Агуулга
Келли Коффи-Мейер бол 30 жилийн фитнесс туршлагатай дасгалжуулагч бөгөөд хоёр хүүхдийн ээж юм. Тэрээр янз бүрийн төвөгтэй сургалтын хөтөлбөр бүхий 50 гаруй DVD-г гаргасан. Бараг бүгдийг нь оруулсан болно фитнесс хүртэл 30 минут цувралд - Үр дүнтэй, чанартай үр дүнд хүрэхийн тулд танд 30 минут л хангалттай.
Бид танд түүний гурван хөтөлбөрийг санал болгож байна: Circuit Burn, Split Sessions, LIFT ба. Эдгээр цогцолбор бүрт багтсан болно 2 хагас цагийн дасгал бие махбодийг тонилуулах, өөх тосыг арилгах. Дунд түвшний болон түүнээс дээш түвшинд тохиромжтой.
Келли Коффи-Мейерийн хэлхээний шаталт
Circuit Burn бол хамгийн тохиромжтой програм юм турах, булчингийн аяыг багасгах. Энэхүү цогцолбор нь дугуй интервалаас бүрдэх бөгөөд үүнд аэробик дасгал, дамббелл бүхий хүч дасгалууд орно. Аэробик интервалууд нь ихэвчлэн кикбоксын энгийн хөдөлгөөнүүдээс бүрддэг бөгөөд зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлэх, өөхийг шатаахад тусалдаг. Dumbbells бүхий хүч чадлын дасгалууд нь хэд хэдэн булчингийн бүлгүүдийг хамардаг: тэдний тусламжтайгаар та булчингийн аяыг арилгах, асуудалтай талбаруудыг арилгах чиглэлээр ажиллах болно.
Хагас цагийн дасгалын аль алинд нь (Workout 1 ба Workout 2) танд 2 хос дамббелл хэрэгтэй болно, жишээлбэл 1.5 ба 4 кг. Хэрэв хоёр хос дамббелл байвал та нэг жингээр хийж болно. Хоёр дасгал хоёулаа ижил интервалтай, ээлжлэн жин ба кардио, гэхдээ илүү хүчтэй дасгал 2 ачаалах видео. Эдгээр ангиудыг хооронд нь ээлжлэн ээлжлүүлснээр та бүхэл бүтэн биеийн функциональ, аэробик дасгал хийх боломжтой. Хоёрдахь видеоны төгсгөлд та хэвлийн булчингийн шалан дээр 5 минутын сегментийг олох болно.
Келли Коффи-Мейер - ЛИФТ
Энэхүү цогцолбор нь 2 өөр, гэхдээ орно адил хүчтэй Келли Коффи-Мейерээс дасгал хийлгэх: та дасгал хийхийн тулд зөвхөн нэгийг нь сонгох боломжтой, гэхдээ ээлжлэн сольж болно.
Workout 1 (Олимпийн өргөлт) -ийн хувьд танд Саваа. Келли 14 кг жин ашигладаг боловч та өөртөө тохирсон жинг авч болно. Охидын нэг нь дамббелл бүхий хувилбарыг харуулдаг боловч ийм бэлтгэлийг штангаар хийх нь дээр. Энэ хуралдаан нь нэг цагийн турш давтагдах цөөн хэдэн үндсэн хөдөлгөөнөөс бүрдэнэ. Нэг хэвийн, гэхдээ маш үр дүнтэй ачаалал нь булчингуудыг тонус болгож, булчингийн хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусална.
Workout 2 (Powersculpting) -ын хувьд танд хэрэгтэй болно 2 хос дамббелл өөр жинтэй. Зарим дасгалуудыг нэг дамббеллээр хийдэг тул жин нь илүү их болдог. Сургалт өндөр хурдтайгаар ердөө хагас цагийн турш явагдсан тул энэ нь үнэндээ кардио дасгал юм. Гэхдээ энд ердийн аэробик дасгал, үндсэндээ та булчингийн зарим бүлэгт хүч чадлын дасгал хийх болно. Гэсэн хэдий ч динамик хэмнэлээс шалтгаалан зүрхний цохилт тогтмол өндөр байх тул та булчингаа бэхжүүлээд зогсохгүй өөх шатаах болно гэсэн үг юм.
Келли Коффи-Мэйер хоёр хуваасан хуралдаан
Энэ програм нь бас хуваагдана хагас цагийн видео бичлэг дээр: Split Sessions Дээд (биеийн дээд хэсэг) ба Split Sessions Lower (биеийн доод хэсэгт). Мөн энэхүү цогцолборт Бонус шалны хөл (15 минут) гэсэн богино хэмжээний урамшууллын видеонууд багтсан бөгөөд булчингийн гүйцэтгэлийг сайжруулах зорилгоор дэвсгэр, хөл, гэдэс фитнесийн уян хатан хамтлагт дасгал хийх боломжтой.
Split Sessions Upper - биеийн дээд хэсгийн булчингуудад зориулсан хүч чадлын бэлтгэл. Танд 3 кг ба түүнээс дээш дамббелл хэрэгтэй болно. Энэ нь бас байх нь зүйтэй юм алхам платформГэхдээ заавал охидын аль нэг нь дасгалгүйгээр дасгал хийдэг. Степпер фитболын оронд ашиглаж болно. Энэ ангид цээж, нуруу, мөр, булчин, булчингийн булчинд зориулсан дасгалууд орно.
Split Sessions Lower - нарийхан тонн доод биеийг бий болгох сургалт. Та өгзөг, ташааныхаа хэлбэрийг сайжруулж, хөлийг багасгаж, илчлэгийг шатаана. Танд squatt, lunges, deadlift-т хос дамббелл хэрэгтэй болно. Үүнээс гадна Келли Коффи-Мейер санал болгож байна хөлний фитнесс уян хатан хамтлаг бүхий дасгалуудТиймээс танд энэ нэмэлт шинж чанар хэрэгтэй болно. Сургалт нь нэлээд динамик, баялаг байдаг.
30 минутаас фитнесс хүртэл хагас цагийн дасгал хийснээр таны бие махбодыг сайжруулж, өөхийг шатаах, асуудалтай хэсгүүдээс ангижрах, биеийн тамирын бэлтгэлийг сайжруулах. Өөртөө сонирхолтой нэвтрүүлэг сонгоод Келли Коффи-Мейертэй хамт гэртээ харьж эхэл.
Түүнчлэн үзнэ үү: Келли Коффи-Мейертэй хамт Cardio Pump: кикбокс + дамббелл ашиглан хүчний дасгал