кардио Барре: тураах, дасгал, видео бичлэгийн ашиг тус, онцлог, үр нөлөө.

Бие балет бол сонгодог бүжиг, балет, йог, пилатес дасгалууд дээр суурилсан, олон хүнд тохирсон фитнессийн чиг хандлага юм. Балетын сургалтыг ашигласнаар та биеэ гоолиг болгож, уян хатан болж, байр сууриа сайжруулж, уян хатан, уян хатан байдлыг олж авна.

Бүх цаг үед балет, сонгодог бүжиг маш их алдартай байсан. Бага насны охин балетчин болж, том тайзан дээр гарахыг мөрөөддөг. Өнөөдөр бүжгийн ертөнцөд нэг алхам ойртох сайхан боломж байна. Кардио Барре сүүлийн үед фитнесс клубт анх гарч ирснийг нь 90-ээд оны дундуур тэмдэглэж байсан ч сүүлийн үед спортын түгээмэл чиглэл болжээ.

Бие-балетын тухай ашигтай мэдээлэл

Кардио Барре ба балет бол хоёр том ялгаа юм. Бие-балетын үндэс нь балет, сонгодог бүжгийн дасгалын хөнгөн хувилбар бөгөөд Пилатес, йогийн арга техникээр бүрэн хангагдсан байдаг. Энэ бол ихэнх фитнессэд тохиромжтой фитнессийн тохируулсан хувилбар юм. "Балетын дүр" -ийг байгалиас заяасан ховор байдаг тул ажилдаа хичээнгүйлэн, няхуур хандах шаардлагатай байдаг. Энэ бол сонгодог бүжиг дэглэлт нь дүр төрхийг сайжруулж, хэлбэр дүрсийг илүү эмэгтэйлэг, зөөлөн болгодог.

Суурилуулсан биеийн тамирын балет сонгодог бүжгээс PA, demi-plie, Grand-plie, releve, Batman гэх мэт янз бүрийн хөдөлгөөнүүд. Гэхдээ бүү ай, дасгалууд нь дасан зохицсон тул балетын ард түмнээс ч илүү хүндрэл учруулахгүй. Санал болгож буй хөдөлгөөний систем нь өөрийн биеийг удирдах чадварыг хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг тул бие нь үзэсгэлэнтэй, дэгжин, хуванцар болдог.

Мэдээжийн хэрэг, бодибилдингийн балетын хичээлийн дасгалжуулагч бүр өөрсдийн үзэмжээр. Гэхдээ дүрмийн дагуу стандарт сургалтанд дараахь сегментүүд орно:

  • Дулаарах, хамтарсан дасгал хийх
  • Гимнастикийн машины дасгал
  • Дэмжлэггүйгээр байнгын байрлалд дасгал хийх
  • Пилатесаас ирсэн шалны дэг журам
  • Сунгах, сунах

Энэхүү цогц дасгалууд нь таны биеийн булчинг чангалж, бие бялдрын чийрэгжүүлэлтийг сайжруулж, гоолиг, толигор болгоно. Гэхдээ кардио Барре нь жин хасахад тустай биш юм. Хөлийн чадварлаг томъёолол, гуяны ирц, хөөрхөн байрлал, гарын сайхан байрлал, хуванцар ур чадварыг хөгжүүлэх, нурууны уян хатан байдал - энэ бүгдийг та балетын байнгын дасгалын үр дүнд хүлээн авах болно.

Биеийн балетын 10 давуу тал

Бие-балетын ач тус юу вэ, фитнессийн чиг хандлага яагаад дэлхий нийтийн хүлээн зөвшөөрсөн юм бэ?

  1. Балет дээр суурилсан дасгалууд нь хөлний булчин дээр ажилладаг бөгөөд хэлбэр дүрс, дэгжин болгодог. Ялангуяа хонгил, хонго дээрх чихний ажилд үр дүнтэй байдаг. Балетын дасгалын хичээлийн үр дүнд төгс төгөлдөр бус хөл нь чамин дүр төрх болж хувирдаг.
  2. Бие, гараа бэхжүүлэхэд ашигтай, балетын дасгалууд. Хичээлийн үеэр та гар, корсет булчингийн ажилд идэвхтэй оролцож, улмаар ходоодыг чангалж, гар, мөрний хэлбэрийг сайжруулдаг.
  3. Биеийн балетын хичээлийн үеэр та оймс татаж, булчингаа хөндлөн биш уртааш нь сунгах хэрэгтэй болно. Хөлийн булчингууд өргөнөөр нэмэгдэхгүй тул та тамирчид болохоор ташаандаа "савлуулна" гэж санаа зовох хэрэггүй.
  4. Боди-балетын дасгал нь таны байрлалыг сайжруулж, нуруугаа тэгшлүүлж, нуман хаалга хөгжүүлж, хавтгай хөлийг хөнгөвчилдөг.
  5. Та өөрийнхөө биеийг удирдаж, үзэсгэлэнтэй, хөдөлгөөнтэй болгож сурахаас гадна хөдөлгөөний уян хатан байдал, уян хатан байдал дээр ажиллах болно.
  6. Үүнтэй төстэй балетын хөтөлбөр нь биеийн ерөнхий байдлыг хөгжүүлдэг. Хэрэв та дасгал хөдөлгөөнөөр турах нь таны анхаарлыг татахгүй гэж бодож байвал та буруу байна. Төрөл бүрийн цуврал болон Батманы хэрэгжилтийг туршлагатай оюутанд хүртэл булчин шатаахад хүргэнэ.
  7. Биеийн балет нь сунгалтыг сайжруулж, булчин, үе мөч, шөрмөсний уян хатан чанарыг сайжруулахад тусална. Мөн та шээс бэлгийн системийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд нэн тустай хип үений нээлтийн ажлыг хийх болно.
  8. Биеийн балетын тогтмол ангиуд нь зохицуулалт, тэнцвэрийн мэдрэмжийг хөгжүүлдэг.
  9. Балетын бага цохилт нь булчин, шөрмөс, үе мөчний үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг.
  10. Биеийн балет нь дотоод эрхтнүүдийг идэвхжүүлж, цусны эргэлтийг идэвхжүүлж, үе мөчийг хөгжүүлж, хүчирхэгжүүлж, залуужуулдаг.

Биеийн балетаар дасгал хийх

Биеийн балетыг ямар ч насны хязгааргүй үзэх боломжтой. Энэ төрлийн спорт нь спорт, бүжиг, ялангуяа балетаас хол байдаг, бэлтгэлгүй хүмүүст ч тохиромжтой. Дасгалын биеийн балет нь үе мөчний хувьд зөөлөн байдаг тул цочир ​​ачааллаас зайлсхийдэг хүмүүст илүү тохиромжтой байдаг.

Биеийн тамирын дасгалын өвөрмөц эсрэг заалт нь тийм биш юм. Гэхдээ зүрх судасны дутагдал, varicose судлууд эсвэл хүнд хэлбэрийн, үе мөчний өвчнийг хүндрүүлдэг хүмүүст хичээл хийхийг зөвлөдөггүй.

Биеийн тамирын дасгалын балет нь дараахь хүмүүст таалагдах болно.

  • туранхай биетэй болох, булчингүй булчинд хүрэхийг хүсч байна;
  • суналт, уян хатан байдал, үе мөчний хөдөлгөөнийг сайжруулахыг хүсэх;
  • маяг байдлыг сайжруулахыг хэн хүсдэг вэ;
  • уян хатан, уян хатан байдал дээр ажиллахыг хүсдэг.
  • биеийн тамирын бэлтгэлийг сайжруулах өндөр чанартай олон талт дасгал хийхийг эрэлхийлж буй хүмүүс;
  • vysokogornyy эсвэл жингийн дасгал хийх дургүй, эсвэл хийж чадахгүй.

Дасгалын гүйцэтгэлийн тоног төхөөрөмж

  1. Эхний удаад дасгал хийх техникт онцгой анхаарч, бие галбир, биеийн галбираа дагаарай. Шаардлагатай бол зөв арга техникийг дасгалжуулж, дасгал хөдөлгөөний хурдыг бууруулах нь дээр. Биеийн балетын чанар нь үргэлж тооноос илүү чухал байдаг.
  2. Дасгалын туршид таны бие галбир сайн байх ёстой: мөрөө доошлуулаад, хүзүүгээ шулуун, хөхөө, гэдсээ чангалаад, өгзгөө хавчуул. Эрүүгээ дээш өргөхгүй, чихэндээ мөр өгөөгүй биенээ тааруулахыг хичээ. Дээд талыг нь үргэлж дээш нь чирээд аваарай, энэ нь биеэ зөв авч явах болно.
  3. Машинаар дасгал хийхдээ унах шаардлагагүй бөгөөд түүнд найдах нь хэцүү байдаг. Түүний тэнцвэрийг хадгалахын тулд бага зэрэг хүрнэ үү. Байнгын хяналт нь биеийн галбираа хадгалж, бүх булчингаа ажил хэрэг болгох, дасгалуудыг хамгийн үр дүнтэй гүйцэтгэхэд тусална.
  4. Биеийн тамирын дасгалын дасгал нь зөвхөн турах төдийгүй нэмэлт тоног төхөөрөмжөөр хийгддэг: резинэн бөмбөлөг, хөнгөн дамббелл (ихэвчлэн гар, мөрөөр ажиллах), дасгалын бөмбөг, уян хатан хамтлагууд. Үүнд булчингийн нэмэлт бүлгүүд ажиллаж, илүү үр дүнтэй дасгал хийх боломжийг олгодог.

Биеийн балетын ангиудад юу өмсөх вэ?

Биеийн балетын ангиудын хувцаслалтад тавигдах тусгай шаардлага, үгүй. Техникийг илүү сайн хянахын тулд bodycon нэхэх загварыг сонгох нь тухайлбал, leggings, подволк гэх мэт. Энэ нь дасгалжуулагч таныг дасгал хөдөлгөөнийг зөв хийж байгаа эсэхийг мэдэхэд тусална.

Гутал сонгохдоо хатуу шаардлага тавьдаггүй. Та хөл нүцгэн эсвэл оймсоор хичээллэж болох боловч тусгай гутал худалдаж авах боломжтой: Pointe гутал, балет шаахай эсвэл хөнгөн гутал. Хувцас, гутал нь тав тухтай, тохь тухтай байх нь маш чухал юм.

Бие балет жин хасахад хэр үр дүнтэй вэ?

Юун түрүүнд биеийн балетаар хичээллэх нь булчингаа чангалж, уналтаас ангижрах, асуудалтай газруудад ажиллахад тусална. Хэрэв та жингээ хасч, илүүдэл өөх тосноос салахыг хүсч байвал балетын хичээл нь үүнийг хэрэгжүүлэх хамгийн үр дүнтэй арга биш юм. Жин хасах хурдан үр дүнд хүрэхийн тулд HIIT-ийн сургалт, кардио Барре нь биеийн чанарыг сайжруулахад илүү тохиромжтой байдаг.

Үүнээс гадна турах үр дүн нь сургалтаас ихээхэн хамааралтай байдаг. Дасгалжуулагч бүр биеийн балетын талаархи өөрийн төсөөллийг санал болгодог тул хөтөлбөрүүд нь эрчим, нарийн төвөгтэй байдал, өөх шатаах түвшингээс хамаарч өөр өөр байдаг. Тиймээс биеийн балетаас ирэх ачааллын хувьд тодорхой шинж чанаруудыг өгөх боломжгүй хэвээр байна.

Жингээ хасахын тулд эхлээд зөв хооллох хэрэгтэй гэдгийг санах нь чухал юм. Хэрэв та хоол хүнсэндээ боломжийн хязгаарлалт тогтоовол та зүгээр л боди-балетаар хичээллээд жингээ хасах болно. Хурдан үр дүнд хүрэхийн тулд долоо хоногт 3-4 удаа 45 минутаас нэг цаг хүртэл балетын дасгал хийхийг зөвлөж байна.

Кардио Барре гэртээ дадлага хийдэг

Бие-балет болон гэртээ хийх. Вандан сандлын оронд сандал, ширээ, цонхны тавцан эсвэл хананы баар ашигла. Та гэрийн хэрэглээнд зориулж бүжиг зүйн машин худалдаж авах боломжтой: хана эсвэл шал. Дасгалын зөв гүйцэтгэлийг хянахын тулд толины өмнө хийх нь зүйтэй.

Дасгал 1

Дасгал 2

Дасгал 3

Дасгал 4

Дасгал 5

Дасгал 6

Дасгал 7

Дасгал 8

Дасгал 9

Дасгал 10

Gif-ийн хувьд youtube суваг SummerGirl Fitness-т баярлалаа.

Кардио Барре: Гэртээ дадлага хийх 6 видео

Бие дээрх видео үр дүнтэй олон балетыг youtube дээрээс олж болно. Бид танд орос, англи хэл дээрх янз бүрийн багш нарын сургалтын шилдэг 6 чанарыг санал болгож байна.

Мөн үзэх:

  • SummerGirl Fitness-ийн ВИДЕО: barnie workout
  • Трейси алхтай ВИДЕО (үүнд биеийн балет орно)

1. Кардио Барре: бүх биеийн дасгал (30 минут)

Нийт балетын биеийн тамирын дасгал (Хөл, Хэвлий, Тулгаа, Хонго, Гар)

2. Баррегийн биеийн балетын дасгал (15 минут)

3. Төгс хөл, өгзөгт зориулсан биеийн балет (20 минут)

Энэ цувралыг үзнэ үү: Линда Вулдриджийн өгзөг, гуяны 14 дасгал.

4. Биеийн балет “Супер хөл” (50 минут)

5. Төгс хөл, өгзөгт зориулсан биеийн балет (9 мин)

6. Эхлэгчдэд зориулсан биеийн балет (8 минут)

Таны балетын дүр төрхтэй болох мөрөөдөл бодит байдал болж магадгүй юм. Одоо хүн бүр нас, чадвараас үл хамааран балет тоглох боломжтой болжээ. Биеийн балетын тогтмол хичээлүүд нь зөв галбир, туранхай бие, хөлний үзэсгэлэнтэй булчин, сунгалтыг авахад тусална.

Асуудлын талбар дээр ажиллах талаархи бусад нийтлэлүүдийг уншина уу.

Эхлэгчдэд бага нөлөөтэй дасгал хийх

хариу үлдээх