Агуулга
Хэрэв та булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал төгс биеийг бүтээх, Танд зориулан бүтээсэн Live to Fail хөтөлбөр. Daily Burn фитнесс порталаас авсан дасгалын багц нь танд мөрөөдөж байсан ийм хэлбэрийг олж авахад 3 сарын хугацаанд туслах болно.
Бен Бүүкерээс Live to Fail to Power програм
Live to Fail (LTF) нь 90 жилийн турш бүтээсэн 15 хоногийн эрчим хүчний цогцолбор юм. Бүтэлгүй Амьдрахын нэр нь Бен Букер програмыг бүтээсэн хүний амьдралын философи шууд агуулдаг. та өсч хөгжихгүй байх ёстой. Дасгалжуулагч дараахь байдлаар маргаж байна. Бид ихэнхдээ айдас, тайтгарлын бүсээс гарах айдас, боолчлолд амьдардаг. Бид бүтэлгүйтэхээс айдаг тул өөрсдийгөө даван туулах оролдлого хийдэггүй. Энэхүү дүрэм нь энэхүү хөтөлбөрийн үндэс суурийг тавьсан юм.
Бен Бүүкер нь бүтэлгүйтэл нь амьдралд ч, сургалтанд ч өсөх түлхэц болдог гэж үздэг. Та сурах болно зөв бүтэлгүйтэх бахархах! Бүтэлгүйтэл бол Live to Fail сургалтаас хамгийн их ашиг олох гол нууц юм.
Ихэнх хүмүүс булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд хүнд жингээ өргөх ёстой гэж боддог. Гэсэн хэдий ч Бен Букер тийм биш гэж үзэж байна. Түүнд болон LTF-д 90 хоногийн бэлтгэл хийсний дараа тэр таны биеийг бүрэн өөрчлөх төлөвлөгөөтэй байна маш даруухан багаж хэрэгслээр: хоёр хос дамббелл ба тавцан (хайрцаг эсвэл вандан сандал). Та булчингийн өсөлтийг бий болгох маш онцгой арга замыг туулж, хүчирхэг биеийн тамирыг бий болгоно.
Бүх дасгал, Beachbody тохиромжтой хураангуй хүснэгтэнд
Амьдрал бүтэлгүйтсэн түүх
Бен Букертай хамтарсан дасгал хийх нь миний туршлага дээр үндэслэсэн. Бага наснаасаа эхлэн түүний амьдрал спортод зориулагдсан боловч өсвөр наснаасаа эхлэн тэр архи хэтрүүлэн хэрэглэж эхэлсэн. Энэ бол дөрвөн сарын бэлтгэл, дараа нь гурван сарын архинаас хайхрамжгүй тасралтгүй үргэлжилсэн аймшигт тасралтгүй мөчлөг байв. Бенийг согтсон автомашины ослын дараа бүх зүйл өөрчлөгдсөн. Энэ явдал түүнд амь насаа алдах дөхжээ (хоёр газар нуруу нь үүрд түүнтэй хамт үлджээ), тиймээс тэр хараат байдлаас ангижрахын тулд энэ спортоор өөрийгөө шүтэхээр шийджээ.
“Би нөхөн сэргээх эмчилгээгээ эхлэхдээ биеийн галбираа хэвийн болгохын тулд жингийн дасгал хийж эхэлсэн. Би тодорхой булчинд чиглэсэн гипертрофи програмыг ашигласан хамтран тодорхой тооны давталт, хамгийн бага амралт. Энэ нь булчингийн эдийг задлахад хувь нэмэр оруулсан бөгөөд ингэснээр эдгэрэхэд тань ургах болно гэж Бен хэлэв. Бие нь өөрчлөгдөж эхлэх хүртэл тэр энэ програмыг хангалттай удаан дагаж мөрдсөн. Хүмүүс түүн дээр “Үг хэллэгээр ирж эхлэв.Хөөе, яаж ажилладаг вэ, яагаад гэвэл энэ нь үнэхээр үр дүнтэй байдаг уу?“. Бен өөрсдийн мэдлэг, туршлагаа хуваалцаж, фитнессээр бусдад туслах хичнээн их дуртайгаа тэр мөчид ойлгосон. Энэ спорт түүнийг амьдруулж, донтолтоос ангижруулсан.
LTF-ийн философи нь булчингийн дутагдал ("булчингийн дутагдал") юм. Бений ашигладаг дасгал, техник нь маш энгийн боловч дасгал нь маш хэцүү байх болно. Эхлээд та "бүтэлгүйтлийн" үе шаттай болж, булчингийн массыг унагах болно. Гэхдээ булчин чинь сэргэнгүүт тэд өсч эхлэх болноанхны гайхалтай үр дүнг харах боломжтой болно.
LTF-ийн хүч чадлын бэлтгэлийн талаархи тайлбар
LTF хөтөлбөрийг боловсруулсан болно 13 долоо хоногийн турш (3 сар) ба 2 үе шатыг багтаана. 1-р үе шат (эхний зургаан долоо хоног) бол хүч чадлын үе шат бөгөөд таны булчин, бие махбодь улам хүчтэй болно. 2-р шатанд (зургаагаас арван гурав дахь долоо хоногт) нь биеийн өөхийг шатаах, булчингийн үзэсгэлэнтэй хэлбэрийг бий болгоход туслах суперсэт дээр гарах болно.
Та дууссан сургалтын хуанли дээр хийх гэж байна. Хуваарьт хамаарна гаргалтгүй өдөр тутмын ангиуд, гэхдээ долоо хоногт 1 удаа булчинг сэргээх зорилгоор тайвшруулах хичээлийг санал болгодог. Хуанли нь маш энгийн бүтэцтэй бөгөөд долоо хоногийн өдөр бүр тодорхой дасгалтай тохирч байдаг.
Зүгээр л Live to Fail нь 17-20 минутын хугацаатай 50 өөр бэлтгэлийг багтаадаг.
- Armforge Armforge 1 ба 2: гарт зориулсан
- Мөр ба бамбай 1 ба бамбай 2 ба мөр: мөрөнд зориулагдсан
- 1 Хүч чадлын тулгуур ба хүч чадлын тулгуур 2: хөлний хувьд
- Цээж, нуруу, нуруу, цээж: цээж, нуруунд зориулагдсан
- Доод биеийн Metcon 7; LB Metcon 14; 21 LB Metcon: биеийн доод хэсэгт
- Дээд биеийн Metcon 7; UB Metcon 14; UB Metcon 14: биеийн дээд хэсэгт
- Хөдөлгөөнт иог: Коди түүхтэй хамт тайвшрах йог
- Total Body-ийг гаргах: Линдсей Миллерээс тусгай галзуугаар тайвшруулах сургалт.
- Хүчний тест: ямар жинтэй дамббелл хийх хэрэгтэйг шалгах тест
Live to Fail-ийг гүйцэтгэхийн тулд танд хэрэгтэй болно янз бүрийн жинтэй хоёр хос дамббелл (хөнгөн ба хүнд) ба тавцан (хайрцаг эсвэл вандан сандал).
Dumbbells-ийн жинг хэрхэн сонгох вэ? Энэхүү цогцолборт тусгай видео бичлэг орсон байв Хүчний тестүүнд та дунджаар нэг дасгал хийх хэрэгтэй (дамббелл өргөх). Хэрэв та сонгосон жингээрээ 15-20 давталт хийж чадвал энэ нь хөнгөн хос дамббелл хийхэд таны ажлын жин болно. Дараа нь хүнд жинтэй дамббеллуудын жинг томъёогоор тооцоолно: хөнгөн жин + 10 фунт (10 фунт = 4.5 кг)
Ерөнхийдөө Бен Букер санал болгож байна ийм жинтэй дамббеллуудын тухай:
- Эмэгтэйчүүд: 10 фунт, 20 фунт (4.5 кг, 9 кг)
- Эрэгтэйчүүд: 15 фунт 25 фунт (6.8 кг ба 11.3 кг)
Жишээлбэл, дараахь дасгалуудад хэрэгтэй хайрцаг: хэвийн ба урвуу түлхэлт-UPS, налуу дахь дамббелл, уушги, сууж дасгал хийдэг дасгалууд. Тийм ээ, хэрэв та хүсвэл энэ нь тухайн видеоноос хамаарч амархан солигддог, хиймэл хэрэгсэл эсвэл вандан сандал, фитболтой хамт солигддог.
Та хүч чадлын бэлтгэлд шумбахад бэлэн үү? үнэхээр булчинлаг тонусыг бүтээхэд зориулав? Бен Букер та магадгүй хамгийн үр дүнтэй цогц эрчим хүчний хөтөлбөрүүдийг давах болно. Хэрэв та бие махбодоо чанарын өндөр түвшинд өөрчлөх талаар анги хайж байгаа бол Live to Fail-ийг туршиж үзээрэй.
Мөн уншина уу: Анне Гарсиягийн Inferno - зөвхөн хүчтэй бэлтгэлд дуртай хүмүүст зориулагдсан болно!