Ихэнхдээ эмэгтэйчүүд цагаан хоолтон нь төрөөгүй хүүхдийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг гэж санаа зовдог. Жирэмсэн болон хөхүүл үед хоол тэжээлийн талаар эмч нар юу гэж хэлдэг вэ? Энэ бол эмэгтэй хүн хоол хүнсээр хамгийн сайн сайхныг авах ёстой үе бөгөөд мэргэжилтнүүд дараахь зүйлийг зөвлөж байна.
Энэ хугацаанд ургийн зарим гажиг үүсэхээс хамгаалдаг В витамин болох фолийн хүчил авах нь маш чухал юм. Та үүнийг ногоон навчит ногоо, буурцагт ургамал, тусгай баяжуулсан хоол хүнс (зарим талх, гоймон, үр тариа, үр тариа) дээрээс олох болно. Та хангалттай хэмжээний фолийн хүчил агуулсан хоол хүнс хэрэглэж байгаа эсэхээ шалгах хэрэгтэй. Үүнээс гадна, эмч нар ихэвчлэн загаснаас зайлсхийхийг зөвлөж байна, учир нь энэ нь мөнгөн ус болон бусад хорт бодис агуулдаг боловч таны хоолны дэглэм нь зөвхөн ургамлын гаралтай байдаг бол та энэ асуудлыг аль хэдийн шийдсэн байна.
Одоо та хоёр хүн идэж байна. Гэхдээ хүүхэд их хэмжээний хоол хүнс хэрэглэх шаардлагагүй тул та хэт идэж болохгүй. Жирэмсэн эмэгтэйчүүд өдөр тутмын хэрэглээгээ 300 калориор нэмэгдүүлэх ёстой бөгөөд энэ нь нэг ба хагас аяга будаа, эсвэл нэг аяга вандуй, эсвэл гурван дунд алим юм.
Жирэмслэлт бол хоол хүнсээ хэмнэх цаг биш юм. Дэлхийн XNUMX-р дайны үеийн өлсгөлөнгийн түүхээс үзэхэд хоол хүнс их хэмжээгээр хэрэглэдэг байсан бол тэр үед жирэмсний эхний үе шатанд байсан эмэгтэйчүүд жингийн асуудал, зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдэлтэй хүүхэд төрүүлжээ. Хүүхдийн биохими нь төрөхөөс өмнө програмчлагдсан байдаг бөгөөд тэнцвэртэй хооллолт нь энэ тал дээр маш чухал юм.
Жирэмсэн үед жин нэмэх нь ямар байх ёстой вэ? Хамгийн оновчтой нь 11-14 кг гэж эмч нар хэлж байна. Туранхай эмэгтэйчүүдэд арай илүү, ээж нь илүүдэл жинтэй бол арай бага байж болно.
Ихэнхдээ санаа зовоосон асуудал бол уураг, төмрийн хэрэглээ юм. Ургамлын гаралтай хоолны дэглэм нь тусгай нэмэлт тэжээлгүйгээр бие махбодийг хангалттай хэмжээний уургаар хангах чадвартай байдаг. Жирэмсэн үед хоол хүнс хэрэглэх байгалийн өсөлт нь уургийн хүссэн өсөлтийг өгдөг.
Ногоон навчит ногоо, буурцагт ургамлууд үүнд тусална. Зарим эмэгтэйчүүд ердийн хоол хүнсээр хангалттай хэмжээний төмрийг авдаг бол зарим нь төмрийн бэлдмэлийг хэрэглэхийг зөвлөдөг (цус багадалттай эсвэл ихэр хүүхэд тээсэн эмэгтэйчүүдэд ихэвчлэн өдөрт 30 мг ба түүнээс дээш). Үүнийг шинжилгээнд үндэслэн эмч тодорхойлно. Үүнийг хийж байхдаа мах идэж эхлэх шаардлагагүй.
Танд хэрэгтэй зүйл бол эрүүл мэдрэл, цусанд зайлшгүй шаардлагатай В12 витаминыг авах явдал юм. Спирулина, мисо зэргээс хангалттай хэмжээгээр авна гэж бүү найд.
"Сайн өөх тос" нь ургийн тархи, мэдрэлийн системийг хөгжүүлэхэд шаардлагатай байдаг. Олон төрлийн ургамлын гаралтай хоол хүнс, ялангуяа маалинга, самар, шар буурцаг нь альфа-линолений хүчлээр баялаг бөгөөд энэ нь EPA (эйкозапентаеной хүчил) болон DHA (докозагексаены хүчил) болж хувирдаг гол омега-3 өөх тос юм. Аюулгүй хэрэглэхийг хүссэн эмэгтэйчүүд DHA нэмэлтийг эрүүл мэндийн хүнсний дэлгүүр эсвэл онлайн дэлгүүрээс олж болно.
Кофеины талаар хийсэн судалгаагаар холимог үр дүн гарсан. Гэхдээ хамгийн сайн нотолгоо болох Сан Францискогийн булан дахь 1063 жирэмсэн эмэгтэйд хийсэн судалгаагаар өдөрт нэг эсвэл хоёр аяга кофе уух нь зулбах магадлалыг нэмэгдүүлдэг болохыг харуулсан.
Хөхөөр хооллох нь эх хүүхдэд байгалиас заяасан бэлэг юм. Ээж ээ, энэ нь цаг хугацаа, мөнгө хэмнэж, хольцтой үймээн самууныг арилгадаг. Хүүхэд хожим нь таргалалт, чихрийн шижин болон бусад эрүүл мэндийн асуудалд өртөх магадлал бага байдаг.
Сувилахуйн эхэд нэмэлт илчлэг, ерөнхийдөө чанартай хоол тэжээл хэрэгтэй. Гэхдээ та болгоомжтой байх хэрэгтэй - таны идэж байгаа зүйл, хүүхэд бас иддэг.
Зарим хоол хүнс нь хүүхдэд колик үүсгэдэг. Хамгийн том дайсан бол үнээний сүү юм. Үүнээс уураг нь эхийн цусанд, дараа нь хөхний сүүнд ордог. Сонгино, загалмайлсан ногоо (брокколи, цэцэгт байцаа, цагаан байцаа), шоколад зэргийг бас хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.
Ер нь хоёр хүн идэх нь асуудал биш юм. Илүү их ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа, буурцагт ургамал, хоолны дэглэмийг бага зэрэг нэмэгдүүлээрэй.