Агуулга
Sleek Technique програмыг бүтээхийг хүссэн хүмүүст зориулан бүтээсэн нарийхан, дэгжин, аялгуутай бие. Викториа хотод олон жил ажилласан туршлагатай мэргэжлийн бүжигчид зохион бүтээсэн балетын цуврал дасгалууд.
Sleek Technique-ийг бүтээсэн түүх
Виктория Марр, Флик Свон (Виктория Марр, Флик Свон) нар - гүнзгий бага насны мэргэжлийн англи бүжигчинтэй найз бөгөөд Sleek Technique хэмээх гайхалтай нэвтрүүлгийг ивээн тэтгэдэг. Энэ цуврал ангиудыг бий болгохдоо тэд өөрсдийгөө гэж төсөөлж ч чадахгүй байв видео бичлэгүүд амжилттай болно. Энэ нь гайхалтай биш бөгөөд дасгалын Sleek Technique нь маш хямд, үр дүнтэй бөгөөд нэмэлт тоног төхөөрөмж шаарддаггүй. Викториа ба балетын техник ашиглан анивчих, ингэснээр та өөхгүй урт туранхай булчинтай болох боломжтой.
Friendship flick, Victoria нар 11 настайдаа Английн шилдэг балетын сургуулиудад ажиллаж эхлэхээс эхэлсэн. Тэд зөвхөн нийтлэг хэлийг олсонгүй Бүжгийн ерөнхий донтолтгэхдээ бас тэднийг нэгтгэдэг зарим шинж чанаруудаас болж инээдэмтэй хошин мэдрэмж, амьдралын хүсэл эрмэлзэл байдаггүй.
Нөхөрлөлийн хамт тэдний харилцаа өсч эхэлсэн урлагийн карьер. Төгсөөд Викториа алдарт бүжгийн Birmingham Royal Ballet компанид элсэж, дэлхийн өнцөг булан бүрт аялан тоглолтын анхны гоцлол дуучин болжээ. Флик Бродвейд гарсан "Найрал дууны шугам" мюзикл киноны дүрд тоглож, дараа нь West End-д карьераа үргэлжлүүлж, хамгийн алдартай бүжиг дэглээч, найруулагчаар үг хэлэв.
Виктория Марр, Флик Сван нар бараг 20 жил спорт, бүжгийн карьераа зориулсан. Ийм хүрээ нь тэдэнд үнэхээр үр дүнтэй, хямд төсөр сургалтыг бий болгоход тусалдаг тул та гайхалтай дүрсийг олох боломжтой болно.
Sleek Technique дасгалын онцлог ба давуу тал
Охидын баталгааг та балет бүжиглээгүй ч гэсэн тэдний хөтөлбөрийг сурах болно. Сургалтанд тэд бүжгийн сургуулийн тоног төхөөрөмжийг ашигладаг бөгөөд энэ нь булчингийн бүх бүлгийг бэхжүүлж бэхжүүлэх боломжийг олгодог. Нэмж дурдахад анги танхим нь бүтээл туурвихад ихээхэн анхаардаг сайн маяг, сайхан алхалт. Виктория, Флик нар тойрогтоо зөвхөн дүр төрхийг нь өөрчлөх төдийгүй сууж, зогсож, хөдөлж сурч байгааг харав.
Хөтөлбөрийн Sleek Technique-ийн эзэмшдэг нэмэлт давуу тал бол давуу тал юм гэмтэлээс урьдчилан сэргийлэх, нурууны өвдөлт, мөр, цээжний хурцадмал байдлыг багасгах, хөлний ядаргаа, хүнд байдлаас ангижрах. Үүнээс гадна, булчингийн суналт, үе мөчний уян хатан байдалд онцгой анхаарал хандуулдаг.
Леа өвчтэй балетын бие хөтөлбөрийн талаархи санал хүсэлтийг манай уншигч Елена
Викториа, Флик нар булчингийн бүх бүлэгт тохирсон дасгалыг ашиглан зөв техникийг дагаж, дасгал бүрээс хамгийн их үр өгөөж авахыг санал болгож байна. Сургагч багш нартай хамтран Sleek Technique-ийг бүтээх болно урт сайхан булчинтай нарийхан, тоник бие.
Хичээлийн хувьд бүжгийн машиныг солих сандал эсвэл өөр тавилгаас бусад тоног төхөөрөмж хэрэггүй. Үүнээс гадна, олон видеонуудад машин шаарддаггүй. Эерэг өөрчлөлтийг анзаарахын тулд дасгалжуулагчид хөтөлбөрийг хэрэгжүүлэхийг зөвлөж байна Долоо хоногт 3-4 удаа 30-60 минутын турш. Эрүүл, тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн талаар бүү мартаарай, үүний ачаар биеийн тамирын дасгал хийхэд тохирсон энергийг тэжээх болно.
Sleek Technique-ийн дасгал
Sleek Technique-ийн балетын 20 дасгалын талаар товч тоймыг танд санал болгож байна. Тэдгээрийг хэд хэдэн бүлэгт хувааж болно.
Бүх биеийн дасгал:
- бөмбөгt Bootcamp (33 минут): хонго, өгзөг, хэвлий, гар, кардио дасгал, сунгалтын дасгалуудыг чанарын (сандал) багтана.
- Sweaty Betty Ballet Bootcamp дасгал (42 минут): бүх бэрхшээлтэй талбайн цогц дасгал (тоног төхөөрөмжгүй).
- Тенду ба Ая (14 минут): Бага зэрэг toning дасгал хийх (тоног төхөөрөмжгүй).
- Кардио балетын тэсэлгээ (20 минут): Бага нөлөөтэй кардио дасгал (тоног төхөөрөмжгүй).
- Сонгодог кардио танилцуулга (15 минут): эхлэгчдэд зориулсан кардио (бараа материал байхгүй).
- Сонгодог кардио 2 (19 минут): эхлэгчдэд зориулсан кардио (бараа материал байхгүй).
Гуя болон өгзөгний дасгал:
- Гоёмсог Барре Теchnic (14 минут): Гуя ба өгзөгт зориулсан Барри цогцолбор (сандал).
- Гөлгөр Барре болон Шатаа (27 минут): Баррегийн өөх шатаах дасгал (сандал).
- Барре техникийн дасгал (25 минут): Гуя ба өгзөгт зориулсан барна дасгал (сандал).
- Төгс нь Legs (30 минут): бүжгийн хөдөлгөөнд суурилсан сургалт (тоног төхөөрөмжгүй).
- Baby Гөлгөр Техник Барре Workout (14 минут): Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд хонго, өгзөгний булчингуудад анхаарлаа хандуулах барна дасгал (сандал).
Ходоодны дасгал:
- Adage цөм (30 минут): Корад зориулсан тасралтгүй бэлтгэл, эхний хагас нь шалан дээр, нөгөө тал нь зогсож байна (бараа материалгүй).
- Бүжигчин цэвэршүүлсэн Abs (15 минут): ходоодонд дасгал хийх, дасгалын нэг хэсэг нь зогсож байхдаа, зарим нь шалан дээр (бараа материалгүй) хийгддэг.
- Бүжигчин Хөгжсөн булчинтай (20 минут): өөр төрлийн ижил төрлийн сургалт, гэхдээ өөр дасгал дасгал хийх (тоног төхөөрөмжгүйгээр).
- Бүжигчин Хөгжсөн Кардио булчинтай (20 минут): хэвлийн булчинг онцолсон бүжгийн дасгал, бүхэлдээ зогсож байхдаа хийдэг (бараа материалгүй).
- Хөлөрсөн Бетти Балет Bootcamp дахин Workout (41 мин): хэвлийн булчин ба холтос дээр төвлөрсөн балетын кардио дасгал.
Бусад:
- Буцах зэвсэг сургагч багш нар (16 минут): нуруу, гарны хувьд (бараа материалгүй).
- Цэвэр Stretch (17 минут): бүхэл бүтэн биеийн тамирын дасгал (тоног төхөөрөмжгүй).
- Flex Stretch (30 минут): сунгалт, хөлний хэдэн дасгал (сандал).
Цуврал балетын их биеийн хайрцагны иж бүрдэл
- Гөлгөр Балет Bootcamp (77 минут): дараалсан буюу бие биенээсээ тусад нь хийж болох 20 минутын XNUMX кардио дасгал орно.
- Гөлгөр Барре Техник (77 минут): Биеийн үзэсгэлэнтэй булчингуудыг бий болгоход туслах гурван удаагийн 20 минутын дасгал хийх дасгал орно.
- Гялалзсан бүрэн балетын уран баримал (70 минут): бүх асуудалтай хэсэгт (хөл, гуя, өгзөг, ходоод, гар) 10 минутын таван сегмент орно.
Хэрэв та балетын дасгалд дуртай бол Sleek Technique програмыг туршиж үзээрэй туранхай, аятайхан балетчин бие. Викториа, Флик нарын хөтөлбөрүүд нь жингээ хасах, булчинг уртасгах, бэхжүүлэх, гайхалтай сайхан дүр төрхтэй болоход тань туслах болно.
Мөн үзнэ үү: өөх тос шатаахад зориулж Suzanne Bowen-аас хийсэн 19 балет кардио дасгал.