Асуудалтай газруудаас youtube дээр Tracey mallet-тэй хийсэн 15 богино хугацааны сургалтын тойм

Tracey mallet бол гэрчилгээтэй хувийн сургагч багш, аэробикийн бүлгийн ангийн багш, Пилатесийн чиглэлээр мэргэшсэн, спортын хоол тэжээлийн мэргэжилтэн. Трейси нь фитнесийн дугуйланд маш их алдартай бөгөөд дэлхий даяар эрэлт хэрэгцээтэй байдаг.

Booty Barre бол Tracey mallet-ийн хамгийн алдартай цуврал дасгалууд юм. Өмнө нь манай вэбсайт эдгээр судалгааны нарийвчилсан тоймуудыг аль хэдийн гаргасан байсан. Өнөөдөр бид таны анхаарлыг нэг сонголтыг санал болгож байна богино хэмжээний хөтөлбөрүүд өөр өөр асуудлын талбайн Tracey mallet-ээс. Видеонууд 10-15 минутын хугацаатай бөгөөд youtube дээр чөлөөтэй үзэх боломжтой.

Та хэд хэдэн хичээлийг нэгтгэж болно бүтэн 30 буюу 60 минутын бэлтгэл хийх. Эсвэл нэмэлт ачаалалд зориулж фитнессийн үндсэн хөтөлбөртөө богино хэмжээний видео бичлэг нэмж оруулаарай. Дараах дасгалын нэлээд хэсэг нь өглөөний ангид төгс төгөлдөр юм. Тэд маш их чимээ шуугиан үүсгэхгүй бөгөөд танд маш бага цаг хугацаа зарцуулах болно.

Tracey mallet belly бүхий сургалт

1. Гайхалтай Abs Workout Tracey Mallett (18 минут)

Гайхалтай Abs Workout програмыг зөвхөн тохиромжтой байдлаар програмчил сургалтанд хамрагдсан. Хичээл зогсож буй биеийн идэвхитэй ажлаар эхэлнэ: та дугуй хөдөлгөөн, тогоо, хазайлт хийх болно. Хоёрдахь хэсэгт динамикаар ажиллаж байгаа янз бүрийн оосор орно. Эцсийн хэсэг нь ар талдаа урвуу дугуй, дугуй, завьтай. Видео нь гэдэс, цөмийг бүхэлд нь сайн ажиллуулж байна. Бараа материал шаардлагагүй.

2. Booty Barre Abs & Flexible Workout (13 минут)

Энэ бол програмын сегмэнүүдийн нэг болох Booty Barre: Total Body бөгөөд үүнийг өмнө нь манай вэбсайт дээр дурдсан болно. Хэвлэлийн видеог yoFone YouTube суваг дээр хуваалцдаг. Хэрэв та Booty Barre цогцолборыг туршиж үзээгүй бол ходоодонд зориулж сегментээр хийх цаг болжээ. Эхний 8 минутанд зориулав биеийн дасгал: аарцаг нугалах, түлхэх, хагас суудалтай хэвлийд дасгал хийх, хажуугийн банз, Супермэн. Дараа нь та 5 минутын тайвшралтыг олох болно, ингэснээр дасгалын төгсгөлд энэ видеог хийх болно. Бараа материал шаардлагагүй.

3. Пилатес Абс дасгал: Пилатес Супер баримал (12 мин)

Пилатес-хэвлийн булчинд зориулсан дасгал. Энэ програмыг ажиллуулахын тулд танд хэрэгтэй болно жижиг резинэн бөмбөлөг. Дасгал бол удаан, төвлөрсөн хэмнэл бөгөөд бүх дасгалуудыг нуруун дээр нь хэвтүүлэн гүйцэтгэдэг. Дасгал нь гол төлөв хөл, биеийг дээшлүүлэхэд суурилдаг тул бөмбөгийг яаралтай ашиглах шаардлагагүй юм. Хөтөлбөр нь нуруу, нурууны өвчтэй хүмүүсийг цаазлахгүй байх нь дээр.

4. Ab Conditioning Workout: Lose Belly Flab (12 минут)

Хэвлийн булчин ба холтосонд зориулсан видео Ab Conditioning Workout нь бүхэлдээ шалан дээр явагддаг. Нэгдүгээрт, та нуруун дээр нь ажилладаг уян хатан туузаар дасгал хийх болно. Дараа нь та гар, тохойн хажуугийн банз, банз хийх болно. Эцсийн сегментийг ар тал дээр нь дахин барих болно: Трэйси резинэн бөмбөлгөөр хэдэн дасгал хийв. Энэ бол хэвлийн хөндийн дасгал юм эхлэгчдэд тохиромжтой. Үүнээс гадна нэмэлт тоног төхөөрөмжгүйгээр гүйцэтгэж болно.

Хөл, өгзөгний Tracey алхтай бэлтгэл

1. Целлюлитийн цэврүүтэх хүүхдийн дасгал: Бие махбодоо эргүүлэн авах (11 минут)

Энэ бол таны танил болсон хөтөлбөрүүдийн сегмент юм. Энэ нь төрсний дараахь дүр төрхийг сэргээхэд зориулагдсан боловч дасгалын цогцолбор нь зөвхөн биеэ татахыг хүссэн хүмүүст тохирсон байх болно. Youtube суваг дээр BeFit танд тус болох сегментийг байрлуулсан хөл, өгзөгний целлюлит дээр ажиллах. Маш динамик бөгөөд хажуугийн банзанд суулт, диагональ, хажуугийн уушиг, арабеск, хөлний өргөлт орно. Хөтөлбөр нь импульсийн хөдөлгөөнөөр төвөгтэй байдаг.

2. Нүцгэн баррегийн сайхан харагдах байдал (10 минут)

Барна сандал бүхий дасгал, The Look Good Naked Barre Workout нь youtube суваг болон POPSUGAR-д зориулан бүтээсэн бөгөөд энэ нь янз бүрийн дасгалжуулагчдын видео бичлэгийн өндөр чанарын цуглуулгаар алдартай юм. Хөтөлбөр нь бүрдэнэ 15 хөдөлгөөн нь ихэвчлэн балетын төрөл юмхөлийнхөө хуруун дээр суух, хөлний өргөлт, сандал дээр тулгуурлан, plie-squats. Хичээлийг аэробик хөдөлгөөнөөр шингэлж зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж өөхийг шатаана.

3. Legs & Booty Shaper Workout (14 минут)

Энэ бол жингээ хасах, биеийн доод хэсгийн үзэсгэлэнтэй хэлбэрийг бий болгох аэробик ба функциональ сургалт юм. Энэхүү хуралдаан нь шилжилт хөдөлгөөний дасгалыг бараг тасалдалгүйгээр явуулсан. Tracey mallet комбайнууд балетын хөдөлгөөн, уламжлалт фитнесс дасгалууд. Уушиг, суулт, хөл өргөх янз бүрийн өөрчлөлтүүд байдаг. Өгзөг, ташааны булчинг бэхжүүлэхээс гадна та илчлэг их хэмжээгээр шатаах болно.

4. Биеийн доод дасгал: Хөл ба өгзөг (7 мин)

Хөл, өгзөгний эрчимт дасгал нь маш бага хугацаа - 7 минут үргэлжилнэ. Сайн боловч хөлсөө гаргахад бэлэн байгаарай: Трейси санал болгож байна функциональ ба плиметрийн өөхийг шатаах, биеийн доод хэсэгт асуудалтай газраас салах дасгалууд. Та дараах дасгалуудыг хийх болно: уушиг, үсрэх уушиг, диагональ уушиг, хэвтэх, хашаа руу үсрэх. Та энэхүү богино хэмжээний видеог 3 тойрогт хийж HIIT сургалтыг сайн хийлгэх боломжтой.

5. Тулгаагаар дасгал хийх: Ходоодны хавангаа алдах (10 минут)

Энэхүү програм нь маш ашигтай бөгөөд хямд үнэтэй фитнесс тоног төхөөрөмжийн уян хатан хамтлаг юм. Анги нь өгзгөө ажиллуулах зорилготой боловч гуя нь үүнээс дутахааргүй ажилладаг. Санал болгож буй дасгалуудыг арга хэрэгсэл болгох нь ялангуяа үр дүнтэй байдаг Дотор гуя, сул гуяыг арилгах. Бүх сургалтыг шалан дээр хийдэг боловч соронзон хальстай дасгалууд зөвхөн видеоны эхний хагаст байх бөгөөд дараа нь нэмэлт бүрхүүлгүйгээр дасгалууд руу явна. Уян хатан туузаар сургахын ач тусын талаархи нийтлэлийг заавал уншаарай.

6. Тулгаа өргөх дасгал нь Спанксаас илүү сайн дасгал (10 минут)

Tracey mallet-ийн POPSUGAR сувагт зориулж бүтээсэн өөр нэг видео бичлэг. Энэ нь бий болгоход чиглэгддэг үзэсгэлэнтэй, цэвэрхэн өгзөг. Эхний хагас нь динамик хурдацтай явагдах тул та бөхийж, уушгиа хийж, хазайна. Хоёр дахь хагасыг дэвсгэр дээр гүйцэтгэдэг. Хөлний өргөлтийг хажуугийн банзан ба өгзөгний дасгал дээр дөрвөн хөллөн байрлалаас хүлээж байна Мөн youtube суваг болон POPSUGAR-аас уян өгзөгний талаар 10 минутын видео бичлэгийг үзнэ үү.

Бүх биеийн Tracey алхтай бэлтгэл

1. Тарган тэсэлгээний амралтын дасгал (10 минут)

Өөх тэсэлгээний амралтын дасгал нь илчлэгийг шатаах, асуудалтай газраас салах динамик дасгал юм. Үсрэлт, кардио дасгал хийхгүй, гэхдээ бүх дасгал өндөр хурдтай явагдаж байна зүрхний цохилт, өөхний шаталтыг нэмэгдүүлэх. Эхний хагас нь зогсож байна, та уушги, пли-скват хийх болно. Дараа нь та өөр өөр модулиудын дэвсгэр дээр очно. Хөл, өгзөгний ажилд чиглэсэн дасгалын хамгийн сүүлийн үеийн видеонууд.

2. HIIT өөхний тэсэлгээний сургалт (6 минут)

Маш богино, гэхдээ маш эрчимтэй HIIT дасгал Tracey mallet-тэй бол илчлэгийг 6 минутын турш шатаахад тусална. Хэрэв та илүү удаан ачаалахад бэлэн байгаа бол энэ хичээлийг хэдхэн тойрогт хийж болно, эсвэл өмнөх видеотой хослуулах боломжтой. Та дараах дасгалуудыг хүлээж байна: зарим бурп, банзан үсрэлт, хурдны тэшүүрчин, үсрэлт, үсрэлт. Дасгалын хооронд богино хугацааны амралт гэж тооцогддог. Бараа материал шаардлагагүй.

3. Booty Barre Ball Workout: Гуя, Buns, Abs (12 минут)

Энэ нь асуудалтай байгаа газруудад зориулсан сургалт дээр ажиллаж байна. гуя, өгзөг, гэдэс. Таны дуртай бүрхүүл Трейси резинэн бөмбөлөг бүхий хичээл. Тэрээр танд зориулж гэдэс дотрыг дасгал хөдөлгөөн хийж, өгзөг, өргөлт, дэлбээлж буй хөлний хөдөлгөөнийг хагас гуяны байрлалд, гүүрээр бэлджээ. Агуу, энгийн, маш үр дүнтэй.

Трэйси алхтай пилатес дасгал

1. Анхдагч Пилатес дасгал, Трэйси Маллетт (10 минут)

Энэ зөөлөн Пилатес бол төгс дасгал юм эхлэгчдэд тохиромжтой. Хэвлийн булчин, өгзөг, хөлний дасгал хийх дасгалыг удаан хурдаар хийхийг та хүлээж байна. Бүх хуралдаанууд шалан дээр явагдаж байсан, та хураагуур, хөлний өргөлт, гүүрний ширээ, суух UPS хурааж авав. Цөөн тооны давталт, удаан хурд нь видеог эхлэгчдэд тохиромжтой болгодог.

2. Пилатес-Нийт биеийн тамирын дасгалын сорилт: Супер баримал (10 минут)

Гурав дахь арван минут Пилатес резинэн бөмбөгөөр гүйх. Энэхүү энгийн бүрхүүл нь хөдөлгөөнийг хүндрүүлж, олон тооны булчингуудыг ашиглахад тусална. Хичээлийн эхний хагас нь ходоодонд болдог бөгөөд та нуруу, бэлхүүс, хэвлийн булчин дээр ажиллах болно. Дараа нь та ухарч, энгийн хөдөлгөөнөөр булчингийн булчин, өгзөг, хөлийг бэхжүүлнэ. Эцэст нь та банз, push-UPS хүлээж байна. Энэ бол төлөөлөгчид оролцсон Пилатесийн хамгийн дэлгэрэнгүй сургалт боловч бөмбөгтэй байх нь зүйтэй юм.

Пилатес дээр суурилсан дасгал, Tracey mallet-ийн биеийн балет дээр туслах болно та хэлбэрээ өөрчилж, пропорциональ биетэй болох болно. Та фитнест цаг гаргаж чадахгүй байна гэж бодож байна уу? Зөвхөн 10 минут л хуваарилах боломжтой болно!