Burn Xtreme: Майк Донаваникаас өөх тос шатааж, биеийг өнгө аяс болгох 2 хөтөлбөр

Дасгалжуулагчийн хөтөлбөрөөр илүүдэл жин, асуудалтай талбар, муу хэлбэрийн талаар мартуузай, ингэснээр дэлхийн хэмжээнд алдартай болно. Майк Донаваник гэртээ ч гэсэн биен дээрээ ажиллахыг заах болно.

Майк Донаваник (Майк Донаваник) бол Америкийн дасгалжуулагч, фитнессийн мэргэжилтэн бөгөөд Лос Анжелес хотод өөрийн спортын студийг ажиллуулдаг. Тэрээр жүжигчид, продюссерууд, алдартнууд, шоу бизнесийн оддын хувийн сургагч багш юм. Майк youtube дээр өөрийн гэсэн видео сувагтай бөгөөд биеийн тамирын дасгал сургуулилтаа тогтмол хийдэг. Тэрээр маш сайн хэлбэрт ороход туслах програм хангамж бүхий DVD боловсруулж байна. Эдгээр видеоны талаархи нийтлэлд авч үзэх болно.

Гэртээ дасгал хийхийн тулд дараахь нийтлэлийг үзэхийг зөвлөж байна.

  • Фитнес бугуйвчны талаархи бүх зүйл: энэ юу вэ, хэрхэн сонгох вэ
  • Хавтгай ходоодны шилдэг 50 шилдэг дасгал
  • Попсугараас жин хасахад зориулсан кардио дасгалын шилдэг 20 видео
  • Аюулгүй гүйх шилдэг эмэгтэйчүүдийн шилдэг 20 гүйлтийн гутал
  • Push-UPS-ийн талаархи бүх онцлогууд: pushups-ийн онцлог шинж чанарууд
  • Булчин ба тонусыг чангалах шилдэг 20 дасгал
  • Биеийн байдлаа сайжруулах шилдэг 20 дасгал (зураг)
  • Гуяны гадна талын шилдэг 30 дасгал

Xtreme Diesel шатаах

Burn Xtreme Diesel нь 60 минутын эрчимжүүлсэн хөтөлбөр бөгөөд 500-600 калори илчлэгийг шатааж, биеийн чанарыг сайжруулахад туслах болно. Майк Донаваник ба түүний хамтрагчийн фитнесс Жэйми Макфадден нарын зогсолтгүй сургалтанд хамрагдаарай. Аэробик эрчим хүчний хөтөлбөр нь таны биеийн булчингуудыг тонусжуулж, асуудалтай хэсгүүдээс салж, жингээ хасахад тусална. Хичээлийн хувьд танд 2 кг жинтэй нэг дамббелл хэрэгтэй болно.

Хөтөлбөрийн эхэнд та биеийн дээд ба доод хэсгүүдийн булчингийн хүч чадлын дасгалыг олж авах болно. Та дамббелл, турах дасгал хийх болно. Үүний дараа зүрхний цохилт, өөхний шаталтыг нэмэгдүүлэх зорилгоор тэсэлгээний аэробикийн дасгал хийдэг. Кардио дасгал хийсний дараа миний амьсгалыг олж авах цаг хугацаа чамд байсаар байна.Учир нь Майк таныг хэд хэдэн эрчимтэй дасгалуудад хамруулах болно. Сүүлийн 15 минутын хугацаанд та хэвлийн булчин болон булчингийн дасгал хийх болно.

Хүчний дасгал, тэсрэх бөмбөлөг кардио, плиметрик, хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл, царцдас гэх мэт бүх зүйлд Xtreme Burn Diesel гэсэн хүчтэй хөтөлбөр орно. Үүнийг 100% өгөхөд бэлэн байгаарай, HIIT-ийн гайхалтай үр дүнтэй сургалтыг туршиж үзээрэй. Энэхүү програмыг хүрээгээ тэлэх талаар санал болгож байна.

Xtreme Burn биеийн жингийн тэсрэлт

Xtreme Burn Bodyweight Blast цогцолбор сургалт нь фитнессийн цагийн хуваарьт цаг зав гардаггүй хүмүүст онцгой анхаарал хандуулдаг. Чуулган 30 минутаас бага хугацаанд үргэлжилдэг боловч богино хугацаанд ч гэсэн маш сайн үр дүнд хүрнэ гэдгээ амлаж байна. Бүх дасгалыг өөрийн биеийн жингээр гүйцэтгэдэг тул нэмэлт тоног төхөөрөмж хэрэггүй болно.

Xtreme Burn Bodyweight Blast нь өөхийг шатаах, биеийг өнгө аяс болгох 3 програм агуулдаг.

  • Хүч чадал (28 минут): бүх биеийн булчинг ажиллуулах алуурчин HIIT дасгал. Майк нь хүч чадал, хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхийн тулд функциональ болон кардио дасгалуудыг ашигладаг. Хөтөлбөрт push-up, squats, jump, burpees, lunges, банз орно. Хичээл өндөр хурдтай явагдаж байна.
  • Кардио (18 минут): богино боловч маш халуун дасгал нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлэх, 18 минутын дотор хамгийн их калори шатаах аэробик ба плиметрийн дасгалуудыг агуулдаг. Програм зогсолтгүй горимоор дамждаг. Майк богино хугацаанд чанартай үр дүнд хүрэхийн тулд нэг секундын турш ч сатаарахгүй байхыг санал болгож байна.
  • Abs & Гол (18 минут): мөн энэ хөтөлбөр нь гэдсийг чангалж, цөмийг бэхжүүлэх хүсэлтэй хүмүүсийг сонгох явдал юм. Майкийн хамтрагч нь алдарт фитнесс блог хөтлөгч Ким Нонстоп байсан бөгөөд Майк дасгалын нарийн төвөгтэй хувилбарыг үзүүлэв. Сургалт бүрэн шалан дээр хэвтээ байрлалтай боловч динамик хурдаар явагддаг. Нэмж дурдахад дасгалжуулагчийг судасны цохилтыг дээшлүүлэхийн тулд хэд хэдэн кардио дасгал хийдэг.

Өөрийн хуваарь, цаг хугацааны боломжид тулгуурлан эдгээр 3 богино дасгалыг хослуул. Хэрэв танд ердөө 20 минут л байгаа бол Cardio эсвэл Abs & Core-ийг сонгоорой. Хэрэв танд илүү их цаг хугацаа байгаа бол хоёуланг нь холбоод эсвэл хүч чадлыг нь хий. Супер даалгаврыг шийдвэрлэхэд бэлэн байгаа хүмүүс бол гурван видеог бүгдийг нь галзуурсан дасгал хийхэд зориулж нэгтгэх явдал юм.

Xtreme Burn Bodyweight Blast - Чиргүүл // Майк Донаваник

Дизель түлш эсвэл биеийн жингийн тэсрэлт үү? Хоёуланг нь туршаад хамгийн оновчтой ангийг сонгоорой. Хамгийн бага тоног төхөөрөмж, бага хугацаа, хамгийн их үр дүн - дасгалжуулагч Майк Донаваник Америкийн олон нийтийн дунд зүй ёсоор шаарддаг.

Манай видео сургалтын цуглуулгыг үзнэ үү.

хариу үлдээх