Агуулга
Саяхан бид танд зориулж FitnessBlender-ийн сургагч багш нараас 1000 калори тутамд ногдох супер хөтөлбөрийг бэлтгэсэн. Өнөөдөр бид ижил төстэй видеонуудын цувралыг үргэлжлүүлж, youtube-ийн хамгийн алдартай сургагч багш нарын нэг - Саятан Хой.
Саятан Хой нь өндөр эрчимтэй интервалын сургалтыг санал болгодог бөгөөд үүнд та хөлсөө гаргах хэрэгтэй болно. Саятантай 60-90 минутын турш та шатааж болно илчлэгийн хоногийн хэрэгцээний тэн хагас! Гэхдээ энэ сургагч багшийн хөтөлбөрүүд нь ахисан түвшний оюутнуудад зориулагдсан болно. Хэрэв та эхлэгч бол кардио дасгалыг эхлэгчдэд зориулж үзээрэй.
Тиймээс бид саятан Хойгийн нэг хөтөлбөрийг танд танилцуулж байна. Тэд бүгд 1000-80 минут үргэлжилдэг бөгөөд HIIT ачаалал дээр суурилдаг. Millionaire hoy хөтөлбөр нь өөхийг шатаах, турах, хуурай галбирт туслах болно. Доор тайлбарласан бүх видеоны хувьд танд ямар нэгэн чамин тоног төхөөрөмж, өндөр гантель хэрэггүй.
Энэ цуглуулгад зөвхөн экстрем видео биш, харин програмын бага нөлөө бүхий Low Impact HIIT Workout үсрэлтгүйгээр оруулсан болно. Өөх тосыг үр дүнтэй шатаах, жин хасахад цочролын ачаалал нь заавал байх албагүй гэдгийг бид онцолж байна.
Шинэчлэгдсэн:
Одоо саятан Hoy дасгалыг зөвхөн албан ёсны вэбсайтын захиалгаас олж болно. https://millionairehoy.vhx.tv youtube сувгийн видеонуудыг устгасан.
Саятан Хойгоос гантелтэй 5 калори илчлэг тутамд 1,000 дасгал хийдэг
1. 1000 калорийн марафоны зогсолтгүй хэт их HIIT дасгал
- Тоног төхөөрөмж: дамббелл
- Калори: ккал 463-1154
- Хугацаа: 80 минут
Зогсолтгүй горимд ажилладаг энэхүү эрчимтэй HIIT дасгал 80 минутын турш үргэлжилнэ. Саятан Хой нь аэробик болон хүч чадлын сегментийг ээлжлэн солихыг санал болгож байна өөх, булчингийн булчинг шатаах. Энэхүү хослолоор та хичээл, үр дүнтэй аргуудыг зохион байгуулах болно. Схемийн хөтөлбөр нь маш энгийн: 40 секундын дасгал, 20 секундын амралт.
2. 1000 калори HIIT дасгал: Хэт их өөх шатаах
- Тоног төхөөрөмж: дамббелл
- Калори: 609-1342
- Хугацаа: 90 минут
Чадварлаг хослол бүхий өөр нэг програм аэробик ба цахилгаан ачааллын. Зөвхөн энэ удаад та системийн тойрог дээр бэлтгэл хийх болно: та тойрог бүрт 10 дасгалын 9 үеийг завсарлагагүйгээр авах болно. Тойргийн хооронд үлдсэн хугацаа 45 секунд болно. Хүчний дасгал хийх явцад та бага зэрэг амарч, судасны цохилтыг бууруулж болно. Сүүлийн 15 минутын турш саятан Хой хэвлийн хөндийн дасгалуудыг бэлтгэлээ.
3. 1000 калорийн дасгал: Хэт их өөх шатаах HIIT Cardio
- Тоног төхөөрөмж: дамббелл
- Калори: 679-1248
- Хугацаа: 90 минут
Энэ хөтөлбөрт хэвлийн хөндийн дасгалыг мөн сүүлийн 15 минутын дасгалд зориулав. Гэсэн хэдий ч хичээлийн эхний цаг маш халуун байх болно! Та эрчимтэй дасгал хийхийг хүлээж байна плиметрийн шинж чанар хааяа завсарлана. Дамббелл дасгалын зөвхөн нэг хэсэг хэрэгтэй (та бага жин авч болно). Энэхүү цогцолбор нь гэдэс дотрыг бүхэлд нь бор гадаргын дасгалыг багтаасан байдаг. Видеоны төгсгөлд Саятан Хой кардио дасгал хийжээ.
4. 90 мин. 1000 калори илчлэг бүтэн биеийн HIIT дасгал
- Тоног төхөөрөмж: дамббелл
- Калори: 647-1383
- Хугацаа: 90 минут
Энэ видео бүтцийн хувьд өмнөх програмтай маш төстэй юм, тэд зөвхөн дасгалын сонголтоор ялгаатай байдаг. Хэвлийд дасгал хийхэд зориулагдсан сүүлийн 15 минут, дасгалын гол хэсэг нь аэробик ба плиметрийн шинж чанартай бөгөөд 50 минутын дараа дамббелл бол зөвхөн нэг богино хэсэг юм. Хоёр хөтөлбөрийн илчлэгийн хэрэглээг хүртэл харьцуулж үздэг.
5. 1000 калори бага нөлөөтэй HIIT дасгал - 100 дасгал
- Тоног төхөөрөмж: дамббелл
- Калори: 445-1117
- Хугацаа: 90 минут
Хэрэв та үсрэхгүй эсвэл хөршийнхөө амар амгаланд санаа тавьдаг бол Low Impact HIIT цуврал видеог санал болгож байна. Энэхүү зөөлөн хөтөлбөр нь нөлөөлөлгүйгээр хэлбэр дүрсээ олж авахад тань туслах болно. Саятан Хой нь булчин чангалах, өөх шатаах, асуудалтай хэсгүүдээс салахад туслах хүч чадал, зүрхний дасгалуудыг санал болгодог. Таныг хүлээж байна 100 өөр бага нөлөөтэй дасгал бүх биед!
Саятан Хойгаас 3 калори илчлэг тутамд 1,000 дасгал хийдэг
6. 1000 калори илчлэггүй, HIIT өөх шатаах дасгал
- Бараа материал: шаардлагагүй
- Калори: 679-1248
- Хугацаа: 90 минут
Энэ бол саятан Хойгийн энэхүү цуглуулгын хамгийн эрчимтэй хөтөлбөрүүдийн нэг бөгөөд та өөрийн жингээр өөх шатаах дасгал хийх болно. Хөтөлбөрт 9 дасгал бүхий хэд хэдэн тойрог завсарлагагүйгээр багтсан болно. Тойргийн хооронд та 45 секундын дотор бага зэрэг амрах болно. Голчлон санал болгодог хурдны чадварыг хөгжүүлэх дасгалууд. Сүүлийн 15 минут - гэдэс дотор дасгал хийдэг.
7. 1000 калорийн табата HIIT дасгал - 90 минутын хэт их HIIT дасгал
- Бараа материал: шаардлагагүй
- Калори: 556-1189
- Хугацаа: 90 минут
TABATA протокол нь өөх шатаах хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг юм. Таныг завсрын сургалтын зарчмыг хүлээж байна: та гүйцэтгэх болно 40 секундын турш эрчимтэй дасгал хийсний дараа 20 секундын амралт. Бүх 90 минутын хичээлүүд энэ горимд удаан хугацааны завсарлагагүйгээр явагддаг боловч зарим дасгалын үеэр та амьсгалах боломжтой болно.
8. 1000 калори кикбоксын дасгал + Abs
- Бараа материал: шаардлагагүй
- Калори: 472-1219
- Хугацаа: 90 минут
Дасгал хийх дуртай хүмүүст зориулсан кикбокс дээр суурилсан энэ видеог туршиж үзэхийг танд зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч кикбоксоор хичээллэх дасгалын хөтөлбөр нь зөвхөн нэрлэсэн байдаг гэдгийг анхааруулах хэрэгтэй. Үндсэндээ Саятан Хой ердийн плиметрийн дасгалаа цоолтуур, цохилттой хослуулан ашигладаг. Сүүлийн 25 минут та ходоод, дэвсгэр дээр дасгал хийх тул эрчимтэй хэсэг нь 50 минут л үргэлжилнэ.
Хүн болгоны хувьд мэдэж байгаа байх калори шатсан нэг дасгалын хувьд огт өөр байж болно. Нэмж дурдахад дасгал хийхэд зарцуулсан илчлэгийг тооцоолохдоо фитнесийн хамгийн дэвшилтэт хэрэгслүүд нь үргэлж зөв байдаггүй. Тиймээс та дасаж болноonСургалтын түвшин, хурдны дасгал зэргээс шалтгаалан урт эсвэл бага утгууд.
Мөн үзнэ үү: Майк Донаваникаас HIIT-ийн 11 удаагийн эрчимтэй бэлтгэл.