Компани нь SPRI-ээр гал ав, фитнесс дагалдах хэрэгсэл, төрөл бүрийн сургалтын спортын хөтөлбөр үйлдвэрлэх чиглэлээр мэргэшсэн, гэрийн цуврал үр дүнтэй шинэ цувралаа нээлээ. Хамтран ажиллахын тулд алдартай фитнессийн мэргэжилтнүүд уригдсан бөгөөд өөрсдийгөө жинхэнэ мэргэжлийн хүмүүс болгож чаджээ. Бретт Хебел, Эшли Борден нар. Эцэст нь өндөр цувралын 2 цуврал сургалтыг бий болгосон Сайн байна уу болон 900 калорийн шаталт.
HIIT чиглэлийг нэг энгийн шалтгаанаар сонгосон: яг одоо байгаа дэлхийн фитнесийн томоохон чиг хандлага. Яагаад хүчтэй интервалын ачаалал яагаад ийм алдартай вэ? Хариулт нь маш энгийн бөгөөд үүгээр та богино хугацаанд хамгийн их үр дүнд хүрч чадна. Ийм сургалт нь идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирддаг орчин үеийн хүмүүст тохиромжтой. Та гэртээ хийж, биеийн тамирын заалгүйгээр гайхалтай үр дүнд хүрч чадна!
Тиймээс Ignite by SPRI 2 цуврал анги гаргасан Сайн байна уу Бретт Хебела болон 900 калорийн шаталт Эшли Борден. Тэд санал болгож байна 25 минутын HIIT дасгалбулчинг бэхжүүлэх, өөхийг шатаах, биеийг бүхэлд нь ая тухтай болгоход туслах болно. Хөтөлбөрүүд нь дунд болон түүнээс дээш түвшинд тохиромжтой. Гэсэн хэдий ч, бүх видеон дээр дасгал хийж эхэлж байгаа бол дасгалын хялбаршуулсан өөрчлөлтийг үзүүлэв.
Бретт Хебелагийн эрүүл мэндийн байдал
Бретт Хебел бол хамгийн том ялагдал, RevAbs-ийн бүтээгч 11-р улирлын дасгалжуулагч юм. Бретт бол холимог тулааны урлагийн мэргэжилтэн бөгөөд ялангуяа энэ талбарт арвин туршлагатай нэгэн юм капоэйра, Тайландын бокс, кикбокс. Тэрээр мөн биеийн тамирын боловсролыг функциональ хөтөлбөрийн сургагч багш, эрүүл хооллолт, йогийн чиглэлээр мэргэшсэн.
Бретт дасгалын жин хасах 2 дасгал, дамббелл хийх дасгал 2-той бөгөөд үргэлжлэх хугацаатай 25 минут. Энэхүү програм нь өмнөх Бретт Хебела - 20 минутын бие махбодийн багцтай төстэй юм. Санал болгож буй хуралдаануудыг ээлжлэн солих эсвэл Эшли Бордены видеог нэгтгэх:
- HIIT биеийн жин: өөрийн жингээр плитометрийн болон хүчний дасгалуудыг ашиглан эрчимт бэлтгэл.
- Үүнийг жингээр нь HIIT: холимог тулааны урлагийг кардио интервалаар нэмсэн дамббелл бүхий хүчний бэлтгэл.
- 30/30 HIIT: 30 секундын дасгал, 30 секундын идэвхтэй амралтын зарчим дээр суурилсан тоног төхөөрөмжгүй өндөр интервалын бэлтгэл.
- Abs & олз Шатаа: Байршлын банз, гүүр, нуруун дээр хийгддэг өгзөг, хэвлийн жинтэй хүч чадлын дасгалын цогцолбор.
HIIT-ийн 11 удаагийн эрчимтэй бэлтгэлийн жин хасалт Майк Донаваник
Эшли Бордены бичсэн 900 калори илчлэг
Эшли Бордены хийсэн тэсрэх дасгал нь богино хугацаанд биеийн галбираа сайжруулж, биеийн чанарыг сайжруулахад тусална. Эшли бол Америкийн алдартай фитнесс дасгалжуулагч бөгөөд үүнийг удирдаж байсан юм ийм хэмжээний одуудтай ажиллах Райан Гослинг, Кристина Агилера, мөн олон тооны дэлхийн хэмжээний тамирчдын хувьд.
Эшли Борден 4 удаагийн эрчимтэй дасгал хийдэг: зорилтот хэсэгт гурван видео таамаглал, нэг биений бүх биеийг бүхэлд нь ажиллуулах. Тэд бас үргэлжлэх болно 25 минут бүхэл бүтэн бие махбодид зориулсан маш сайн цогц хөтөлбөрөөр хангах Үл хөдлөх хөрөнгө нь 900 калори шаталт орно:
- Дээд бие HIIT: дамббелл, дасгал хийхгүйгээр дээд хэсгийг онцолсон интервалын бэлтгэл нь банз, Супермэн, бөөрөнхий байдал, үсрэлт юм.
- Доод бие HIIT: биеийн доод хэсэгт байрлах булчинд чиглэсэн хөтөлбөр: хажуугийн уушиг, базлалт, банз; бүх дасгалуудыг дамббелл ашиглан гүйцэтгэдэг.
- Хатуу Гол HIIT: энэ видеогоор та булчингийн нарийн төвөгтэй корсет дээр ажиллах, уушги, банз, суух-UPS, суулт хийх, багаж хэрэгсэлгүйгээр энгийн кардио дасгал хийх болно.
- Толгойноос хөл хүртэл HIIT: динамик хурдаар явагддаг дамббелл бүхий бүхэл бүтэн биеийн хүчний сургалт.
Бретт Хебел, Эшли Борден нар илүүдэл жингээс салах өвөрмөц аргуудыг санал болгосон гэж хэлэхгүй. Тэдний хөтөлбөр нь агуулгын хувьд нэлээд улиг болсон, нэгэн хэвийн байдаг турах, булчин чангарахад маш үр дүнтэй.
Мөн үзнэ үү: BeFit In 30 Extreme: цогц хөтөлбөр 20 минутын дасгал.