Иог нь олон чиглэлтэй бөгөөд тус бүр нь тодорхой үүрэг гүйцэтгэдэг: хүч чадлыг сэргээж, хүсэл зоригийг сургаж, тайвширч, эмчилгээний үр нөлөөтэй, аялгуутай байдаг.
Техникийн хувьд бүх йогийн сургуулиудыг динамик, статик, бясалгалын гэсэн гурван хэсэгт хувааж болно. Гэвч шинэ чиглэлүүд гарч ирснээр энэ хуваагдлыг аажмаар тэгшитгэж байна. Идэвхтэй дасгалуудыг тарни уншихтай хольж, сунгалтыг бясалгалтай холих гэх мэт. Гэхдээ системчлэхийг хичээцгээе.
Хамгийн "спортлог" аргуудаас эхэлцгээе. Иог дасгалыг бие галбиртай болгох арга гэж үзэж, булчингаа чангалж, нэмэлт илчлэг шатаахыг хүсэж байгаа хүмүүс дараахь зүйлд анхаарлаа хандуулаарай.
1. Усан йог. Олон тооны уламжлалт йогийн дасгалуудыг багтаасан боловч тэдгээрийг усан санд хийдэг. Энэ нь булчинг сунгах, бэхжүүлэх, дотоод эрхтний массаж дээр суурилдаг. Фитнесс клубт ихэвчлэн усан йогоор хичээллэдэг.
2. Бикрам йог. Энэ нь халуун орны уур амьсгалтай ойрхон халаалттай өрөөнд хийгддэг. Бие нь дулаарч, ачаалал аажмаар нэмэгддэг. Үүний ачаар цусны эргэлт сайжирч, булчингууд илүү уян хатан болдог. Ийм нөхцөлд хэт ачааллыг илүү сайн тэсвэрлэдэг.
3. Хатха йог. Бие махбодийн сайн сайхан байдлыг оюун санааны хөгжилд зайлшгүй шаардлагатай нөхцөл гэж үздэг. Энэ хэв маяг нь шашинд гүн гүнзгий орохгүйгээр иогийн бие бялдартай танилцах хамгийн сайн арга юм. Хата йогийн гол анхаарал нь нурууны дасгалууд юм.
4. Хүчтэй йог. Энэ нь ялангуяа биеийн тамирын дасгал шаарддаг, учир нь энэ нь хүч чадал, уян хатан байдлыг хөгжүүлэх, булчингийн массыг бий болгоход чиглэгддэг. Энэ төрлийн йог нь бие махбодийн бэрхшээлийг даван туулж, мэдрэлийн хурцадмал байдал, стрессийг даван туулж, хүсэл зоригийг хөгжүүлнэ гэж үздэг. Төвлөрөл сайжирсан нь сайхан урамшуулал байх болно.
Хамгийн бэлтгэлгүй хүмүүст бусад аргууд тохиромжтой. Хэрэв та урьд өмнө хэзээ ч дасгал хийж байгаагүй бол дараах дасгалуудаас эхлэх нь дээр.
1. Вино-йог. Энэхүү бие даасан хөтөлбөр нь таны хувийн соёлын болон бие бялдрын хөгжлийн түвшинг харгалзан үздэг. Үүнд сургагч багштай ажиллах, бясалгалын байрлал, хамгийн бага төвөгтэй асана орно. Хамгийн чухал зүйл бол ерөнхий сайн сайхан байдалд эерэгээр нөлөөлөх эерэг сэтгэл хөдлөл юм.
2. Иенгар йог. Энэхүү дадлага нь хатха йогийн гүн ухааныг шинэчлэн тодорхойлдог. Энэ нь таны уян хатан байдал, тэсвэр тэвчээрийг харгалзан үздэг бөгөөд таагүй байдал бүрэн байхгүй байх баталгаа юм. Тусгай төхөөрөмжүүдийн (блок, оосор, булны) тусламжтайгаар дасгалуудыг хийхэд хялбар байх бөгөөд үр дүн нь удахгүй гарахгүй.
3. Йог хийдэг. Энэ нь хамгийн зөөлөн хэв маяг гэж тооцогддог. Энэ нь сүнслэг сургалт гэсэн үг юм. Эдгээр дасгалуудыг хийсний дараа та хүч чадал, тэсвэр тэвчээр шаарддаг биеийн тамирын дасгалд илүү сайн бэлтгэгдэх болно.
4. Кундалини. Иогийн энэ чиглэл нь таны бие, оюун санааны боломжуудыг хамгийн бага хүчин чармайлтаар нээхэд тусалдаг. Амьсгалын тусгай дасгал хийх шаардлагатай - тэд далд энергийг идэвхжүүлж, тарни дуулж, биеийг сунгана. Ийм цогцолбор нь залуужих, өөртөө итгэх итгэлийг хөгжүүлэхэд тусалдаг.
Иогийн бүх дасгалууд нь хүнийг дотоод "би"-ийг таньж, эв зохицлыг олоход чиглэгддэг. Гэхдээ хүн бүр үүнийг зохих ёсоор анхаарч үздэггүй. Өөрийгөө дотроосоо цэвэрлэж, өөрийгөө олохыг хүсч буй хүмүүст дараах чиглэлд дасгал хийж үзээрэй.
1. Живамукти йог. Гаднах нь энэ нь гөлгөр бүжигтэй төстэй бөгөөд энэ үеэр та сэтгэлийн амар амгаланг мэдрэх болно. Дасгал нь таныг илүү урагшлах, хавчаараас салж, өдөр бүр инээмсэглэхэд хүргэдэг.
2. Патанжали йог. Энэ нь сэтгэл хөдлөл, хүслийг бүрэн хянадаг боловч даяанч гэсэн үг биш юм. Энэ төрлийн йогийн хичээлүүд нь багштай нягт холбоотой байдаг тул хамгийн их усанд орох боломжтой байдаг.
3. Крипалу. Энэ төрлийн йогийн дасгал хийхдээ та оюун санааны ертөнцөө хамгийн сайн хөгжүүлж чадна. Энэ нь тодорхой хүнд дасгалын дасан зохицсоны ачаар боломжтой юм. Бүжиглэх, дуулах эсвэл массаж хийх - та өөрөө сонгоно уу, гол зүйл бол мэдрэмжээ ухамсарлаж, анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм.
4. Тарнийн йог. Энэ нь "хоосон" хүслийг дотоод хөгжилд чиглүүлж, оюун санааны мөн чанарыг цэвэрлэхэд тусалдаг. Тарнийн йог нь хүний эго-г нэмэгдүүлэхгүйгээр өөрийгөө хайрлахыг заадаг.
Таныг бие бялдар сайтай төдийгүй оюун санааны хувьд хөгжихөд тань туслах өөрийн гэсэн иогийн төрлийг олохыг бид хүсч байна.