Агуулга
Алдартай хөтөлбөрийн Бүтээгч 21 өдрийн засвар болон 21 өдрийн Fix Extreme Намрын Calabrese гаргасан Жирэмсний сургалтын шинэ багц Идэвхтэй (Идэвхтэй эх хүн). Одоо та Beachbody-ээс жирэмсэн байхдаа ч гэсэн дуртай дасгал сургуулилтаа хийж чадахгүй.
Хөтөлбөрийн тодорхойлолт Жирэмсэн эхчүүд
Намрын Калабрес - идэвхтэй ээж, алдартай дасгалжуулагч, сая сая хүнийг байлдан дагуулсан 21 Day Fix хөтөлбөрийн зохиогч. Идэвхтэй жирэмсний амаржих газрын цогцолбор нь зөвхөн гоёмсог дүр төрхийг хадгалахад зориулагдсан төдийгүй жирэмсний үед сайн сайхан байдлыг сайжруулах уушгинд хүргэх таатай нөхцлийг бүрдүүлэх.
Намар зөөлөн дасгал хийж, эрч хүчийг нэмэгдүүлж, эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүйгээр улам хүнд болоход тусална. Хөтөлбөрийг жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн аюулгүй байдлын бүх дүрэм журмын дагуу боловсруулсан боловч хичээл эхлэхээс өмнө танд хэрэгтэй болно эмчтэйгээ заавал зөвлөлдөх хэрэгтэй боломжтой дасгалуудын талаар.
Идэвхтэй эхийн цогцолбор багтсан болно 4 удаагийн сургалт, жирэмсний хугацаанаас хамааран хуваагддаг: гурван сар. Намар гурван сар тутамд фитнессийн бүх онцлог шинж чанарыг харгалзан үзсэн тул та 9 сарын турш дасгал хийж болно. Хөтөлбөр 25-35 минут үргэлжилнэ.
- Эхний гурван сар: авах Тогтвортой (34 минут). Эхний гурван сарын сургалт нь булчингийн аяыг сайжруулж, илчлэгийг шатаах, бодисын солилцоог хурдасгах, тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэхэд тусална.
- Хоёр дахь гурван сар: авах Хүчтэй (23 мин). Хөтөлбөр хүчтэй бол тулалдааны ядаргаа өгч, хүч чадал, хүч чадал, хүч чадлаа аюулгүй сайжруулах боломжтой болно.
- Гурав дахь гурван сар: Бэлэн бай (26 минут). Гурав дахь гурван сард зориулсан видео бичлэг нь танд хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх, төрөхөд бэлтгэхэд тусална.
- Төрсний дараах дасгал: Буцаж аваарай (28 минут). Төрсний дараах энэхүү хөтөлбөр нь жирэмсэн болсны дараа жингээ хасаж, галбираа сэргээхэд тусалдаг бөгөөд 30 минутын бэлтгэл хийснээр бие бялдар, хүч чадлаа нэмэгдүүлдэг.
Хичээлийн хуанли өгөөгүй тул дасгалжуулагч таны гурван сард тохирсон хөтөлбөрт долоо хоногт 3 удаа дасгал хийхийг зөвлөж байна. Таныг сургахын тулд дамббелл хэрэгтэй болно 1 кг ба түүнээс дээш. Хэрэв та жирэмсний өмнө фитнесээр хичээллэдэг бол 2 кг жинтэй байж болно. Хэрэв та эхлэгч бол 1 кг жинтэй дамббелл хангалттай байх болно. Dumbbells-ийг өргөтгөгчөөр сольж болно.
Хөтөлбөрийн давуу талууд, Намрын калабрестай идэвхтэй жирэмсэн эхчүүд:
- Идэвхтэй жирэмсний амаржих газар нь таныг төрөхөд бэлтгэх болно: та хамгийн их хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулах болно хөдөлмөрийн үйл явцыг хөнгөвчлөх.
- Намар бүх биеийн булчингийн хамгийн үр дүнтэй дасгалыг сонгож авсан бөгөөд үүгээрээ та есөн сарын турш гоолиг обудтай байх боломжтой болно.
- Жирэмсэн эхийн цогцолборын ачаар та таагүй мэдрэмжийг багасгах болножирэмслэлттэй холбоотой.
- Намрын калабрезтай энгийн урам зориг өгөх дасгалууд нь сэтгэл хөдлөлөө сайжруулж, стрессээ тайлахад тустай тул жирэмслэлтээс бүрэн таашаал авах боломжтой.
- Та барих болно шаардлагатай санЖирэмсний дараа таны бие аль болох богино хугацаанд эргэж галбиржих боломжтой болно.
Намрын калабрезийн чухал тэмдэглэл: “Миний сургалт нь аюулгүй байдал, эрүүл ахуйн бүх дүрэм журмын дагуу жирэмсэн эмэгтэйчүүд, залуу эхчүүдэд зориулагдсан юм. Гэхдээ эдгээр дасгалууд нь таны болон нялх хүүхдийн эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлж болохыг ойлгохын тулд эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь чухал юм. Эдгээр дасгалуудыг эхлэхээс өмнө эмчээсээ зөвшөөрөл авахыг зөвлөж байна. Ялангуяа та эрсдэлт бүсэд байгаа бол, жишээ нь кесар хагалгаа хийлгэсэн эсвэл төрсний дараах хүнд нөхөн сэргээх эмчилгээ хийлгэсэн ”гэжээ.
Намрын калабрын сургалтанд хамрагдсанаар та үр дүнтэй ажиллах боломжтой болно. аюулгүй бөгөөд үр дүнтэй булчинг бэхжүүлж, зүрх судасны систем, тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх. Та зөвхөн бие махбодийн дур булаам байдлыг сайжруулахаас гадна удахгүй болох төрөлтөд чадварлаг бэлтгэл хийх болно.
Мөн үзнэ үү: Намрын Калабрезаас 21 хоногийн засах хөтөлбөрийн хоолны төлөвлөгөө.