Дуртай юмаа хий
Болзох эерэг туршлагын гол түлхүүр нь таны сонирхлыг хуваалцдаг сэтгэлгээтэй хүмүүстэй харилцах явдал юм. Мэдээжийн хэрэг, хамтрагчтайгаа кафе эсвэл гудамжинд уулзах боломж байгаа ч анхнаасаа нийтлэг сонирхол, хоббитой байх нь амжилтанд хүрэх түлхүүр юм. Өөрийн үзэмжээр зугаа цэнгэл хайж, семинар, курс, дадлагад хамрагдаж, үйл явцаас таашаал авахаа мартуузай. Дуртай зүйлээ хийж, хамтрагчаа олох талаар бодохгүй байвал сэтгэлийн хань өөрөө танд ирэх болно. Хамгийн гол нь - хэт туйлшралд бүү яар. Хэрэв та хоббидоо толгойгоо чиглүүлбэл өөртөө бүү тат. Шинэ танилуудад нээлттэй бай!
Иогоор хичээллэх (өөрөө эсвэл хамтрагчтайгаа)
Иог нь таны бие, сэтгэлийг таньж мэдэхэд тусалдаг ба өөрийгөө сайн мэдэх тусам өөр хүнийг таньж, хүлээж авахад хялбар байх болно. Дасгал нь өөрийгөө гүнзгийрүүлж, давуу болон сул талуудаа ойлгож, хүлээн зөвшөөрөх боломжийг олгодог. Нэмж дурдахад энэ нь бидний дунд өрөвдөх сэтгэл, өрөвдөх сэтгэлийг хөгжүүлдэг бөгөөд энэ нь хүмүүстэй харилцах харилцаанд маш чухал юм.
Хэрэв та хамтрагчтайгаа дасгал хийвэл илүү дотно харилцааг мэдрэх болно. Хамтдаа хийх ёстой асанаг туршаад үзээрэй. Ойртохыг дэмждэг өөр нэг үр дүнтэй дасгал байдаг: гараа хамтрагчийнхаа цээжин дээр тавь, түүнийг өөрийнхөө гар дээр тавь. Түүний амьсгалыг гараараа мэдэрч, өөрийнхөө амьсгалыг тохируулахыг хичээ. Ингэснээр та бие биенийхээ эрч хүчийг оюун ухаандаа тааруулж, тогтмол дасгал хийснээр та илүү ойр дотно харилцааг мэдрэх болно.
Сэтгэл засалчтай холбоо бариарай
Сэтгэл засалчдаас айх шаардлагагүй. Заримдаа удаан үргэлжилсэн ганцаардал нь таны өнгөрсөн үеэс үүссэн асуудал бөгөөд үүнийг шийдвэрлэхээс айдаг. Өөртэйгөө эсвэл бусад хүмүүстэй зөрчилдөөн нь аз жаргалыг олоход саад болж, зөв хүнээ олсон ч гэсэн та өөрийнхөө цогцолбороос болж түүнтэй хэвийн харилцаа тогтоож чадахгүй. Олон жилийн турш долоо хоногт нэг удаа сэтгэл засалч дээр очиж, мэргэшсэн мэргэжилтэн хайж, зөвхөн эхний хуралдаанд очиж, дараа нь мэдрэмж дээрээ найдах шаардлагагүй.
Хэрэв та аль хэдийн хамтрагчтай байсан ч үе үе бие биенээ ойлгохгүй байгаа мэт санагдаж байвал эмчилгээний эмч танд өөрийгөө ойлгоход тусална. Та сэтгэлийн ханиа түүн рүү хөтөлж чадахгүй, гэхдээ өөрөө мэргэжилтэн дээр очиж үзээрэй. Ихэнхдээ бид өөрсдөө харилцаагаа сүйтгэдэг, учир нь бид түншээсээ хэт их зүйл шаарддаг, гэхдээ бид өөрсдөө түүнд сэтгэл дундуур байгаагаа, ерөнхийдөө ямар ч бодлоо илэрхийлж чадахгүй.
Өөрийнхөөрөө бай
Жинхэнэ хайрыг олохын тулд хэн нэгний дүр эсгэх биш өөрийнхөөрөө байх нь чухал. Та маскыг удаан зүүж чадахгүй тул тайлах хэрэгтэй болно гэдгийг ойлгоорой. Мөн хэн нэгний маск эсвэл тэр хүн байх ёстой гэж бодож байгаа зүйлдээ дурлахаас болгоомжил. Өөрөө байж, бусад хүмүүсийн дүр төрхийг бодолгүйгээр, тэднээс юу ч хүлээхгүйгээр харж сур. Бид өөрсдийн зохиосон дүр, түүхэнд дурлаж, бодит байдал шал өөр болоход сэтгэл дундуур байдаг.
Бясалгах
Бясалгал нь стрессийг арилгах, цогцолбороос ангижрахад тусалдаг. Та хэдий чинээ тайван, ичимхий байх тусам бусад хүмүүстэй, ялангуяа хамтрагчтайгаа холбоо тогтооход хялбар байх болно. Бясалгал хийх нь таныг яг одоо цагтаа байж, өөрийнхөө мэдрэмжийг илүү хянаж, бусдын мэдрэмжийг ухамсарлаж, өрөвдөх сэтгэл, энэрэн нигүүлсэх чадварыг дээшлүүлнэ. Бясалгал нь хамтрагчтайгаа илүү гүн гүнзгий холбоо тогтооход тусалдаг. Амьсгалыг хянах энгийн аргуудаас эхэлж, онлайн дасгалуудыг хайж олоорой, эсвэл итгэмжлэгдсэн багшаас бясалгалд суралцаарай, тэгвэл та харилцаа, амьдрал тань сайжирч байгааг харах болно.