Daily Burn бол жингээ хасах, өөх шатаах, булчингаа чангалах өөр дасгалжуулагчдын онлайн хөтөлбөрүүдийн портал юм. Бид Daily Burn-ээс 7 үр дүнтэй дасгалын сонголтыг хийсэн бөгөөд өнөөдөр та бүхэндээ гоёмсог дүр төрхийг бий болгох 8 видеог танилцуулж байгаадаа баяртай байна.
Бие биенээсээ хараат бус байдлаар хийгдэх боломжтой бөгөөд долоо хоногийн турш ээлжлэн хийх боломжтой дасгалуудыг танилцуулж байна. Хичээлийн хүндрэлийн түвшин, шатаасан калорийн тоо зэргийг DailyBurn албан ёсны сайтаас авсан болно. Энэ мэдээлэл нь таны нөхцөл байдлаас шалтгаалан өөр өөр байж болно. Бараа материалын зарим талаар "заавал биш" гэж тэмдэглэсэн болохыг анхаарна уу. Энэ нь програм нь үүнийг хийхгүйгээр хийж чадна гэсэн үг юм.
Видео болгонд (9-д Kb-ээс бусад) энгийн бөгөөд төвөгтэй дасгалуудыг үзүүлэв. Хичээлийг янз бүрийн дасгалжуулагчид фитнесс курсын онцлог шинж чанараар заадаг. Хэрэв та толилуулсан дасгалуудын аль нэгэнд нь хандаагүй бол Daily Burn-ийн бүх видеог цуцлахыг яарах хэрэггүй. Магадгүй өөр дасгалжуулагчийн хөтөлбөр танд илүү таалагдах байх.
Гэртээ дасгал хийхийн тулд дараахь нийтлэлийг үзэхийг зөвлөж байна.
- Фитнес бугуйвчны талаархи бүх зүйл: энэ юу вэ, хэрхэн сонгох вэ
- Хавтгай ходоодны шилдэг 50 шилдэг дасгал
- Попсугараас жин хасахад зориулсан кардио дасгалын шилдэг 20 видео
- Аюулгүй гүйх шилдэг эмэгтэйчүүдийн шилдэг 20 гүйлтийн гутал
- Push-UPS-ийн талаархи бүх онцлогууд: pushups-ийн онцлог шинж чанарууд
- Булчин ба тонусыг чангалах шилдэг 20 дасгал
- Биеийн байдлаа сайжруулах шилдэг 20 дасгал (зураг)
- Гуяны гадна талын шилдэг 30 дасгал
Daily Burn-ийн 8 янз бүрийн дасгалууд
1. Коди Стори - Табатын хувиргалт
- Хугацаа: 38 минут
- Хэцүү байдал: Өндөр
- Калори: 448 ккал
- Бараа материал: сандал (заавал биш)
Табата хувиргалт бол танил дасгалжуулагч Коди давхартай аэробик хүчний дасгал юм. Хөтөлбөрийг TABATA дасгалын зарчим дээр 6 секундын дотор 20 секундын дотор багц хооронд 10 секундын завсарлагатайгаар бүтээсэн болно. Та 5 дасгалыг олох болно: уушги, түлхэх-UPS, хаалтыг хаалтанд эргүүлэх, төвөгтэй эргэлт, хүснэгтийн динамик байдал. Үүнийг 1 минутын амралтын хооронд дасгал хийдэг гэж үздэг.
Team Daily Burn нь хялбар, дунд, хэцүү гэсэн 3 төрлийн дасгалыг үзүүлэв. Цөөн хэдэн дасгалыг энгийн байдлаар өөрчлөхийн тулд сандал хэрэгтэй болно, гэхдээ энэ нь заавал байх албагүй. Хөтөлбөр нь ихэнх ангиудын TABATA-аас ялгаатай нь нөлөөллийн ачааллыг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулсан.
2. JR Rogers - Strength Push
- Хугацаа: 35 минут
- Хэцүү байдал: Дунд
- Калори: 202 ккал
- Тоног төхөөрөмж: дамббелл эсвэл цээж тэлэгч
Түлхэх хүч бол биеийн дээд хэсгийн булчингуудад анхаарал хандуулдаг уламжлалт хүчний дасгал юм. Та булчингаа чангалж, mnogopoliarnosti дасгал хийснээр биеийн баримлыг сайжруулах болно. Нэмэлт илчлэгийг шатаахын тулд програмыг динамик хэмнэлээр гүйцэтгэдэг.
Та өөрийн үзэмжээр дамббелл (илүү зохимжтой 2 хос) эсвэл тэлэгчтэй хамт бэлтгэл хийж болно. Хэрэв та өргөтгөгчтэй хийх гэж байгаа бол хана эсвэл хаалган дээр засах хэрэгтэй болно гэдгийг анхаарна уу. Жингийн дамббелл ба эсэргүүцлийн хамтлагийн ажлыг таны хүч чадалд тулгуурлан сонгоно.
3. Анжа Гарсиа - Кардиогийн спортын дасгал
- Хугацаа: 38 минут
- Хэцүү байдал: Дунд
- Калори: 491 ккал
- Тоног төхөөрөмж: алхам платформ (заавал биш)
Кардио Спортын Өрөм нь нэг удаагийн дасгал хийхэд 500 орчим калори илчлэгийг шатаахад тусалдаг эрчимтэй дасгал юм. Та плеометрийн, аэробик ба функциональ дасгалуудыг багтаасан 4 хүчтэй тойргийг олох болно. Сургалт өндөр хэмнэлээр явагдсан боловч дасгалын хооронд бага зэрэг амарч, амрах боломжтой болно.
Хөтөлбөр нь маш их цочирдсон тул зөвхөн сургагдсан хүмүүст тохиромжтой. Гэхдээ хэрэв та дасгалыг энгийн өөрчлөлт хийхээр хийвэл дасгал нь эхлэн суралцагч хүртэл зохицуулах болно. Шатны платформ нь заавал байх албагүй бөгөөд энэ нь зарим дасгалын нэмэлт хэрэгсэл юм.
4. Keaira LaShea - Keaira-тай хамт Kickin It
- Хугацаа: 37 минут
- Хэцүү байдал: Бага
- Калори: 371 ккал
- Бараа материал: шаардлагагүй
Энэ бол энгийн кардио дасгал бөгөөд илчлэгийг шатаах, эрчимтэй шок ачаалалгүйгээр эзлэхүүнийг багасгахад тусална. Хөтөлбөр нь биеийн дээд ба доод хэсгийн идэвхтэй кикбоксын элементүүд дээр суурилдаг. Хэрэв та зодооны урлагийн хэв маягт дуртай бол Kickin It танд таалагдах болно.
Хөтөлбөрт төвөгтэй аккорд ашигладаггүй, олон тооны оюутнуудад зориулсан дасгалууд хийгддэг. Гэсэн хэдий ч огцом, хурдан хөдөлгөөн нь бие махбодийг сайжруулах ажилд туслах болно. Ялангуяа хөлний асуудалтай хэсэгт үр дүнтэй дасгал хийх.
5. Жуди Браун - Кардио баримал
- Хугацаа: 32 минут
- Хэцүү байдал: Дунд
- Калори: 443 ккал
- Тоног төхөөрөмж: дамббелл
Кардио уран баримал - Энэ бол турах, булчин чангаруулах аэробик хүч чадлын сургалт юм. Та булчингийн янз бүрийн бүлгүүдэд зориулсан дамббелл дасгал хийх болно. Judy brown нь биеийн дээд ба доод хэсэгт ажилладаг хосолсон дасгалыг санал болгодог. Зүрхний цохилт, өөхний алдагдлыг нэмэгдүүлэхийн тулд хүч чадлын сегментүүдийн хооронд зүрх судасны дасгал хийдэг.
Кардио баримлын цогцолбор дахь дамббелл бүхий хүчний дасгалууд нь: дамббелл нуруу, уушиг, бөхийлгөх, мөрөн дээрээ дамббелл дарах, дамббелл өргөх, трицепсээрээ гараа тэгшлэх, оосор дээрээ гараа өргөх, дамббелл толгой дээрээ дарах. Кардиогийн хувьд энгийн үсрэлт, алгасалтыг ашигладаг. Хөтөлбөр нь булчинг бэхжүүлэх, асуудалтай газраас салахад тохиромжтой.
6. Анжа Гарсиа - Шатаах хайрцаг
- Хугацаа: 41 минут
- Хэцүү байдал: Дунд
- Калори: 386 ккал
- Тоног төхөөрөмж: дамббелл (заавал биш)
Боксын элементүүд дээр суурилсан кардио дасгал Burn Box. Хичээлийн туршид гараараа эрч хүчтэй ажиллахад бэлэн байгаарай. Анна Гарсиа та бүхэнд Жекийн зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлэх, илчлэгийг шатаах, жинг бууруулахын тулд янз бүрийн цохилт, цохилт, савлуурыг сонгожээ.
Биеийн доод хэсгийн хөтөлбөрт кикбокс хийхээс ялгаатай нь голчлон гар, мөр, бие махбодь юм. Энэ төрлийн аэробикийн сургалт нь хөлний янз бүрийн гэмтлээс сэргэж, илүүдэл жинтэй, цочролоос зайлсхийдэг хүмүүст тохиромжтой.
7. Keaira LaShea - Upperbody Rollercoaster
- Хугацаа: 46 минут
- Хэцүү байдал: Дунд
- Калори: 287 калори
- Тоног төхөөрөмж: дамббелл, гишгүүр тавцан (заавал биш), хэвтээ бар (заавал биш)
Upperbody Rollercoaster бол биеийн дээд хэсэгт зориулсан дамббелл бүхий хүчний дасгал юм. Хэрэв та гар, мөр, цээж, нурууныхаа хэв маягаар ажиллахыг хүсвэл Кира Лашагийн энэхүү нэвтрүүлэг танд таалагдах болно. Та булчингийн янз бүрийн бүлгүүдэд зориулж уламжлалт зүтгүүр, дарах, дамббелл өргөх зэргийг олох болно. Сургагч багш танд зориулж зорилтот булчингуудад нэмэлт дасгал хийхэд зориулагдсан цөөн хэдэн анхны дасгалуудыг бэлтгэлээ.
Танд дамббелл хэрэгтэй болно, булчингийн янз бүрийн бүлэгт зориулж 2 хос байх нь зүйтэй. Бие даасан дасгал хийхэд алхам платформ шаардлагатай боловч охидын аль нэг нь алхамыг ашиглахгүйгээр дасгалын өөрчлөлтийг харуулдаг. Хөндлөн зурвасыг татах-UPS хийхээр төлөвлөж байгаа тохиолдолд л шаардагдана. Дашрамд хэлэхэд, саяхан бид энэ дасгалжуулагчийн хөтөлбөрүүдийг танилцуулж байна: Burn to the Beat: Кира Лашагаас богино хугацаанд өөх шатаах 12 дасгал.
8. Cody Storey - 9-д Kb
- Хугацаа: 16 мин
- Хэцүү байдал: Дунд
- Калори: 146 ккал
- Тоног төхөөрөмж: данх
Энэ бол туухай ашиглан хийсэн Коди түүхээс богино хугацааны эрч хүчтэй дасгал юм. Та хивсэн дээр зогсож, хэвтэж байхдаа ээлжлэн дасгал хийх болно. 15 минутын дараа та бүх булчин дээрээ ажиллаж, өөх шатаах цаг гарна. Хөтөлбөрт зөвхөн жинтэй дасгалууд багтдаг боловч хөдөлгөөнүүдийн давталтын хурдаас шалтгаалан маш хурдан явагддаг.
Мэдээжийн хэрэг, та данхыг дамббеллээр сольж болно, дасгал нь жин хасах, өөх шатаахад үр дүнтэй байх болно. Гэсэн хэдий ч туухайгаар хичээллэх ачаалал нь дамббелл ашиглахаас өөр байдаг тул жинтэй хүн байвал үүнийг сайн хий.
Portal Daily Burn нь олон төрлийн видео бичлэгийг санал болгодог бөгөөд хүн бүр өөрт тохирох дасгалыг олж чаддаг. Хэрэв та өөр өөр програмыг туршиж үзэх дуртай бол энэхүү эмхэтгэл танд хэрэгтэй болно.
Манай видео сургалтын цуглуулгыг үзнэ үү.
- FitnessBlender: гурван бэлтгэл дасгал
- Chloe ting-ийн талаархи HIIT-ийн 10 эрчимтэй сургалт
- Екатерина Кононовагаас үсрэлтгүйгээр турах шилдэг 10 дасгал
- Ольга Сагатай өглөөний дасгал хийх шилдэг 11 шилдэг видео