- Булчингийн бүлэг: Дунд нуруу
- Дасгалын төрөл: Тусгаарлалт
- Нэмэлт булчингууд: Biceps, latissimus dorsi
- Дасгалын төрөл: Эрчим хүч
- Тоног төхөөрөмж: Жин
- Хүндрэлийн түвшин: Дунд
Жинг буцааж өргөх - техникийн дасгалууд:
- Өөртөө хоёр жин тавь. Өвдөгнөөсөө бага зэрэг бөхийж, ташааг нь хойшлуул. Гулзайлгаж, хоёулаа дамббелл бариулаас нь аваад шалан дээрээс дээш өргөж, налуу дээр үлд. Энэ нь таны анхны байр суурь байх болно.
- Зурагт үзүүлсэн шиг нэг гараа татаж, тохойгоо нугалж, жингээ буцааж татна. Роторын ирийг багасгаж, тохойг нь засаарай. Жингээ өсгөх нь ходоод эсвэл хавирга байх ёстой.
- Дамббеллийг анхны байрлал руу нь буулгаж, нөгөө гараараа эргүүлэх хөдөлгөөнийг давтана.
жинтэй арын дасгал хийх дасгалууд
- Булчингийн бүлэг: Дунд нуруу
- Дасгалын төрөл: Тусгаарлалт
- Нэмэлт булчингууд: Biceps, latissimus dorsi
- Дасгалын төрөл: Эрчим хүч
- Тоног төхөөрөмж: Жин
- Хүндрэлийн түвшин: Дунд