Агуулга
Йогоор тогтмол хичээллэхийг хүсч байгаа боловч нарийн төвөгтэй асанаг дагаж чадахгүй байх вий гэж санаа зовж байна уу? Эсвэл үүнийг бодоорой хангалттай уян хатан биш байнайогыг үр дүнтэй хийх үү? Beachbody-ийн сургагч багш нар танд зориулан бэлэн шийдлийг санал болгож байна - цогц хөтөлбөр бол 3 долоо хоногийн иогийн дасгал юм.
Хөтөлбөрийн тодорхойлолт 3 долоо хоногийн иогийн дасгал
Complex 3 Week Yoga Retreat нь йогийн үндсийг сурахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Beachbody-ийн мэргэжилтнүүд гурван долоо хоногийн дадлага хийх замаар таныг удирдан чиглүүлж, стрессийг багасгах, уян хатан байдлыг хөгжүүлэх, тэнцвэрээ сайжруулахад туслах болно. Хөтөлбөр нь ямар ч ур чадвар, туршлага шаарддаггүй: та үндсэн суурийг судалж йогийн дасгал хийж эхэлнэ. Хөдөлгөөн бүрийн хувьд дасгалжуулагчид гэрлийн өөрчлөлтийг ашигладаг тул та бүх asanas-ыг хялбархан гүйцэтгэх боломжтой. Танд нэмэлт тоног төхөөрөмж хэрэггүй, гэхдээ танд йогийн дэвсгэр, блок, оосор байгаа бол тэдгээрийг ашиглаж болно.
3 долоо хоногийн Yoga Retreat хөтөлбөрийн хувьд хичээлийн бэлэн хуваарийг боловсруулсан бөгөөд дагаж мөрдөхөд хялбар байдаг. Цогцолборт орно 21 хичээлгурван долоо хоногийн турш өдөр бүр та шинэ үр дүнтэй дасгалыг олох болно. Хөдөлгөөнөөсөө хөндийрч, зөв техникт анхаарлаа төвлөрүүлэхгүйн тулд хатуу цагаан дэвсгэр дээр видео хийсэн. Өдөр тутмын хичээл, гэхдээ нэг удаадаа 30 минутаас хэтрэхгүй. Хөтөлбөрийг дуусгасны дараа та зөвхөн биеийн тамирын дасгалаа сайжруулахаас гадна йогийн талаар илүү гүнзгий ойлголттой болох болно.
Энэхүү хөтөлбөрийг боловсруулахдаа Beachbody баг нь йогийн чанарын зааварлагчийг нарийвчлан хайж байдаг. Тэд байгаа дөрвөн сургагч багшийг хайж олов дадлагын жинхэнэ мастерууд йогийг хайрлах хайрыг бий болгоход туслах болно. Эхний долоо хоногт та Витастай хоёр дахь долоо хоногт Алис, гурав дахь долоо хоногт Тедтэй харьцах болно. Амралтын өдрүүд таныг видео итгэл хүлээж байна. Сургагч багш нарын энэхүү олон янз байдал нь йогийн үндсийг сурах цогц арга барилыг баталгаажуулдаг.
Сургалтын нэг хэсэг, 3 долоо хоногийн иогийн дасгал
Хөтөлбөрийн 3 долоо хоногийн иогийн бэлтгэлийг дараахь байдлаар хуваана 3 долоон өдрийн үе шат. Эхний үе шатанд йогийн бат бөх суурийг тавьж, дараачийн үе шатуудад үндсэн ур чадварыг өргөжүүлэн гүнзгийрүүлэх болно. Та 21 хоногийн турш хийгдсэн энгийн бөгөөд тодорхой сургалтын хуанлийг дагаж мөрддөг. Өдөр тутмын ангиуд:
- Даваагаас Пүрэв гараг хүртэл - 30 минут;
- Баасан гараг - 20 минут;
- Бямба гараг - 25 минут;
- амралтын өдөр –10-30 минут таны үзэмжээр.
1. Эхний долоо хоног: Сан Витас
Эхний долоо хоногт та 15 гаруй жилийн турш йогоор хичээллэж буй Витас (Витас Баскаускас) -тай бэлтгэл хийх болно. Тэрээр асанагаар хичээллэв үйл ажиллагааны болон техникийн хэтийн төлөвтэйЭнэ нь зөвхөн байр суурийг төдийгүй бас яагаад чухал болохыг ойлгоход бидэнд тусалдаг. Витас эхний долоо хоногт танд йогийн үндсийг зааж өгөх бөгөөд ингэснээр та дараагийн хичээлүүдэд бат бөх суурийг бий болгож чадна.
2. Хоёр дахь долоо хоног: Алис өргөжүүлэх
Хоёр дахь долоо хоногт та Elise (Elise Joan) -тай хийх болно. Энэ нь таныг шинэ түвшинд хүргэх болно Асанасыг өргөжүүлэх, гүнзгийрүүлэх эхний долоо хоногийн Хуучин бүжигчин Алис бол Виняса, Хата йогийн мэргэжлийн багшаар ажилладаг. Тэрээр шоу бизнесийн оддын дунд олон тооны үйлчлүүлэгчидтэй байсан бөгөөд танд йог сурахад тусалдаг.
3. Гурав дахь долоо хоног: Тедтэй хамт ахиц дэвшил
Өнгөрсөн гурав дахь долоо хоногт та Тед (Тед Макдоналд) -тай хамт ахиц дэвшил гаргах болно. Энэ нь йогийн хичээлийн түвшинг нэг шат ахиулах бөгөөд та харж эхэлнэ ур чадвар, йогийн талаархи ойлголтоо сайжруулах. Тэрээр Ийенгар, Аштанга йогийн чиглэлээр мэргэшсэн мэргэжилтэн бөгөөд үйлчлүүлэгчдэдээ уян хатан байдал, хүч чадлыг сайжруулахад тусалдаг. Тед хэдэн жилийн турш танигдсан ипотекийн дасгалжуулагч Бичбоди Тони Хортоныг зааж сургасан. Тэрбээр тогтмол дасгал хийснээр хэрхэн үр дүнд хүрэхийг мэддэг гэдэгт итгэлтэй байж болно.
4. Амралтын өдрүүдийн итгэл
Долоо хоногийн турш та Алис, Тед нар энэ процесст оролцох болно, гэхдээ амралтын өдрүүдэд дасгалжуулагч Итгэл (Итгэлийн Хантер) -тай видео бичлэг бэлтгэв. Бямба гарагт таныг хүлээж байна тайвшруулах йог, Ням гараг бол богино 10 минутын хичээл юм. Вашингтоны багш Фэйт 90-ээд оны эхэн үеэс йогоор хичээллэж дэлхийн олон оронд багшилж байжээ. Тэрээр Хатта, Виняса, Аштанга, Кундалини иогоор хичээллэж, заах арга нь йогийн сонгодог, чөлөөт зарчмуудыг хослуулдаг.
Хуанлийн дагуу долоо хоногийн өдөр бүр тохирч байна тодорхой төрлийн ангиуд: Core, Stretch, Balance, Flow, Явахдаа урсах, тайвшрах, 10-ыг авах.
- Гол (даваа). Та доод нуруу, хэвлийн хөндийн булчинг, түүний дотор гүнийг идэвхжүүлэхийн тулд бор гадаргын дасгалуудад анхаарлаа төвлөрүүлэх болно.
- Сунгах (Мягмар). Асанасыг илүү гүнзгий, нарийвчлалтай хийхийн тулд та биеийн бүх булчинг сунгаж, уртасгах болно.
- Үлдэгдэл (Лхагва). Эдгээр хичээлүүд нь тэнцвэрийг хөгжүүлэх, цөмийг улам бэхжүүлэхэд тусална.
- Урсгал (Пүрэв). Виняса йог нь шалгагдсан бүх байрлалыг урсгал хөдөлгөөнөөр нэг тасралтгүй хуралдаанд нэгтгэдэг.
- Урсгал дээрThe-явах (Баасан). Богино боловч Пүрэв гарагт хийсэн Flow-ийн илүү дэвшилтэт хувилбар.
- Тайвшир (Бямба). Стрессээ тайлах тайвшруулах йогийн анги.
- 10 (ням гараг) ав. Өглөө, оройн амралт эсвэл хэвлийн булчинг ажиллуулах зорилгоор 10 минутын нэг видео дасгал хийхийг сонгоорой. Эсвэл та гурвууланг нь нэг хагас цагийн хичээл болгон нэгтгэж болно.
Хөтөлбөрийн давуу талууд:
1. Ижил цогцолборт 21 видео бичлэг хийдэг! Ийм олон төрлийн үйл ажиллагаа тэр ч байтугай Beachbody-аас ховор харагддаг. Өдөр бүр та шинэ видео бичлэгийг олох болно.
2. Хөтөлбөрт суурь, өргөтгөл, дэвшил гэсэн 3 үе шат орно. Гурван долоо хоногийн дотор та ахиц дэвшил гаргах болно.
3. Танд хялбар бөгөөд ойлгомжтой түгээлтийн хөтөлбөр бүхий бэлэн хуанли өгдөг.
4. Анги нь эхлэгчдэд тохиромжтой иогоор огт хичээллэж үзээгүй хүмүүс. Та үндсэн ойлголтуудаас эхэлж, алхам алхмаар техникээ сайжруулах болно.
5. Энэхүү цогцолбор нь сургалтын маш тохиромжтой хуваарилалтыг багтаасан болно: долоо хоногийн өдөр бүр үндсэн үйл ажиллагаа, тэнцвэр, суналт, тайвшрал зэрэгтэй тохирч байдаг.
6. Хичээлийг олон жилийн туршлагатай йогийн жинхэнэ мэргэжилтнүүд заадаг бөгөөд урихыг тусгайлан урьж байна иогийн цогц, олон янзын цогцолбор.
7. Энэхүү хөтөлбөр нь ирээдүйн йогийн дасгал хийх гэр, фитнес студи дээр зөв суурийг тавихад тань туслах болно.
Complex 3 Week Yoga Retreat нь танд йогийн ертөнцийн үүд хаалгыг нээхэд тусална. Иогоор дамжуулан та зөвхөн уян хатан чанараа сайжруулаад зогсохгүй чийрэгжилт, тэнцвэр, зохицуулалт, гэхдээ бас сэтгэлийн хямралыг арилгаж, оюун санаагаа тайвшруулж, бие махбодь, сэтгэл санааг зохицуулах хэрэгтэй.
Мөн үзнэ үү: Бүх дасгал, Beachbody нь тохиромжтой хураангуй хүснэгтэнд байна.