Үл тоомсорлож болохгүй сэтгэлийн хямралын 6 шинж тэмдэг

"Би сэтгэлээр унасан" - хэдийгээр бидний олонх нь ингэж хэлж байсан ч ихэнх тохиолдолд сэтгэлийн хямрал нь бага зэргийн блюз болж хувирдаг: бид уйлж, зүрх сэтгэлээсээ ярилцаж, хангалттай унтмагц энэ бүхэн хэрхэн арилсан.

Үүний зэрэгцээ, Америкийн насанд хүрэгчдийн дөрөвний нэгээс илүү нь жинхэнэ сэтгэлийн хямралтай гэж оношлогддог: энэ нь амьдралын бүхий л салбарт нөлөөлдөг сэтгэцийн эмгэг юм. Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар 2020 он гэхэд нөхцөл байдал улам дордох болно: дэлхий даяар сэтгэлийн хямрал нь зүрхний титэм судасны өвчний дараа тахир дутуугийн шалтгааны жагсаалтад хоёрдугаарт орох болно.

Тэр заримыг нь толгойгоороо тагладаг: тодорхой шинж тэмдгүүд нь тэднийг эцэст нь мэргэжилтэнээс тусламж хүсэхэд хүргэдэг. Бусад нь тэдний нөхцөл байдлын ноцтой байдлын талаар мэддэггүй: түүний илрэх шинж тэмдгүүд нь тийм ч хэцүү байдаг.

Раш их сургуулийн эрүүл мэндийн төвийн сэтгэцийн эмч Жон Зажеска "Сэтгэлийн хямрал, таашаал алдагдах нь энэ өвчний цорын ганц шинж тэмдэг биш" гэж тайлбарлав. "Хүн ямар нэгэн шалтгаанаар уйлж, гунигтай байх ёстой гэж бодох нь эндүүрэл юм - зарим нь эсрэгээрээ ууртай эсвэл огт мэдрэгддэггүй."

Питтсбургийн их сургуулийн профессор, сэтгэл мэдрэлийн эмч Холли Шварц "Нэг шинж тэмдэг нь онош тавих шалтгаан хараахан болоогүй байгаа ч хэд хэдэн шинж тэмдгүүдийн хослол нь сэтгэлийн хямралыг илтгэнэ, ялангуяа энэ нь удаан хугацаанд арилдаггүй" гэж хэлэв. Эм.

1. Унтах горимыг өөрчлөх

Өмнө нь та өдөржингөө унтаж чаддаг байсан ч одоо бол чадахгүй. Эсвэл өмнө нь танд 6 цаг унтах хангалттай байсан, одоо хангалттай унтахын тулд бүтэн амралтын өдрүүд хангалтгүй байна. Ийм өөрчлөлт нь сэтгэлийн хямралыг илтгэнэ гэдэгт Шварц итгэлтэй байна: "Унтах нь бидний хэвийн ажиллахад тусалдаг. Унтах үед сэтгэлийн хямралд орсон өвчтөн зөв амарч, эдгэрч чадахгүй.

"Үүнээс гадна зарим нь сэтгэлзүйн хөдөлгөөний цочролыг мэдэрч, тайван бус болж, тайвширч чаддаггүй" гэж Кливленд Анагаах Ухааны Төвийн Их Сургуулийн Эмнэлгийн Сэтгэцийн эмгэгийн хөтөлбөрийн захирал, сэтгэл судлалын профессор Жозеф Калабрис нэмж хэлэв.

Нэг үгээр хэлбэл, хэрэв та унтахтай холбоотой асуудал гарвал энэ нь эмчид хандах боломж юм.

2. Төөрөгдөлд орсон бодол

"Тодорхой, тууштай сэтгэлгээ, анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвар нь таны анхаарах ёстой зүйл юм" гэж Зажеска тайлбарлав. - Хүн ном, телевизийн нэвтрүүлэгт анхаарлаа хагас цаг байлгахад хэцүү байдаг. Мартах, удаан сэтгэх, шийдвэр гаргах чадваргүй байдал нь улаан туг юм."

3. "Сэтгэцийн бохь"

Та тодорхой нөхцөл байдлын талаар дахин дахин бодож, толгойдоо ижил бодлуудыг гүйлгэдэг үү? Та сөрөг бодлуудад баригдаж, төвийг сахисан баримтуудыг сөрөг талаас нь харж байх шиг байна. Энэ нь сэтгэлийн хямралд хүргэж болзошгүй эсвэл танд тохиолдсон сэтгэлийн хямралыг уртасгаж болно.

Обсессив-компульсив хүмүүс ихэвчлэн бусдаас дэмжлэг эрэлхийлдэг ч тэр болгонд бага, бага байдаг нь судалгаагаар тогтоогджээ.

Бага зэрэг эргэцүүлэн бодох нь хэнд ч хор хөнөөл учруулахгүй, харин "сэтгэцийн бохь" зажлах нь таныг өөртөө бүрэн төвлөрүүлж, харилцан яриандаа байнга нэг сэдэв рүү буцаж ирдэг бөгөөд энэ нь эрт орой хэзээ нэгэн цагт найз нөхөд, хамаатан садандаа төвөг учруулдаг. Мөн тэд биднээс нүүр буруулах үед бидний өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж буурч, энэ нь сэтгэлийн хямралын шинэ давалгаанд хүргэж болзошгүй юм.

4. Жингийн огцом хэлбэлзэл

Жингийн хэлбэлзэл нь сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгүүдийн нэг байж болно. Хэн нэгэн хэт идэж эхэлдэг, хэн нэгэн нь хоолонд дургүй болж эхэлдэг: найзынхаа дуртай хоол нь таашаал авчрахаа больсон. Сэтгэлийн хямрал нь таашаал авах, хоолны дуршилыг хянах үүрэгтэй тархины хэсгүүдэд нөлөөлдөг. Хооллох зуршил өөрчлөгдөх нь ихэвчлэн ядаргаа дагалддаг: бага идэх үед бид бага энерги авдаг.

5. Сэтгэл хөдлөлийн дутагдал

Таны танил, нийтэч, ажилдаа дуртай, гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ маш их цагийг өнгөрөөдөг байсан хүн гэнэт энэ бүхнээс хөндийрсөнийг та анзаарсан уу? Энэ хүн сэтгэлийн хямралд орсон байж магадгүй юм. Тусгаарлах, нийгмийн харилцаанаас татгалзах нь сэтгэлийн хямралын хамгийн тод шинж тэмдгүүдийн нэг юм. Өөр нэг шинж тэмдэг бол болж буй үйл явдалд сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл үзүүлэх явдал юм. Хүний ийм өөрчлөлтийг анзаарах нь тийм ч хэцүү биш юм: нүүрний булчингууд идэвхгүй болж, нүүрний хувирал өөрчлөгддөг.

6. Ямар ч тодорхой шалтгаангүйгээр эрүүл мэндийн асуудал

Сэтгэлийн хямрал нь эрүүл мэндийн олон "тайлбаргүй" асуудлын шалтгаан байж болно: толгой өвдөх, ходоодны хямрал, нурууны өвдөлт. "Иймэрхүү өвдөлт нь үнэхээр бодитой, өвчтөнүүд ихэвчлэн гомдолтойгоор эмчид ханддаг, гэхдээ сэтгэл гутралд орсон гэж хэзээ ч оношлогддоггүй" гэж Зажеска тайлбарлав.

Өвдөлт ба сэтгэлийн хямрал нь тодорхой мэдрэлийн замаар дамждаг ижил химийн бодисоор өдөөгддөг бөгөөд эцэст нь сэтгэлийн хямрал нь тархины өвдөлтийг мэдрэх чадварыг өөрчилдөг. Нэмж дурдахад энэ нь цусны даралт ихсэх эсвэл холестерины түвшин зэрэг нь зүрхний өвчний хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг.

Үүнийг яах вэ

Та дээр дурдсан хэд хэдэн шинж тэмдгийг анзаарсан уу, эсвэл бүгдийг нэг дор анзаарсан уу? Эмч рүү очихоо бүү хойшлуул. Сайн мэдээ гэвэл та сэтгэлийн хямралтай байсан ч хамтдаа үүнийг даван туулж чадна. Түүнийг эм, сэтгэлзүйн эмчилгээ хийдэг боловч эдгээр хоёр аргын хамгийн үр дүнтэй хослол юм. Таны мэдэх ёстой гол зүйл бол та ганцаараа биш, цаашид зовох ёсгүй. Тусламж ойрхон байна.