Та цагаан хоолтон, эрүүл хооллодог, хоол хүнсэндээ шинэхэн бүтээгдэхүүн их байгаа гэж бодъё. Та нэмэлт витамин уух хэрэгтэй юу? Энэ талаар мэргэжилтнүүд ямар бодолтой байна вэ?
Хэрэв та бүх шим тэжээлийг авч байгаа бол олон төрлийн амин дэм хэрэглэх шаардлагагүй. Гэхдээ энэ нь таны хоолны дэглэм төгс биш үед дутагдлаа нөхөхөд хялбар арга юм.
. Ургамлын гаралтай хоол хүнс нь эрүүл цус, мэдрэлд зайлшгүй шаардлагатай В12 витаминыг агуулдаггүй. Үүнээс гадна 50-аас дээш насны хүмүүст энэ витаминыг шингээхэд асуудал үүссэн тул В12 нэмэлтийг хэрэглэхийг зөвлөж байна. Санал болгож буй тун нь насанд хүрэгчдэд өдөрт 2,4 микрограмм, цагаан хоолтон, жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүдэд арай илүү байна. Бүх олон төрлийн амин дэмүүд нь В12 витаминыг хангалттай хэмжээгээр агуулдаг.
Д аминдэмийг авах байгалийн арга бол нарны гэрэлд арьсаар дамжих явдал юм. Энэ витамин нь биед кальцийг шингээхэд тусалдаг. Нарны шууд тусгалыг хангалттай авдаггүй хүмүүсийн хувьд синтетик Д аминдэм хэрэглэх нь өөр арга юм. Д аминдэмийн өдөр тутмын хэмжээ нь 600-аас доош насны насанд хүрэгчдэд 15 IU (70 мкг), хэрэв та 800-аас дээш настай бол 20 IU (70 мкг) байна. Д аминдэм нь хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг тул зарим эмч нар илүү их хэмжээгээр хэрэглэхийг зөвлөж байна. Өдөрт 3000 IU (75 мкг) хүртэлх тун нь эрүүл насанд хүрэгчдэд аюулгүй байдаг.
Цагаан хоолтнуудын хувьд Д витамин нь хоёр хэлбэрээр байдаг гэдгийг санаарай. Нэгдүгээрт, витамин D3 (холекальциферол) нь ноосны ланолиноос гардаг. Витамин D2 (ergocalciferol) нь мөөгөнцөрөөс гардаг. Зарим судлаачид D2-ийн шингээлтэд эргэлзэж байсан ч сүүлийн үеийн нотолгоонууд үүнийг D3-тэй эн зэрэгцүүлж байна.
Нөхөн үржихүйн насны эмэгтэйчүүд дутагдалтай, төмрөөр баяжуулсан витаминууд тустай байдаг. Цэвэршилтийн дараах насны эмэгтэйчүүд болон насанд хүрсэн эрэгтэйчүүд биедээ хэрэгцээт хэмжээнээс их хэмжээний төмрийг хуримтлуулдаг тул төмөргүй олон төрлийн амин дэмийг сонгоорой.
ногоон навчит ногоо, зарим буурцагт ургамлаас элбэг олддог. Цагаан хоолтнууд кальцийн нэмэлтийг шаарддаггүй. Гэсэн хэдий ч ясны сийрэгжилт, ясны сийрэгжилттэй эмэгтэйчүүдэд зориулсан зөвлөмжид кальцийг нөхөн сэргээх хөтөлбөрийн нэг хэсэг болгон оруулж болно.
Тиймээс цагаан хоолтон хүний хувьд хамгийн ухаалаг стратеги бол витамин В12, Д аминдэм (нарны гэрлийн хомсдолтой бол) авах явдал юм. Таны идсэн хоолноос бусад бүх зүйлийг олж авдаг.