаа даралгүйгээр бүрэн хүчээрээ ажилла. Тэднээс 25-ыг нь хийж дуустал нэг таталтаас нөгөө рүү аажмаар шилжих хэрэгтэй. Хэрэв та булчингийн хүчтэй хурцадмал байдлыг мэдэрч байвал цөөн хэдэн удаа гүнзгий амьсгалж, хүч чадлаа цуглуулаад үргэлжлүүлэх хэрэгтэй болно. Та мэдээж амжилтанд хүрэх болно.
Хэрэв та сорилтыг давж чадахгүй болсон бол санаа зовох хэрэггүй, хоёр долоо хоногийн дараа буцаж очиж бэлтгэл хийвэл зорилгодоо маш ойрхон байна.