Агуулга
Жингээ хасч, асуудалтай талбар дээр ажиллахыг хүсч байна уу? Дараа нь бид танд гурвыг санал болгож байна өөх шатаах үр дүнтэй хөтөлбөр Tracey mallet дээрээс та туршиж үзээгүй байх. Эдгээр видеонууд Барни цувралынх биш боловч зарим практикт Пилатес, балетын дуртай Трейси элементүүдийг багтаасан байдаг.
Tracey Mallett - Бикини их биетэй (гуя, өгзөгний хувьд)
Tracey mallet програм - Биеийн доод хэсгийн асуудалтай хэсэгт зориулагдсан тусгай зориулалтын бикини. Трейси 20 минутын турш гуя, өгзөгний нэмэлт дасгалуудыг санал болгодог. Биеийн доод хэсгийн булчингуудыг сунгах, уртасгах чиглэлээр ажиллахаас гадна хийх болно биеийн өөхийг шатааж, хөлөөрөө баримал хий. Эдгээр видеонуудыг өөр хоорондоо сольж эсвэл өөрийн үзэмжээр тогтмол хийж гүйцэтгээрэй.
- Дасгал 1 (18 минут). Энэ интервалын кардио дасгал биеийн өөхийг шатаахад метаболизмыг хурдасгах, гуя, өгзөг дээрээ үр дүнтэй ажиллахад туслах болно. Та биеийн дээд ба доод хэсгийн булчингийн олон бүлэгт зориулсан плитометрийн (үсрэх) дасгалууд болон хосолсон дасгалуудыг ээлжлэн хийх болно. Танд дамббелл хэрэгтэй болно.
- Дасгал 2 (19 минут). Энэхүү програмыг Tracey mallet The Booty Barre цуврал сургалтаар олон хүн хайрладаг ердийн "балет" маягаар бүтээжээ. Та маш сайн тоглох болно гуя, өгзөгний дасгалуудыг чанарын өндөр түвшинд хийхбулчинг уртасгаж, илүү нарийхан, дэгжин болгоно. Энэ дасгалын хувьд танд сандал, сандал эсвэл бусад дэмжлэг хэрэгтэй, дамббелл хэрэггүй.
Tracey Mallett - Бикини биений шингээлт (гэдэс ба холтосны хувьд)
Энэхүү хөтөлбөр нь биеийн дунд хэсгийг сайжруулахад чиглэгддэг: хэвлий дэх өөх тосыг багасгаж, уян хатан даралтыг бий болгож, гол булчинг бэхжүүлнэ. Трейси булчингийн тогтолцооны талаархи нийт судалгааг танд зориулж бэлтгэв. Энэ цувралд Absolution нь бие биенээ төгс нөхөх 20 минутын хоёр дасгал орно. Та видео тус бүрийг тус тусад нь хийж болох бөгөөд тэдгээрийг дараалан дараалан гүйцэтгэх боломжтой:
- Дасгал 1 (19 минут). Энэ интервалын зүрх судасны сургалтЭнэ нь өөх шатаахад зориулсан кардио дасгалууд (түүний дотор плиметр) -тэй хавсарсан булчинд зориулсан дамббелл бүхий дасгал юм. Энэ хөтөлбөрт биеийн дунд хэсгийг онцолсон боловч шаргуу хөдөлмөр нь бүхэл бүтэн бие байх болно. Дасгалын хувьд танд дамббелл хэрэгтэй болно.
- Дасгал 2 (18 минут). Энэхүү дасгалд та хэвлийн шулуун гэдэс, хэвлийн ташуу булчин, хэвлийн гүн булчин, нурууны булчинд дасгал хийхээр хүлээж байна. Видео бичлэгийн эхэнд Tracy mallet нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлэх жижиг кардио сегментийг санал болгодог боловч ихэнх хичээлийг хийх болно. Булчингийн булчинг бэхжүүлэх зорилгоор дэвсгэр дээр дасгал хийдэг. Танд бас дамббелл хэрэгтэй болно.
Кардио Барре: тураахын ашиг тус, онцлог, үр нөлөө
Tracey Mallett - Функциональ эрчимжүүлсэн сургалт (бүх бие)
Гэхдээ хэрэв та бүхэл бүтэн бие махбодийг бүхэлд нь ажиллуулахыг хүсч байгаа бөгөөд хүнд даацын ачааллаас айхгүй бол Функциональ эрчимжүүлсэн сургалт хөтөлбөрийг туршиж үзээрэй. Tracey mallet нь 75 минутын сургалтыг санал болгодог сегмент болгон хуваах эсвэл бүхэлд нь гүйцэтгэх, хэрэв та нэгээс илүү цаг хийх хүч чадлыг мэдэрч байвал. Энэхүү програмын тусламжтайгаар та булчингийн аяыг төдийгүй өөх шатаахад үр дүнтэй ажиллах болно. Хичээлийн хувьд хоёр хос дамббелл хийх нь зүйтэй.
- Дулаанup (4 минут). Ачаалалд биеэ бэлдэхийн тулд бие халаалт хийх.
- Биеийн нийт шаталт (30 минут). Бүх биеийн өөх, булчинг шатаах дамббелл бүхий кардио-хүч чадлын завсрын дасгал. Булчинг бэхжүүлэхийн тулд биеийн дээд ба доод хэсгийг хамарсан хосолсон дасгал хийх бөгөөд зүрхний эрчимтэй интервал нь өөхийг шатаахад бие махбодид нэмэлт түлхэц өгөх болно.
- Доод Биеийн Залгаад (27 минут). Биеийн доод хэсгийг онцолсон энэхүү өөх шатаах дасгал. Dumbbells болон турах функциональ дасгалууд, зүрхний цохилт, өөхийг шатаах плитометрийн дасгалуудыг санал болгодог.
- Цүүцсэн Core (10 минут). Хэвлийн ба нурууны булчингийн богино хэсэг: та нуруун дээрээ болон оосор дээрээ хэвтэж дасгал хийх болно.
- Сэрүүндоош нь (5 минут) Тайвширсан дулааралт.
Tracy mallet-тай фитнесс дасгалын төлөвлөгөө
Хэрэв та Tracy mallet-тэй видео хийхээр төлөвлөж байгаа бол зуны улиралд намайг гайхалтай хэлбэрт оруулах фитнес төлөвлөгөөг танд санал болгож байна. Дээр тайлбарласан хөтөлбөрүүд тохиромжтой итгэлтэй дунд түвшний хувьд, гэхдээ илүү туршлагатай харьцах нь хувь хүний видеог анхаарч үзэх боломжтой.
- MON: FIT-ээс гарсан биеийн нийт түлэгдэл (+ халаалт ба цохилт)
- W: Bootylicious Workout 1 ба 2 (эсвэл таны сонгосон нэг видео)
- CP: Absolution Workout 1 ба 2 (эсвэл таны сонгосон нэг видео)
- THU: Биеийн доод хэсгийг урж + Цүүцсэн судалтай (+ халаалт, түгжээ)
- FRI: Bootylicious Workout 1 ба 2 (эсвэл таны сонгосон нэг видео)
- SB: Absolution Workout 1 ба 2 (эсвэл таны сонгосон нэг видео)
- Нар: амралтын өдөр
Фитнессээ өөрчилж, фитнессийн календараа нөхөж бэлтгэлийн үр дүнг сайжруул Tracey mallet-ийн өндөр чанартай видео. Бикини Бие ба Функциональ Эрчим Хүчний Сургалтын хөтөлбөрөөр жингээ хасч, өөх тос шатааж, асуудалтай хэсгүүдээс ангижраарай!
Мөн үзнэ үү: өөх тос шатаахад зориулж Suzanne Bowen-аас хийсэн 19 балет кардио дасгал.