Агуулга
Хайр богино эрч хүчтэй дасгал? Дараа нь таны галбирыг сайжруулах, булчингийн бүх үндсэн булчингуудыг чангалж, илүүдэл өөх тосыг арилгах зорилгоор бүтээсэн Burn to the Beat цуврал хичээлийг туршаад үзээрэй.
Burn to the Beat програмын ерөнхий тодорхойлолт
Burn to the Beat - дасгалжуулагч Киера Лаше (Keaira LaShae) -аас бүх биед зориулсан богино хугацааны фитнесс дасгалууд. Кира бол олонд танигдсан хүн юм фитнес блог хөтлөгч орон тооны бус дуучин, ая зохиогч, бүжигчин, бүжиг дэглээч. Удаан хугацааны турш DailyBurn онлайн дасгалын порталтай хамтран ажиллаж байсан боловч одоо өөрийн Move төслийг боловсруулжээ. Түүний youtube суваг 500 мянга орчим захиалагчтай бөгөөд 40 сая гаруй үзэлттэй байна.
BeFit сувгийн Kiera lashe-тэй хамтран Burn to the Beat цуврал үр дүнтэй хичээлүүдийг хийлээ. Эдгээр тэсрэх бөмбөгний дасгалууд нь хэлбэрийг өөрчлөх, өөхийг шатаах, хэмжээг багасгахад тусална. Галт хэмнэлтэй, хэмнэлтэй хөгжим зохион байгуулдаг Burn to the Beat хөтөлбөрт багтана уу стандарт дасгал ба энгийн бүжиг Бразил, Латин бүжиг. Эрч хүчтэй, тайван дасгал нь танд сайхан сэтгэлийг өгч, бие махбодийг сайжруулахад тусална.
Burn to the Beat бүжгийн хэвийсэн хэв маягийг үл харгалзан энэ нь фитнесс хөтөлбөр тул дасгал хийхэд бэлэн байгаарай хавтгай гэдэс, аятай гар, хэлбэртэй хөл бий болгох. Ердийн HIIT ачаалал нь орчин үеийн бүжгийн бүжигтэй амжилттай хослуулагддаг. Бүх ангиуд интервал горимд явагддаг тул богино хугацаанд хамгийн их калори, өөх тосыг шатаах боломжтой. Кира бол нэвтрүүлгийн маш хөгжилтэй, эерэг удирдагч бөгөөд танд үргэлж урам зориг хайрлаж, тайзыг тавьж өгдөг.
Beat to Beat цувралд орж ирсэн 12-10 минутын 15 дасгал. Тэд танд их цаг хугацаа зарцуулахгүй бөгөөд нэмэлт 150-250 калори илчлэгийг шатаах боломжийг танд олгоно. Та хагас цагийн эсвэл цагийн хөтөлбөрт хамрагдах боломжтой. Эсвэл энэ богино хэмжээний хөтөлбөрийг фитнессийн үндсэн төлөвлөгөөндөө нэмж оруулаарай. Кира Лашагаас авсан видео дүрс нь дунд болон түүнээс дээш түвшинд тохиромжтой. Ангийн цөм нь зүрхний ачаалал юм.
Burn-ээс Beat хүртэлх бүх програмууд
Тиймээс Burn to the Beat цувралд фитнессийн 4 стандарт бэлтгэл, бүжгийн эргэлт бүхий 7 сургалтыг багтаасан болно. Тэд маш сайн жин бууруулах үр дүнтэй мөн сайхан аялгуут дүрсийг олж авах.
Фитнесс дасгал Burn to the Beat (10 минут)
1. Кардио фитнессийн үдэшлэг
Дугуй интервалын кардио дасгал. Дараахь дасгалууд орно: үсрэлт, өндөр өвдөг, бурпи, хажуу тийрэлтэт, татан буулгах гэх мэт.
2. Зүрхний биеийн баримал
Бүх биеийн аэробик болон функциональ дасгалуудыг багтаасан интервал хөтөлбөр: бөхийх, үсрэлттэй burpee, түлхэх, тэшүүрээр гулгах, баавгайн банзал байрлуулах, эсрэг хөл / гар сунгах, ууланд авирах, үсрэлт хийх гэх мэт.
3. Жинтэй кардио бүжгийн дасгал
Булчинг чангалах дамббелл бүхий зүрхний дасгал. Дараахь дасгалуудыг багтаасан болно.
4. Кардио бүжгийн пара
Хэвлийн булчин, холтосыг онцолсон аэробик хичээл. Бүх дасгалуудыг босоо байрлалд хийдэг: ab мушгирах, хажуу тийш зангирах, шахах шахах, хип ороомог, хажуугийн өвдөгний зангилаа, их биеийн эргэлт, биеийн өнхрөх гэх мэт.
Burn to the Beat бүжгийн дасгал (10 минут)
1. Биеийн өнгө аясыг Afro Beat
Африкийн бөмбөрийн дор хурц хэмнэлтэй хөдөлгөөнөөр бүжиглэдэг videothreesome-ийн бага нөлөө.
2. Латин өөх тос шатаах зууз
Энэхүү хичээл нь Латин Америкийн бүжгүүдийн бүжиг бүжигт үндэслэсэн болно. Хонго, бие, мөрний олон хөдөлгөөн орно.
3. Бразилийн олзлогдогч түлэгдэлт
Үзэсгэлэнт өгзөгт зориулсан бүжгийн хөтөлбөр. Хичээлийн туршид та Бразилийн бүжгийн элементүүдийг гүйцэтгэх замаар глютелийн булчинг идэвхтэй ажиллуулах болно.
Бүжгийн дасгал: Бүжгийн цуврал цуврал (15 минут)
1. Booty Pop Cardio
Биеийн доод хэсэгт анхаарлаа хандуулдаг өөр нэг хичээл, гэхдээ илүү хүчтэй байдаг. Энэ видеон дээр таны өгзөг төдийгүй гуяыг идэвхтэй ажиллуулах болно.
2. Хип хоп кардио
Хип-хоп, орчин үеийн Рн-би нарын хөдөлгөөнд суурилсан эрчимтэй дасгал. Та 15 минутын турш маш хурдтай, нөлөөллийн дасгал хийх болно.
3. Африк бүжгийн кардио
Биеийн дээд ба доод хэсгийн булчингуудыг хамарсан хурц эрч хүчтэй хөдөлгөөнөөр Африкийн бүжиглэдэг.
4. Реггитон бүжгийн дасгал
Реггиетон дээр суурилсан Видеотризом - Регги, данчалл, хип-хоп бүжигийг хослуулсан Латин Америкийн бүжиг.
Сунгах (10 минут)
1. Cool-Down & Flexible дасгалуудыг бүжиглэ
Хүчтэй дасгал хийсний дараа түгжрэл ба суналт. Биеийн дээд хэсгээс доош бүх булчинг тогтмол тайвшруулна.
Хөгжилтэй, эрч хүчтэй, маш үр дүнтэй дасгал Burn to the Beat таны хэлбэрийг сайжруулж, өөхийг шатаах болно, урамшуулал болгон уян хатан байдал, бүжгийг хөгжүүлэх болно. Кира Лашагийн хөтөлбөрүүдийн тусламжтайгаар та үр бүтээлтэй төдийгүй маш их баяртай байх болно.
Мөн үзнэ үү: Country Heat: бүжиг бол Намрын Калабрезийн тусламжтайгаар жингээ хасах боломжтой.