Агуулга
Power Music Group RX бол тусгайлан боловсруулсан фитнес хөтөлбөрүүдийн цуврал юм биеийн тамирын заал дахь бүлгийн хичээлүүдэд. Орчин үеийн алдартай хөгжмийн дор явагддаг чанарын бэлтгэл нь олон жилийн туршлагатай, спортын туршлагатай мэргэшсэн дасгалжуулагчид юм.
Одоогийн байдлаар Power Music Group RX компани гаргасан байна 7 цуврал хөтөлбөр: Transform, RIP, Revolution, Power Step, Boot, War, Axis. Улирал тутамд эдгээр фитнесс хичээл тус бүрт зориулсан шинэ хувилбарууд гардаг. Гэрийн олон дасгал сургуулилтаас ялгаатай нь видео Power Music Group RX нь биеийн тамирын зааланд сургах, бэлтгэл хийхэд зориулагдсан байдаг.
Энэ бол Les mills-ийн хамгийн сүүлийн үеийн аналог хөтөлбөрүүд гэж хэлж болно. Power Music Group RX нь ижил зарчмыг ашигладаг тогтмол шинэ хувилбаруудыг бий болгохТиймээс цуврал бүр нь тодорхой фитнесс талбайг хариуцдаг. Спортын зааланд зориулагдсан дасгалууд, гэхдээ гэрт нь хүргэхэд саад бэрхшээл байхгүй. Та орчин үеийн хөгжим, бие бялдараа сайжруулах чанартай дасгал хийх болно.
AXIS: Биеийн булчин дээр ажиллах чадлын цөм
Өнөөдөр бид хөтөлбөрийн талаар ярилцах болно Тэнхлэг: Power Core. Биеийн дунд хэсэгт ажиллах булчингийн корсет ба гэдэс гэсэн 4 дасгалыг танд санал болгож байна. Биеийн өөхийг хэвлий дээр түлэх, хэвлийн булчинг бэхжүүлэх, булчингийн булчингуудыг ажиллуулах, биеийн галбирыг сайжруулах болно. Чуулган 30 минут үргэлжилнэ.
Дунд түвшний оюутанд зориулагдсан маш эрч хүчтэй, чанартай сургалтыг та олох болно. Асуудлыг харгалзан өөр бараа материал шаарддаг эсвэл огт шаарддаггүй. Дуу бүр нь нэг дасгалын бүлэгтэй тохирч байна. Хагас цагийн видео нь 5 хэсэг байх бөгөөд тус хөтөлбөрт 5 хэсэг байх болно. Хэсгүүдийн нэр ижил байна (Warm Up, Stabilize, Mobilize, Abs & Back, Rock Hard), гэхдээ дугаар бүрийн дасгалын жагсаалт өөр өөр байна.
AXIS: 2-р боть
Энэ програмыг ажиллуулахын тулд та дамббелл эсвэл саваагаас диск хэрэгтэй болно. Жин нь 2 кг ба түүнээс дээш жинтэй. Ган дасгал хийх үндэс суурь биеийг эргүүлдэг ("эргэлтийн фокус" гэж нэрлэдэг) нь нугасны уян хатан чанарыг сайжруулах, корсет ба хэвлийн булчинг бэхжүүлэх.
Бүтээлийн ангиуд:
- Дулаарах (динамик дулаарал)
- Тогтворжуулах (биеийн эргэлт бүхий янз бүрийн уушигны цуврал)
- Дайчлах (бааранд үсрэлтгүйгээр дасгал хийх, дамббелл ууштай ажиллах)
- Abs & Back (арын ба хэвлийн оосрын дасгал, Супермэн, Дугуй)
- Рок Хард (дамббелл бүхий дасгалууд: уушиг, бөхийх, биеийг гулзайлгах, мөрөн дээр дарах, түлхэх, дарах)
AXIS: 3-р боть
Энэ дасгалыг хийхийн тулд танд жижиг алчуур хэрэгтэй болно. Энэ дугаарт та холтосны хүч, хөдөлгөөний хүрээ, уян хатан байдал, тэнцвэрийн талаар ажиллах болно. Уулзах йогийн элементүүд. Мэргэжил бол Кристен Ливингстон - Тэнхлэгийн хөтөлбөрийн бүтээгч юм.
Бүтээлийн ангиуд:
- Дулаарах (динамик дулаарал)
- Тогтворжуулах (гартаа алчуур барьж босоо байрлалд тэнцвэржүүлэх хэд хэдэн дасгал хийх)
- Дайчлах (зарим burpees, хөлөө дээш доош чиглүүлсэн нохой, динамик банз, банзны байрлал дахь өвдөгнөөс гар хүртэл)
- Abs & Back (хэвлийн булчингийн алчуур, арын дасгал, Супермэн)
- Рок Хард (зарим бурпегийн өөрчлөлт, арын хэсэгт podrujkami, банз)
AXIS: 5-р боть
Энэ програмыг ажиллуулахын тулд танд хэрэгтэй болно хоёр хос дамббелл. Та 1 кг ба түүнээс дээш жинтэй байж болно. Энэхүү хувилбар нь биеийн тэнцвэр, уян хатан байдал, эргэлтийн функцийг хөгжүүлэхэд чиглэгддэг.
Бүтээлийн ангиуд:
- Дулаарах (динамик дулаарал)
- Тогтворжуулах (цуврал тэнцвэр: хивсэн дээрх байрлалын хүснэгтэд, гар, хөлөө ээлжлэн дээш өргөөд шалан дээр зогсох)
- Дайчлах (тохой дээрх хажуу ба банз, дамббелл ууштай ажиллах)
- Abs & Back (хэвлийн булчин, хажуугийн банз, гар дээрх банзан дасгал, Супермэн, нуруун дээр хэвтэж суух UPS)
- Rock Hard (зарим burpees, дамббелл цээжиндээ банзан өргөх, явган банзан, биеийг дамббеллээр эргүүлэх)
AXIS: 6-р боть
Энэ програмыг ажиллуулахын тулд танд нэмэлт тоног төхөөрөмж шаардагдахгүй. Энэ асуудал нь булчингийн хүчтэй холтос, өөх тос шатаахад анхаарлаа төвлөрүүлжээ. Энэ бол илүү хурц асуудал зүрх судасны дасгалын хувьд. Дашрамд хэлэхэд, бидэнд аль хэдийн танил болсон Анна Гарсиа хичээл заадаг.
Бүтээлийн ангиуд:
- Дулаарах (динамик дулаарал)
- Тогтворжуулах (босоо тэнцвэртэй цувралаар хүчтэй дасгал хийх)
- Дайчлах (хажуугийн уушиг, хэвтээ гүйлт, биеийн янз бүрийн байрлалд гулзайлгах)
- Abs & Back (өвдөгнөөсөө банзан бариад, хажуугийн гүүр рүү явах банзан, Супермэн, ар араасаа эргэлдэж)
- Rock Hard (хэвтээ гүйлт, урвуу түлхэлт-UPS, зарим burpees, хэвлийн булчинд дасгал хийх)
Бүх сургалт нь биеийн булчинг хөгжүүлэх, хэвлий дэх өөх тосыг арилгах, нуруу, нурууг бэхжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Тэнхлэг нь нэгдсэн, үр ашигтай, цогц оюутан бүрийн цуглуулга байх ёстой үндсэн дээр ажиллах.
Бусад програмууд Power Music Group RX, бидний дараагийн нийтлэлийг уншина уу!
Мөн үзнэ үү: CXWORX Les тээрэмээс: царцдасын бэлтгэл.