гоолиг биетэй орос хэл дээр баяр баясгалан бүхий хөтөлбөр

Жой Булл нь өмнө нь балетчин байсан, Их Британийн фитнессийн олон удаагийн аварга, сонгодог сургуулийн бүжигчин, олон улсын арвин туршлагатай дасгалжуулагч юм. Бид танд танилцуулж байна хамгийн алдартай хөтөлбөрүүдийн нэг, Балетын үндсэн дээр хийгдсэн, орос хэл дээр хөрвүүлсэн Total Body Toning.

Joey bull хөтөлбөр "фитнессийн шинэ дүр төрх" хөтөлбөр

Total Body Toning хөтөлбөр ("фитнессийн шинэ дүр төрх") бол танд туслах балетын шилдэг хөдөлгөөнүүдийн цогц юм. хүчтэй, үзэсгэлэнтэй, нарийхан хөлийг бий болгоход. Эдгээр хөлнүүд нь бүдгэрсэн булчинтай бүжигчдийг харж болно. Жой булл дасгал нь балет дээр суурилсан үр дүнтэй кардио дасгал болсон бөгөөд үүний ачаар та зүрхний системийг сайжруулж, илүүдэл өөх тосноос салах болно. Хөтөлбөрийг орос хэл дээр орчуулсан тул балетын дасгал хийх явцад бүх нарийн мэдрэмж, нарийн ширийн зүйлийг ойлгох боломжтой болно.

Жой булл хөтөлбөрийн талаар бидэнд уншигчдын нэг Мария зөвлөж байсан тухай яриач, бид онцгойлон талархаж байна. Манай сайт дээрх олон төрлийн дасгалууд нь оновчтой видео цогцолборыг сонгох, сургалтын үр ашгийг нэмэгдүүлэхэд туслах болно.

Complex Joey bull нь "фитнессийн шинэ дүр төрх" 55 минут үргэлжилнэ дараахь хэсгүүдээс бүрдэнэ.

• Халуун Дээш (13 минут). Энэхүү сургалтын хэсэгт хөлний үр дүнтэй дасгалууд багтдаг бөгөөд энэ нь таныг илүү хүчтэй ачаалалд зөөлөн бэлтгэдэг.
• Legs Дасгал (14 минут). Жой булл нь хөлний бүх булчин болон биеийн арын хэсэгт ажиллахын тулд балетын хөдөлгөөнийг өөрчилсөн. Та Бэтмен, хөл өргөгч, суулт, пли, куртси нарыг хүлээж байна.
• Кардио Дасгал (18 минут). Энэ хэсэг бол фитнес, балетын гайхалтай холимог юм. Энэ хэсгийн дасгалуудаас өөх тосыг шатааж, богино хугацаанд хэлбэрээ сайжруулахад зориулагдсан болно. Та олон тооны үсрэлт, үсрэлт, суултыг олох болно.
• Хөргөх Доош (10 минут). Энэ хэсэгт та зөвхөн Семиноле дасгал, сунгалт төдийгүй дэвсгэр дээрх холтосыг бэхжүүлэх дасгал хийхийг хүлээж байна.

Хичээлийн хувьд танд нэмэлт тоног төхөөрөмж шаардагдахгүй. Хэрэв та хүсвэл дасгалаа сандлын ойролцоо хийж болно, энэ нь тэнцвэрийг хадгалахад тусална. Олон тооны балетын хөтөлбөрүүдээс ялгаатай нь Total Body Toning гүйдэг шаахай. Хэрэв эхний хагас цагийг хөл нүцгэн өнгөрөөх боломжтой бол кардио дасгал, спортын гутал шаардагдана! Жой бухыг шалан дээр дэвсгэр тавихыг зөвлөж байна, тиймээс буух нь илүү зөөлөн болсон.

Joey bull програмыг тохиромжтой дунд болон түүнээс дээш түвшний хувьддасгалыг эхнээс нь дуустал тэсвэрлэж эхэлсэн хүнд хэцүү байх болно. Цогцолбор нь балетын цувралд багтдаг боловч бөмбөрийн дасгалуудыг агуулдаг тул хэрэв та аюулгүй ачааллыг дэмжигч бол "фитнессийн шинэ дүр төрх" хөтөлбөрийг хэрэгжүүлэхгүй. Сайн үр дүнд хүрэхийн тулд Joy үүнийг долоо хоногт 3 удаа хийхийг зөвлөж байна.

Хөтөлбөрийн давуу талууд:

1. Балетын хөдөлгөөн дээр суурилсан дасгалууд ялангуяа нарийхан хөл, урт булчин үүсгэхэд үр дүнтэй байдаг. Хэрэв та түүний өмднөөс салахыг хүсвэл гуяны дотор талын өөх тосыг арилгаж, сул гуяны талаар мартаж дараа нь балетын дасгал хий.
2. Өөх алдалтын хувьд богино интервалтай кардио нь ижил хурдтай дасгал хийхээс хамаагүй илүү үр дүнтэй байдаг. Кардио дасгалын сегментээр та жингээ хасч, биеийн эзэлхүүнийг багасгах болно.
3. Баяр хөөрөөс хийсэн балетын дасгалуудаар та биеэ хэрхэн хянах талаар сурах болно хөдөлгөөн нь илүү дэгжин, хуванцар болно.
4. Цогцолбор нь сегментүүдэд хуваагдсан тул та хичээлийн үргэлжлэх хугацааг сонгож болно.
5. Балетын дасгал нь фитнессээр тогтмол хичээллэхэд байдаггүй биеийн булчингуудыг татах боломжийг олгодог.
6. Total Body Toning-ийн дасгалын ачаар та боломжтой болно уян хатан чанарыг хөгжүүлэх, сунгалтыг сайжруулах.
7. Хөтөлбөрийг орос хэл дээр орчуулсан бөгөөд энэ нь нэмэлт сайхан урамшуулал юм.

Joey bull бусад програмууд

Хөл, бөмбөг, хумсанд зориулсан балет дасгал (Хөл, өгзөгт зориулсан балет дасгал)

Joey bull-ийн балетын дасгалын өөр нэг хувилбар, гэхдээ орос хэл рүү хөрвүүлэлгүйгээр. Та ажиллах болно хөл, өгзөгний асуудалтай хэсэгт, булчингийн булчинг бэхжүүлж, биеийн галбирыг сайжруулж, нарийхан хэлбэрийг бий болгоно. Хөтөлбөрт балет, пилатес, аэробик, бүр амархан плиметрийн янз бүрийн дасгалууд багтдаг. Гуя, өгзөгний булчингуудад онцгой ач холбогдол өгдөг.

Хөл, бөмбөг, хумсанд зориулсан дасгалын балетын дасгал 57 минут үргэлжилнэ дараахь сегментүүдийг агуулна.

• Халуун Up (6 минут). Бүх биеийг халаана
• Workout нь Бумс (20 минут). Биеийн доод хэсэгт зориулсан балетын дасгалууд.
• Кардио нь Legs (14 минут). Аэробикийн горимд балетын элементүүд дээр суурилсан кардио дасгалууд (үсрэлтүүд байдаг, энэ хэсгийг шаахайгаар хий).
• Тумст зориулсан шалны ажил (10 минут). Хөл, хонго, шалан дээрх ходоодны дасгалууд.
• Stretch (7 минут). Бүх биеийн таатай суналт.

Хичээлийн хувьд та нэмэлт тоног төхөөрөмж шаардагдахгүй. Гэсэн хэдий ч хоёрдахь сегментийн хувьд тавилга эсвэл хананы хэлбэрээр зарим дэмжлэгийг авах нь зүйтэй. Кардиогийн сегментэд хангалттай нөлөөллийн дасгал багтдаг тул пүүзэнд хийж гүйцэтгээрэй. Жой булл энэ програмыг долоо хоногт 3 удаа хийхийг зөвлөж байна.

Биеийн хэлбэр өөрчлөгдөх (Өдөрт 15 минутын дотор төгс төгөлдөр бие махбодь)

Биеэ гайхалтай хэлбэрт оруулахыг хүсдэг хүмүүст зориулан өдөрт 15 минутын дотор төгс бие. Энэхүү хөтөлбөрийн гол цөм нь лийр, алим, өсвөр насны төрөл гэсэн тоон төрлүүдийг ялгах зарчим юм. Жой Булл бид хэдийгээр генетикийн төрлийг өөрчилж чадахгүй ч хэлбэр дүрсээ оновчтой болгож, пропорцийг сайжруулах нь бидний гарт байгаа гэж маргадаг. Сургалт орос хэл дээр орчуулсан!

Биеийн хэлбэрийг өөрчлөх хөтөлбөр 50 минут үргэлжилнэ дараахь богино хэсгүүдийг агуулна.

• Оршил (3 минут). Хөтөлбөрийн танилцуулга ба тойм.
• Лийр (4 минут). Биеийн хэлбэрийн лийр бол биеийн ихэнх хэсэг нь бэлхүүсний доор төвлөрдөг. Биеийн дээд ба доод хэсгийг тэнцвэржүүлэхийн тулд мөр, нуруунд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Энэ нь зурагны ерөнхий дүр төрхийг сайжруулахад тусална.
• Apple-ийн (4 минут). Apple-ийг бичихэд илүүдэл өөх их биений эргэн тойронд хуримтлагддаг. Биеийн галбирыг сайжруулахын тулд Apple joy бух нь мөр, өгзөг, хөлний дасгал хийхийг зөвлөж байна. Үүний ачаар та хувь хэмжээгээ тэнцвэржүүлэх болно
• Бодиш Чигээрээ (4 минут). Өсвөр насныхны хувьд, өөрөөр хэлбэл тэгш өнцөгт Joey bull нь биеийн дээд ба доод хэсэгт үр дүнтэй дасгал хийх боломжийг олгодог.
• Arms (5 минут). Гар, мөрний булчингийн дасгалууд.
• Цээжин (5 минут). Цээжний булчингийн дасгалууд.
• Буцах Give (5 минут). Нурууны булчингийн дасгал.
• Legs (15 минут). Хөл, өгзөгний булчингийн дасгал.
• Гэдэс (5 минут). Хэвлийн хөндийн дасгал.
• амьдрал Загвар (6 минут). Амьдралын хэв маяг, эрүүл хооллолт.

Joey bull програмыг хийхийг зөвлөж байна Долоо хоногт 3 удаа мэдэгдэхүйц үр дүнд хүрэх. Дасгалжуулагч нь зөвхөн тэдний асуудалтай талбар дээр анхаарлаа төвлөрүүлэлгүй, бүхэл бүтэн биеэ дайчилж, хэлбэрээ тэнцвэржүүлж, харьцаагаа сайжруулахыг зөвлөж байна. Сургалтанд 2-3 кг жинтэй дамббелл, уян хатан хамтлаг хэрэгтэй болно. Joy бас сандал, баар, лангуу, сандал гэх мэт янз бүрийн нэмэлт тоног төхөөрөмж ашигладаг. Ерөнхийдөө хөтөлбөр нь нэлээд тодорхой бүтэц, ашигласан тоног төхөөрөмж юм.

Бэлтгэлээ төрөлжүүлэхийг хүсч байна уу? Биеийн чанар дээр ажиллах, өөх тос шатаах, асуудалтай хэсгүүдээс ангижрах, гоолиг обуд гаргахад туслах Joey bull програмыг туршиж үзээрэй!

Мөн уншина уу: Booty Barre Ballet: Tracey mallet-аас балетын сургалт.