Гэрийн дасгалыг хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байна уу? Гэртээ тоглох үр дүнтэй хөтөлбөр боловсруулдаг дэлхийн дасгалжуулагчдад зориулсан Runet-ийн хамгийн шилдэг гарын авлагыг танд санал болгож байна. Богино тойм хийсний дараа өгүүллүүдийн холбоосыг илүү нарийвчлан тайлбарласан болно.
Гэрийн дасгалын фитнесийн тоног төхөөрөмж: бүрэн тойм
Гэрийн фитнесс дасгалжуулагчид: шилдгүүдийн шилдэг сонголт
Жилиан Майклс
Жиллиан Майклс өнөөдөр дэлхийн хамгийн алдартай гэрийн дасгалжуулагчдын нэг болжээ. Түүний хөтөлбөрүүдийн дагуу олон хүн гэртээ бэлтгэл хийж эхэлж байна. Өнөөдөр Жилиан 25 орчим DVD гаргасан бөгөөд програмын цуглуулга нь тогтмол шинэчлэгддэг. Энэ олон янзын дотроос та бүхэл бүтэн биеийн дасгалууд, тодорхой асуудалтай газруудад зориулсан дасгалууд, заримыг нь орос хэл дээр орчуулсан жишээлбэл, тухайлбал ийм алдартай видеонуудыг олж болно. “Гуалиг 30 хоног” болон “6 долоо хоногт хавтгай гэдэс”.
- Жиллиан Майклс хөтөлбөрийн бүрэн жагсаалтыг сайхан ширээн дээр байрлуулав
- Жилиан Майклсийг ямар програмаар эхлүүлэх вэ: 7 сонголт
- Джиллиан Майклсын дасгалын товч тойм
- Джиллиан Майклсийн бэлтгэлийн жилийн төлөвлөгөө
Шон Т.
Шаун Т-тэй ажиллах нь ихэвчлэн Жиллиан Майклстай 6-10 сарын турш бэлтгэл хийсний дараа эхэлдэг T25-т анхаар болон Сэтгэлийн байдал танд хангалттай туршлага, тэсвэр тэвчээр шаардагдана. Гэхдээ түүнд эхлэгчдэд тохирсон энгийн бүжгийн хөтөлбөр бий. Сургагч багш үндсэндээ 1-3 сарын хугацаатай цогц хөтөлбөр боловсруулдаг. Шаун Т нь хамтран ажилласан фитнес корпорац Beachbodyүр дүнтэй цогцолборуудыг боловсруулж, үйлдвэрлэдэг. Түүний хийсэн галзуурал хөтөлбөр нь гэрийн фитнессийн салбарт хит болжээ.
- Шаун Т-ийн бэлтгэлийн тойм
- Focus T25: Өдөрт 25 минут турах
- Галзуурал: зүрх судасны хэт хүчтэй дасгал
Жанет Женкинс
Жанет Женкинс (Холливудын сургагч багш) орос хэлээр ярьдаг үзэгчдийн дунд алдар нэрээрээ Жиллиан Майклстай өрсөлдөх байх. Түүний видео “Төгс хэвлий”гэртээ бэлтгэл хийдэг хүн бүрийг туршиж үзсэн байх. Хоёр дахь нь “Нэг цагийн дотор үх”дасгалжуулагч нь маш үр дүнтэй өөх шатаах ачааллыг өгдөг. Сургалтын эерэг арга нь Жанетыг дэлхийн өнцөг булан бүрт дуртай болгосон. Зарим хуучин хөтөлбөрүүд Жанет Женкинс орос хэл рүү орчуулсан.
- Жанет Женкинсийн сургалтын тойм
- Жанет Женкинсээс төгс гуя ба өгзөг засах
- Нэг цагийн турш үхэх: кардио + цахилгаан ачаалал
Лесли Сансоне
Гэхдээ хэрэв та c-ийн бага ачаалалтай дасгал хийхийг хүсч байгаа бол Лесли Сансонотой хамт алхах милийг үзээрэй. Түүний хөтөлбөрүүд ердийн хурдтай явган явахад суурилдаг бөгөөд туулсан замыг милээр хэмждэг (1 миль нь 1.6 км орчим). Үүний дагуу Лесли Сансоне 1 милээс 5 миль хүртэлх хөтөлбөртэй. Эдгээр дасгалууд нь эхлэн, ахимаг насныхан, илүүдэл жинтэй хүмүүс, бэртэл гэмтлээс эдгэрч буй хүмүүст тохиромжтой. Гэрээсээ гаралгүй зүгээр л алхаж эхэл! Лесли Сансонегийн DVD-ээс гадна youtube сувагтай бөгөөд хэд хэдэн үр дүнтэй дасгалыг үзүүлдэг.
- Леслигийн Sansone дасгалын тойм
- Лесли Сансонотой 5 дасгал-1 миль
Боб Харпер
Боб Харпер Америкийн шоунд дасгалжуулагчийн хувиар дэлхий даяар нэр хүндтэй болсон хамгийн том ялагдалтай марафонЖиллиан Майклстай хамт хүмүүст жингээ хасахад нь тусалсан. Боб үндсэндээ эрчимтэй, хөнгөн жинтэй кардио дасгалууд дээр суурилсан эрчимжүүлсэн сургалтуудыг санал болгодог. Биеийн нийт өөрчлөлт Боб Харперын хамгийн алдартай програм болжээ. Сургалтын дунд, ахисан түвшний нэг цагийн видео бичлэгийг Шаун Т эсвэл Жиллиан Майклс нарын кардио дасгалуудтай ээлжлэн солих болно. Гэхдээ та үнэхээр хүчтэй дарамт шахалт үзүүлэхийг хүсч байвал нарийн төвөгтэй байдлыг хараарай Хар гал.
- Боб Харперын сургалтын тойм: 1-р хэсэг
- Боб Харперын сургалтын тойм: 2-р хэсэг
- Биеийн нийт өөрчлөлт: хөтөлбөрийн тойм
- Black Fire: Боб Харперийн эрчимжүүлсэн хөтөлбөр
Намрын калабрез
Намрын Калабрез бол Beachbody компанид ажиллаж байсан бас нэгэн алдартай Америкийн сургагч юм. Олимпийн намрын дасгалжуулагчийн авиралт нь цогцолбор үйлдвэрлэхэд тусалсан 21 өдөр засах, нь жинхэнэ бестселлер болсон. Маш олон янзын, боломжийн үнэтэй, хэт үр дүнтэй хөтөлбөр нь бараг л сул талгүй байдаг. Нэмж дурдахад Намар нь сонгодог хоолны дэглэмийн сайн хувилбар болох хүч чадалд суурилсан "сав" өвөрмөц системийг боловсруулсан. Мөн Autumn Calabrese шинэ хөтөлбөрийг анхаарна уу. 80 хоногийн хэтрэлтЭнэ нь хөл, хэвлийн хөндийн асуудалтай газар дээр ажиллах зориулалттай юм.
- Намрын калабрезаас 21 хоногийн засвар
- Намрын Калабрезаас ирсэн 80 хоногийн үзэгдэл
- Намрын Calabrese савнаас цахилгаан хангамжийн систем
- Бүх дасгал Намрын Calabrese
Кейт Фридрих
Кейт Фредерикээс өөр олон төрлийн хөтөлбөр санал болгодог дасгалжуулагчийг та олохгүй байх. Видео сургалтын сан нь бие даасан асуудал, бие махбодид зориулсан зүрх судасны болон хүч чадлын цогц, дан хөтөлбөрийг багтаасан болно. Кейт Фридрихтэй зөвхөн видео бичлэг хийвэл ч танд ирэх жилүүдэд сургалтанд хамрагдах болно. Кейт нэмэлт тоног төхөөрөмж ашиглах замаар маш олон төрлийн хөтөлбөрийг бий болгодог. Тэрээр бэлтгэл, фитбол, уян хатан хамтлагтай, гишгүүр тавцантай, гулсаж тоглодог. Хэрэв та Кейт Фридрихийг хаанаас эхлэхээ сонговол цогцолбор дээрээ үлдэхийг хичээ ICE цуврал, үүнд цахилгаан болон кардио дасгал орно.
- ICE цуврал: дунд түвшний дасгалын багц
- Хүчтэй, Хөлөрсөн, Фит цамхаг: Кейт Фредерикийн хоёр багц
- Бага нөлөөллийн цуврал: Кейт Фредерикийн бага нөлөөтэй цуврал
- Бүх дасгалууд Кейт Фридрих
Денис Остин
Татаж авах Денис Остин тэгийн эхэнд ирдэг боловч одоо түүний програмыг таны фитнесс төлөвлөгөөнд амархан оруулах боломжтой. Түүний видео бичлэгүүдийн нэг хэсэг нь орос хэл дээр орчуулагдсан нь олон сургалтанд хамрагдах хүмүүсийн сонирхлыг татдаг. Ихэнхдээ Дениз Остин холимог ачаалалтай ганц дасгал хийдэг: кардио + хөнгөн жинтэй хүч чадлын дасгалууд. Эдгээр нь бүгд жингээ хасах, эмэгтэйчүүдийн асуудалтай хэсгээс салахад зориулагдсан болно. Та хөтөлбөртэй холбогдож эхлэх боломжтой “Түргэн турах”үүнд зүрх судасны болон хүч чадлын 20 минутын хоёр хичээл орно.
- Денис Остиний дасгалыг үзэх: 1-р хэсэг
- Денис Остиний дасгалыг үзэх: 2-р хэсэг
Тони Хортон
Кинг гэрт суурилсан хүчний бэлтгэлийг Тони Хортон гэж үздэг. Түүний цогцолбор P90X гэртээ хүчтэй булчинлаг биеийг бий болгох жинхэнэ сонгодог юм. Тэрбээр өөх шатаах дасгал хийдэг. Хатуу корпус 22 минут, эхлэгчдэд зориулсан дасгал P90, бүх биеийн холимог ачаалал - P90X3. Tony Horton-ийн бүх хөтөлбөрүүд, 1-3 сарын сургалтанд зориулж боловсруулсан.
- P90: эхлэгчдэд зориулсан Тони Хортон хөтөлбөр
- P90X: гэртээ цахилгаан тэжээлийн програм
- P90X3: Тони Хортоноос 30 минутын нарийн төвөгтэй бэлтгэл
- Тони Хортон дасгал
Билли Бланкс
Америкийн тамирчин Билли Бланкс жингээ хасах, өөх шатаах өөрийн гэсэн арга техникийг бий болгожээ тай-Бо. Tae-Bo нь тулааны урлагийн элементүүд болон сонгодог аэробикийн элементүүд дээр суурилдаг. Уламжлалт кардио Tae-Bo-аас ялгаатай нь үе мөч, булчингийн тогтолцоонд бага зэргийн стресс байдаг. Тиймээс Биллийн хагас хоосон аргын үр дүн нь өрсөлдөөнөөс гадуур байгаа тул Tae-Bo систем нь зөвхөн гэртээ төдийгүй бүлгийн сургалтын хүрээнд түгээмэл болсон нь гайхмаар зүйл биш юм. Ихэнх програмууд ижил төстэй тул та янз бүрийн видеонуудыг туршиж үзэх боломжтой.
- Tae Bo Billy-тай хийсэн 12 видео сургалт
- Бүх дасгал Билли хоосон байна
Tracy Anderson
Метод Трейси Андерсон бол дасгал хийх бидний ердийн арга барилаас ялгаатай өвөрмөц хэлбэрийн сургалт юм. Трейси биеийн гүнзгий жижиг булчингуудад анхаарлаа төвлөрүүлэхийг санал болгодог тул түүний дасгал маш онцгой юм. Гэхдээ тэд ажиллаж, гайхалтай үр дүнг өгдөг! Хэрэв та асуудалтай газруудаа чангалж чадахгүй бол энэ нь маш алдартай цогц юм Хувирмал дүрслэл (үүнд хэлбэрийн онцлогоос хамааран биен дээр ажиллах орно) чи мэдээжийн хэрэг. Гэсэн хэдий ч Трэйси эхлэх, урам зориг өгөх шаардлагагүй тул түүний дотогшоо чиглэсэн бэлтгэл нь хүн болгонд байдаггүй.
- Трейси Андерсоны метаморфоз: Hipcentric
- Эхлэгчдэд зориулсан Трэйси Андерсоны дасгалын төлөвлөгөө
- Бүх дасгал Трейси Андерсон
Эва Чодаковская
Эва Чодаковска бол Польшийн хил хязгаараас хол алдартай болсон Польшийн алдарт дасгалжуулагч юм. Түүний жин хасах видео хөтөлбөрүүд нь өндөр үр ашиг, хурдан үр дүнгийн ачаар манай уншигчдад маш их таалагддаг. Ихэнх сургалт бол Ева Ходаковская бол өөрийн биеийн жингээр булчингийн аяыг хөгжүүлэх дасгал, дасгалуудыг хослуулан хийдэг. Гэхдээ тэр Пилатес дасгал дээр үндэслэсэн бага нөлөөтэй хөтөлбөртэй. Хамгийн алдартай видео үдэш бол Скальпель, Bikini, Сукчес болон Пилатесийн нууц.
- Бүх сургалт Эва Ходаковская хүснэгтийн тайлбар + сургалтын хөтөлбөр
Чалене Жонсон
Чалене Жонсон бол Beachbody багийн өөр нэг гишүүн юм. Түүний видео сангаас цогцолборыг анхаарч үзэх хэрэгтэй Турбо Jam эхлэгчдэд зориулсан, мөн Турбо гал эхлэгчдэд зориулсан. Шатдаг, өндөр чанарын жингийн хөтөлбөртэй, ChaLEAN Extreme. Гэхдээ фитнессийн гол бүтээлүүдийн нэг нь нэвтрүүлгийн бага нөлөөтэй болжээ ПиЁонь йог, пилатесээс бүрдсэн элементүүдийг хослуулан биеийн бүхэл бүтэн байдлыг сайжруулж, хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.
- Чалене Жонсоны бүх хөтөлбөрүүдийн тойм
- ChaLEAN Extreme: chalene Johnson-ийн хүч чадлын хөтөлбөр
- PiYo: chalene Johnson-ийн йог, Пилатес дээр суурилсан дасгалын багц
Леандро Карвальо
Леандро Карвальо хөтөлбөр гарснаар супер алдартай дасгалжуулагч болжээ Бразил Тулга. Дугуй өгзөгний энэхүү цогц дасгалууд нь жинхэнэ хит болжээ. Леандро таны "boom-boom" -ийг хэрхэн шахаж, эмэгтэй дүр төрхийг сайжруулахаа мэддэг. Хөтөлбөрт гялтангийн булчинг бэхжүүлэх, ташааг татах, биеийн өөх тосыг бүхэлд нь багасгах үр дүнтэй дасгалууд багтдаг. Хэсэг хугацааны дараа тэрээр Леандро Карвальогийн үргэлжлэлүүдийг гаргав. Бразил өгзөгний мастер цуврал болон Carnivale Бразил өгзөг. 2017 онд Леандро нь эхлэгчдэд зориулсан цогцолборын бага нөлөөллийг боловсруулсан ТаV2нь эхлэгчдэд зориулсан хөтөлбөрүүдийн дунд тэргүүлэх байр суурийг эзэлсэн.
- Леандро Карвальогийн Бразилийн өгзөг өргөгч
- Carnivale Brazil Left Carvalho-аас өгзөг өргөх
- Леандро Карвальхоос эхлэн суралцагчдад зориулсан YOUv2
фитнесс хутгагч
FitnessBlender бол youtube-ийн хамгийн алдартай фитнесс суваг бөгөөд бүх биеийн 800 гаруй төрлийн дасгал хийх боломжтой. Дасгалжуулагч Келли, Даниел нар маш олон төрлийн видео бичлэгийг санал болгодог: бүх бие махбодь, тодорхой асуудалтай газар, дамббелл, турах, аэробик, хүч чадал, эхлэгчдэд зориулсан, богино хугацааны 10-20 минутын турш 60-90 минутын турш. Үүнээс гадна fitnessblender.com вэбсайт дээр шүүлтүүр хийхэд шаардлагатай сургалтыг хайж олох боломжтой. FitnessBlender видеонуудыг нэгдсэн програмаар дагаж эхлээрэй 5 хоногийн сорилт.
- FitnessBlender-ийн 5 өдрийн сорилт: дууссан цогцолборын гурав
- FitnessBlender-ээс кардио дасгал хийдэг 14 хүмүүст зориулсан үсрэлтгүйгээр дасгал
- FitnessBlender-ийн бүх биеийг дамббелл бүхий 9 биеийн тамирын дасгал
- FitnessBlender-ийн бүх стек
HASfit
HASfit бол фитнес youtube-ийн бас нэгэн гайхалтай суваг бөгөөд үүнийг хоёр дасгалжуулагчийн гараар бүтээжээ. Гэртээ HASfit суваг дээрхи хүч чадлын бэлтгэлийн олон янз байдал нь та өөр хаанаас ч олохгүй! Жошуа, Клаудиа нар бүх бие махбодь, булчингийн булчингийн бүлгүүдэд зориулсан сонгодог хүчний бэлтгэлийг санал болгодог (biceps, triceps, нуруу, хөл, цээж гэх мэт), видео нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст адилхан тохирсон байдаг. HASfit нь ахмад настнуудад зориулсан, сунгалт, интервалын кардио дасгалуудтай. Хамгийн гол нь хичээлийн бэлэн хуваарьтай, хэрэглэгчдэд ээлтэй вэбсайт юм 30 ба 90 хоногт, мөн үнэгүй гар утасны програм.
- 8-ийн HASfit анхан шатны сургалтаас бага нөлөөтэй кардио дасгал
- HASfit дасгалын дасгал: ахмад настан, гэмтэл бэртэлд зориулсан
- 30 хоногийн турш HASfit + календараас дасгал хийх
- HASfit-ийн бүх стек
Бусад сургагч багш нар
Сургагч багш нар балетын хөтөлбөр (barryh)
Гэрийн хэд хэдэн дасгалын гадна балет (эсвэл Берни) хөтөлбөр байдаг. Эдгээр нь машины ойролцоо хийгддэг сонгодог бүжгээс дасан зохицсон дасгалууд дээр суурилдаг. Балетын сургалт нь үе мөчний цохилтонд ачаалал өгдөггүй, булчингаа сэгсрэхгүй, асуудалтай газар ажиллах, биеийн байдлаа сайжруулах, булчингаа уртасгахад тусалдаг.
Алдартай сургагч багш нарын дунд балетын хөтөлбөрүүд танд дараахь зүйлийг хэлж чадна. Свасно Боуэн, Лиа өвчин, Мэри Хелен Боуэрс (Балет Beatifull), Tracey алх. Тэд barnych сургалтанд хамрагдаж, илүүдэл жингээс ангижрахын тулд төрөл бүрийн ангиудыг санал болгодог. Дараах нийтлэлүүдийг үзэхээ мартуузай.
- Leah Disease-ийн балетын бие (та балетын сургалтыг эхлүүлж болох хөтөлбөр)
- Сонгодог BarreAmped by Suzanne Bowen (эхлэгчдэд зориулсан хөтөлбөр)
- Tracey mallet-ээс Booty Barre (дунд, ахисан түвшинд)
- Мэри Хелен Боуэрсын бүх дасгалын тойм (+ манай захиалагчийн дэлгэрэнгүй санал хүсэлт)
- Балетын бэлтгэлийн ойролцоо төлөвлөгөө (хичээлийн чиглэлийг тодорхойлоход тусална)
- Сюзанн Боуэний бүх дасгалууд
Алдартай нэгдсэн хөтөлбөр
Хэрэв та ангиудыг багтаасан цогц хөтөлбөр хайж байгаа бол хуанли дээр нэг сар ба түүнээс дээш хугацаанд Нэгдсэн хөтөлбөрийн бүхэл бүтэн хэсэг байна. Бэлэн хуваарьтай байхад тэд бүхэл бүтэн биеийн тамирын дасгалыг санал болгодог тул та долоо хоногийн хичээлээ төлөвлөх шаардлагагүй болно. Шон Т, Намрын Калабрес, Тони Хортон дахь олон цогц хөтөлбөрүүд, гэхдээ эдгээрийг дээр өмнө нь ярилцсан. Бид захиалагчдынхаа хамгийн алдартай цогцолборуудын жижиг сонголтыг санал болгож байна.
- Жинхэнэ эхлэгч (хамгийн их эхлэн суралцагчдад зориулсан дасгалын багц)
- JNL Fusion (30 минутын турш бүх биеийн кардио дасгал)
- Core De Force (тулааны урлагт суурилсан кардио дасгал)
- Shift Shop (кардио ба хүчний дасгал)
- Tapout XT (тэлэгчтэй дасгал)
- 3 долоо хоногийн иогийн дасгал (3 долоо хоногийн эхлэгчдэд зориулсан йог)
Beachbody-ийн олон баг хөтөлбөрийг санал болгодог тул дараахь зүйлийг үзнэ үү.
- Бүх дасгал, Beachbody тохиромжтой хураангуй хүснэгтэнд
- Дасгалын хуваарь гаргагч: өөрийн хуанли үүсгэх вэбсайт
Youtube дээр алдартай сургагч багш нар
Манай вэбсайт дээр хамгийн алдартай видео хостингийн талаар үнэгүй сургалт явуулдаг youtube-сургагч багш нар байдаг. Ийм олон төрлийн үр дүнтэй дасгалууд youtube дээрх шиг өөр газар олохгүй. Бид танд алдартай видео сувгуудын сонголтыг санал болгож байна. Үүний ачаар та гэртээ жингээ хасаж, биеийн галбираа сайжруулж эхлэх болно. Илүү дэлгэрэнгүйг энэ хэсгээс үзнэ үү: Youtube-сургагч багш нар.
- Tone It Up (нийтлэл нь сургалтын тоймыг санал болгодог + манай захиалагчийн санал хүсэлт)
- Blogilates (Пилатес дээр суурилсан дасгалын бага нөлөө)
- GymRa (асуудалтай газарт зориулсан сургалт)
- Биеийн дасгалжуулагч (богино хэмжээний HIIT дасгал)
- Попсугар (фитнессийн янз бүрийн дасгалжуулагчдын янз бүрийн дасгалууд)
- Орос хэл дээрх фитнесийн шилдэг 10 YouTube суваг (эмхэтгэл дууссан)
Манай вэбсайт дахь дараах хэсэг, нийтлэлүүдэд анхаарлаа хандуулаарай.
- Орос хэлний сургагч багш нар
- Дасгал Les Mills
- Синди Уитмарш дасгал
- Газрын зургаар шалны дасгал хийх
- Бусад дасгалжуулагчдын хөтөлбөр
- Эхлэгчдэд зориулсан хэсэг
- Холбогдох нийт сургалт
- Сургалтын асуулт, хариулт