Францад эрүүл мэндийн даатгалын мэдээгээр 1 хүн тутмын 5 нь архаг нурууны өвчин тусдаг. Шалтгаан нь олон бөгөөд хоёр гарал үүсэлтэй байж болно: нэг нь "механик" (ивэрхийн диск, нугасны шахалт, нурууны өвдөлт, гажиг), нөгөө нь "үрэвслийн".

Нийт тохиолдлын 90% -д нь нурууны өвдөлт 4-6 долоо хоногоос бага хугацаанд эдгэдэг бол нурууны өвдөлт удаан хугацаанд үргэлжилж, архаг хэлбэрт шилжихээс өмнө тодорхой урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах нь дээр.

1. Булчинг бий болгохын тулд хөдөл

Эхний рефлекс: хөдөл. Хүний бодсоноос эсрэгээр тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийх нь булчинг бэхжүүлдэг тул нурууны өвдөлтөөс зайлсхийдэг.. " Зөв эмчилгээ бол хөдөлгөөн юм »Эрүүл мэндийн даатгалд хамруулна.

Гэсэн хэдий ч заавал хийх хэрэгтэй сайн спортоор хичээллэх мөн эмчээсээ зөвлөгөө авахаас бүү эргэлз. Зарим спортыг бусдаас илүү зөвлөж байна.

Мөн йог, амралт зэрэг дасгал хийх нь зүйтэй. Энэ нь нуруугаа тайвшруулах боломжийг олгодог. Уян хатан байдал, сунгалт нь нуруунд байрлах бүсэлхийн булчинд хэт их ачаалал өгөхөөс сэргийлдэг.

Стресс нь нурууны өвдөлтийг үүсгэдэг гэдгийг санаарай - амрах бас нэг шалтгаан.

2. Сайн байр суурь эзэл

Хэрэв та өдөржин компьютерийн ард суусан бол дараах зүйлсийг анхаараарай: Хэрэв та буруу байрлалд байвал нуруу чинь өвдөж магадгүй.

Тиймээс хөлөө нугалахгүйгээр шулуун байж, шаардлагатай бол гишгүүрээр хөлөө дээшлүүлээрэй. Суудлыг үл тоомсорлож болохгүй дасан зохицсон сандалтай байх шаардлагатай.

Өөрийгөө сайн байр суурьтай байлгахын тулд үүнийг мэдэж аваарайТаны нурууг хамгаалдаг ухаалаг хувцас байдаг.

3. Зөв гутал сонгох

Хэдийгээр алхах нь таны эрүүл мэндэд тустай боловчзогсох нь нурууны хүчтэй өвдөлтийг үүсгэдэг ялангуяа балетын хувцас эсвэл шахуурга өмсдөг бол.

Та өөртөө шинэ хос гутал худалдаж авах шаардлагатай бол түүнийгээ сонгоорой хавтгай эсвэл хэт өндөр биш, жижиг өсгийтэй.

4. Сайн ор дэрний цагаан хэрэглэл 

Зарим хүмүүс гэртээ нуруугаараа өвддөг ч өөр газар унтаж байхдаа өвддөггүй. Энэ нь матрас муу, ор дэрний даавууг солих шаардлагатай гэсэн үг юм. Бид ингэж хэлдэг10 жил тутамд өөрчлөх ёстой.

Таны дэрэнд зориулсан зөвлөгөө. Хамгийн тохиромжтой нь, санах ойн хөөс дэр сонгох. Үгүй бол нуруугаараа унтвал хатуу дэр, хажуу тийшээ унтвал зөөлөн дэр аваарай.

5. Сайн дохио зангаа

Зарим хөдөлгөөн нь нуруунд маш муу байдаг. Архаг өвдөлтийн аливаа эрсдэлээс зайлсхийхийн тулд сайн зуршил авах.

Жишээлбэл, та объект авах шаардлагатай үед, урагш бөхийлгөж болохгүй, харин өвдгөө бөхийлгө.

Хүнд ачаа үүрэх үед болгоомжтой байгаарай: аажим аажмаар өргөж, ялангуяа нуруугаа эргүүлэх хөдөлгөөнөөс зайлсхий. Хэрэв шаардлагатай бол, бүсэлхийн бүс зүүх.

Үүнийг битгий мартаарай Та нугаламын тэгш байдлыг хадгалахын тулд ачааг өргөхөөс илүү татаж эсвэл түлхэж болно..

6. Жингээ анхаарч үзээрэй

Заримдаа, архаг нурууны өвдөлтөөс зайлсхийхийн тулд та зүгээр л хийх хэрэгтэй хоолны дэглэм барих.

Үнэндээ, хэвлийн өөх нь нурууг татаж, нугалам хоорондын дискийг өмсдөг мөн шөрмөсний өвдөлт улам дорддог.

Хэрэв та таргалалтаас болж зовж байгаа бол жингээ хасах талаар бодоорой, энэ нь архаг нурууны өвдөлтөөс зайлсхийх сайн арга юм.

Мөн уншина уу: Эрсдлийн хүчин зүйлүүд ба нурууны өвдөлтийн эрсдэлтэй хүмүүс