Агуулга
TapouT XT програмыг ердөө 90 хоногийн дотор гайхалтай үр дүн амлаж өгдөг хэт их гэрийн дасгал хийдэг бүлэгт хамааруулж болно. Майк Карпенко фитнессийн стандарт хичээлүүд, зодооны урлагийн элементүүдийг нэмж, цоо шинэ бөгөөд туйлын үр дүнтэй иж бүрдлийг олж авав.
Майк видеонуудаа дагаж 90 хоногийн дотор танд цоо шинэ хэлбэрийг баталгаажуулж өгдөг. Надад итгээрэй, энэ цогцолбор үнэхээр ажилладаг. Энэхүү цоо шинэ загварын ангиуд: анхны дасгалууд, сонирхолтой утаснууд, тэсрэх бөмбөгний хурц хөдөлгөөн, мэдээжийн хэрэг маш хүчтэй. Дасгал бүрт та хамгийн дээд хэмжээнд хүрч, бие бялдрын чийрэгжилтийг сайжруулах болно.
Гэртээ дасгал хийхийн тулд дараахь нийтлэлийг үзэхийг зөвлөж байна.
- Булчин ба тонусыг чангалах шилдэг 20 дасгал
- Моника Колаковскийн шилдэг 15 TABATA видео дасгал
- Фитнесс, дасгал хийхэд зориулсан шилдэг 20 эмэгтэй гүйлтийн гутал
- Фитнес бугуйвчны талаархи бүх зүйл: энэ юу вэ, хэрхэн сонгох вэ
- Эллипс дасгалжуулагч: давуу ба сул тал нь юу вэ
- Дасгал дугуйн: давуу ба сул талууд, тураах үр нөлөө
Tapout XT програмын ерөнхий тодорхойлолт (Mike Karpenko)
Tapout XT програм нь ММА (холимог тулааны урлаг) -ын элементүүд юм. Холимог тулааны урлаг нь өрсөлдөгчөө доош нь буулгаж, түүнийг тулалдаанд оролцуулахгүй байх зорилгоор боловсруулсан төрөл бүрийн тулааны урлагийн техникүүдийн нэгдэл юм. Гэхдээ үгүй, TapouT XT цогцолбор нь тулааны урлагт суралцах хүсэлтэй хүмүүст зориулагдаагүй болно. Дасгал нь биеийн хэлбэр, чанарыг сайжруулах зорилгоор хийгдсэн. Хөтөлбөрт уламжлалт орно аэробик, хүч чадал, плиметрийн дасгалууд тулааны урлагийн элементүүдтэй.
Фитнессийн шинжээч, ММА-ийн оддын дасгалжуулагч Майк Карпенкод заадаг. Тэрбээр дасгал сургуулилтаа нэг цагт 1000 калори илчлэг шатааж чадна гэж мэдэгджээ. Та жингээ хасч, булчингийн массыг бий болгож, мөрөөдлийнхөө биеийг хэлбэржүүлнэ. Танд хүнд дамббелл, саваа, тусгай тоног төхөөрөмж, ховор тоног төхөөрөмж хэрэггүй болно. Өргөтгөгч ба таны биеийн жин бол TapouT XT-ийн хэлбэр дүрс, гайхалтай хэлбэр юм.
YouTube дээрх ТОП 50 дасгалжуулагч: бидний сонголт
Хөтөлбөр нь хүн бүрт зориулагдаагүй болно. Нэгдүгээрт, та тэсвэр тэвчээр сайтай, бие бялдрын чийрэг байх хэрэгтэй. Хоёрдугаарт, та бэлэн байхдаа бэлэн байгаарай, анх үзэхэд гэнэтийн гайхшралыг төрүүлж болзошгүй шинэ дасгалуудыг туршиж үзэхээс бүү ай. Гуравдугаарт, эрүүл мэнд сайн, үе мөчний асуудалгүй байх ёстой. Дөрөвдүгээрт, та тулааны урлагт суурилсан дасгал сургуулилтанд эерэгээр хандах хэрэгтэй, учир нь тэндээс ирсэн зүйлс хичээлийн туршид уулзах болно.
Майк Карпенкогийн фитнессийг дүүргэхийн тулд танд гантель, штанг хэрэггүй. Та түүний биеийн жингээр дасгал хийх бөгөөд булчинг бэхжүүлэх эсэргүүцлийн хүч нь резинэн амортизатор ашигладаг байв. Санал болгож буй видеоны тал хувь нь хоолой өргөтгөгч, хоёр видеонд танд фитнесс хамтлаг хэрэгтэй болно. Энэ бол дасгалуудыг жингүйгээр гүйцэтгэдэг цөөн цогцолборын нэг юм.
Tapout XT нь бусад програмуудтай харьцуулахад
Tapout XT нь MMA-ийн тодорхой ачааллыг нэмсэн Insanity ба P90x-ийн эрлийз гэж нэрлэдэг. Tapout XT дахь Insanity-тэй харьцуулбал бараг л тэдний боломжийн хязгаарт ажиллаж байх үед кардио шиг хүнд дасгал хийдэггүй. Гэсэн хэдий ч Шон Т нь үндсэндээ зүрхний тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлж, өөх тосыг шатаах чадвартай бол Майк Карпенкогийн хүч чадлыг дээшлүүлэх бэлтгэлийг сайжруулахгүйгээр булчингийн бүх бүлгийг ажиллуулах болно.
Үүнтэй холбогдуулан энэ програмыг P90x-тэй харьцуулах нь илүү тохиромжтой юм, яагаад гэвэл Tapout XT-ийн зарим бие даасан дасгалууд ч гэсэн Тони Хортонтой ижил төстэй видео мэт санагдах болно. Фитнессийн олон мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар эрчим хүчний програм P90X Tapout XT-ийг давдагтай адил юм. Тони төлдөг bonбулчингийн дасгал, хүч чадлыг нэмэгдүүлэхэд илүү их анхаарал хандуулах.
Майк тэдний ангиудыг функциональ сургалтын зарчмаар барьж байна. Үүний тусламжтайгаар та тоник биеийг бүтээх нь тайвшрах боловч булчингийн ноцтой хөгжилд хүрэх магадлал багатай юм. Гэхдээ тэсвэр тэвчээр, тэсрэлттэй булчингийн хүч, хурд нь та сайжрах болно. Магадгүй эдгээр зорилгын үүднээс Солиот байдал үүнээс ч илүү тохирох байх, гэхдээ хүн бүр Шаун Т шиг ийм ядарсан дасгал хийхийг хүсдэггүй.
ЗӨВ ХООЛЛОЛТ: алхам алхмаар хэрхэн эхлүүлэх вэ
Өмнө нь Tapout XT P90x-ийн чухал давуу талыг дурдах нь зүйтэй. ангиудад Тони Хортоны хөтөлбөрт байдаг шиг дамббелл, хацарт баар гэхээсээ илүү зөвхөн тэлэгч хэрэгтэй. Гэхдээ дараа нь та дамббеллтэй бол ахиц дэвшилээ хянахад амархан бол жингийн жинд дасаж өөрийгөө түгжиж байвал тэлэгч үүнийг илүү хэцүү болгоно.
Tapout XT-ийн аналогуудын дунд та UFC Fit, Rushfit програмыг анхаарч үзэх боломжтой (сүүлд нь бидний дараагийн өгүүллээр хэлэлцэх болно). Гэсэн хэдий ч тэд Tapout XT, ачааллын нарийн төвөгтэй байдал, олон төрлийн ангиудаас доогуур байдаг.
Ерөнхийдөө Tapout XT нь бусад хөтөлбөрүүдийн дунд онцгой дасгалуудаас онцгой ялгардаг. Тэдний олонх нь Beachbody-ийн бүх сургалтыг туршиж үзсэн хүмүүст ч гэсэн шинэ, сонирхолтой санагдах болно. Холимог тулааны урлагийн элементүүдийг ашиглах нь хөтөлбөрийн өвөрмөц байдлыг нэмж оруулсан тул Майк Карпенкогийн цогцолборын аналогийг хайж олох нь утгагүй юм.
Tapout XT програм
Tapout XT програмд 12 дасгал, 90 хоногийн хичээлийн дууссан хуанли багтсан болно. Сар бүр хуваарь өөрчлөгддөг боловч цогцолбор нь 3 үе шаттай гэж хэлж чадахгүй. Ихэнх видеог та 90 хоногийн турш хийх гэж байна. Хуанли нь долоо хоногт 6 дасгал хийдэг бөгөөд ням гарагт нэг өдөр амрах болно. Лхагва гарагт та йог хүлээж байгаа боловч бусад өдрүүдэд та маш эрчимтэй горимд ажиллах болно.
Tapout XT-ийн хэсэг нь дараахь ангиудыг агуулдаг.
- Хүч ба хүчний дээд (53 минут). Биеийн дээд хэсэгт зориулсан хүч чадлын бэлтгэл. Та гар, цээж, мөрний сонгодог дасгалыг холимог тулааны урлагийн элементүүдтэй (өргөжүүлэгч) олж болно.
- Plyo XT (51 минут). Биеийн доод хэсэг, тоншсон гуя, өгзөгт өөх шатаах хүчтэй плиметрийн арга. Хөл тавих, бөөрөнцөр үсэрч, үсрэх, хөл, гар нь овойлт - бүгд өндөр чанарын плиметрийн дасгалын шилдэг уламжлал (тоног төхөөрөмж шаардлагагүй).
- Cross Core тулаан (45 минут). Шалан дээр зогсож, хэвтэж буй ээлжлэн дасгал хийдэг холтосыг сургах. Биеийн идэвхитэй оролцоотой олон тооны цоолтуур, булчингийн булчингийн өсөлт, хавтгай гэдэс (өргөтгөгч) -ийг хөгжүүлэх өөр өөр өөрчлөлтийн олон оосор.
- Тэмцээний гол (47 минут). Холтосны өөр нэг видео, гэхдээ бүтцийн хувьд өмнөх хөтөлбөрөөс өөр юм. Та босоо даралттай, хэвтээ байрлалд шахаж, хэвлийгээр өвдөг дээшлүүлж хэвлийн бүх булчингийн ажлыг оруулна. Маш олон зүрх судасны дасгалууд, бүхэл бүтэн дасгал хурдан (тэлэгч) байдаг.
- Buns & Guns XT (31 минут). Бүх булчингийн бүлгүүдэд зориулсан цээжний өргөтгөгч ба фитнес хамтлагт зориулсан функциональ сургалт. Маш өндөр чанартай ажлын хонго, өгзөг, гар, мөр, цээж, нуруу, холтосыг мэдрэх болно. Норгосны тусламжтайгаар та хүчирхэг биетэй болно (өргөтгөгч, фитнесс уян хамтлаг).
- Иогийн XT (51 минут). Майктай хийсэн йогийн өдөр танд таалагдах нь гарцаагүй бөгөөд өдөр тутмын хүнд дасгал хөдөлгөөнөөс ангижрахад тусална. Гэхдээ дасгалжуулагч танд зориулж хүчирхэг иог бэлтгэсэн тул тайвшруулах хөтөлбөрийг хүлээх нь үнэ цэнэтэй биш юм (тоног төхөөрөмж шаардлагагүй).
- Sprawl & Brawl (46 минут). Холимог тулааны урлаг, халуун плиметрийн дасгалын элемент бүхий хүчтэй видео. Идэвхтэй байдал нэмэгдэж байна, хичээлийн төгсгөлд та бараг хэвийн амьсгалахгүй байх болно (тоног төхөөрөмж шаардлагагүй).
- Muay Thai (40 минут). Энэ хичээл нь ангиараа цохилт, цохилтыг хослуулах дуртай хүмүүст таалагдах болно. Тайландын тулааны урлагийн элементүүд дээр үндэслэсэн видео. Ялангуяа та хөлний ажил, холтосыг мэдрэх болно (бараа материал шаардлагагүй).
- Урагдсан агааржуулагч (41 мин). Булчингийн бүх бүлгүүдэд зориулсан сургалтын симулятор. Та зөвхөн өргөтгөгч ашиглан нэмэлт жингүйгээр булчин дээр ажиллах болно. Илүүдэл жинг бууруулахын тулд таны зүрхний цохилт анги даяар дээшлэх болно.
- Ultimate Par XT (15 минут). Хэвлийн булчинд зориулсан богино хичээлүүд нь таныг зургаан шоо болгоно. Нуруун дээр хэвтэж алга болдог (тоног төхөөрөмж шаардлагагүй).
- Кардио XT (46 минут). Жин хасах, тэсвэр тэвчээрийг дээшлүүлэх интервалын кардио дасгал. Та сонгодог аэробик ба плиметрийн дасгалууд, мөн тулааны урлагийн элементүүдийг олж болно (тооллого хийх шаардлагагүй).
- Хөл ба нуруу (40 минут). Булчингийн хамгийн том хоёр бүлэгт анхаарлаа хандуулсан өөр нэг хүчтэй видео. Хүч чадал багатай дасгалуудаас гадна дасгалжуулагч нь плиметрийн ачаалал ихтэй байсан тул дасгалын туршид хурцадмал байдал мэдрэх болно (тэлэгч, фитнесийн уян хатан хамтлаг). Эцэст нь Майк таныг хүч чадлаар шалгахаар шийдсэн тул бэлтгэлтэй байх хэрэгтэй.
Ийм онцгой хөдөлгөөнүүд нь хувийн практик дээр байдаг боловч санаа зовох хэрэггүй юм. Хөдөлгөөний гол хэсэг илүү зөөлөн. Гэсэн хэдий ч энэхүү цогцолборыг хамгийн хүчтэй гэрийн фитнесс хөтөлбөрүүдтэй холбож болно. Өдөр ирэх тусам та биеийнхээ чанарыг сайжруулах, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх, булчинг бэхжүүлэх, үйл ажиллагааны бэлтгэлийг хөгжүүлэхийг эрмэлзэх болно.
Tapout XT програмаар фитнес аялалаа эхлүүлээрэй, магадгүй энэ нь тийм ч үнэ цэнэтэй биш байх. Гэхдээ бусад ижил төстэй цогцолборуудын дараа түүний биеийг үргэлжлүүлэн сайжруулах нь сайн шийдэл байх болно. Та бие бялдрын чадвараасаа давж, бие махбодоо мэдэрч, галбираа хувиргах болно. Дасгал Майк Карпенко бол гэртээ фитнесээр хичээллэх нэг жишээ юм.
CROSSFIT-ийн талаархи бүх зүйл: шинж чанар ба ашиг тус