- Булчингийн бүлэг: доод нуруу
- Дасгалын төрөл: Үндсэн
- Нэмэлт булчингууд: Хонго, дунд нуруу, цавуулаг
- Дасгалын төрөл: Эрчим хүч
- Тоног төхөөрөмж: Фитбол
- Хүндрэлийн түвшин: Дунд
Бөмбөгний дасгалын дасгалын гипер өргөтгөл:
- Зураг дээр харуулсны дагуу дасгалын бөмбөг дээр хэвтэж, их бие чинь түүнд наалдаж, шалан дээр параллель байв. Тэнцвэртэй оймс хадгалахын тулд шалан дээр тулж зогсох хэрэгтэй. Дискийг аваад эрүүний доор эсвэл хүзүүний доор байрлуулна. Энэ нь таны анхны байр суурь байх болно.
- Амьсгалаа гаргахдаа биеийнхээ дээд хэсгийг аажмаар дээш өргөж, бэлхүүсээрээ тонгой.
- Энэ байрлалыг хэдэн секундын турш барьж, нурууны нурууг чангална. Амьсгал дээр аажмаар доошоо доошлоод анхны байрлалдаа эргэж ирнэ.
- Шаардлагатай тооны давталтыг бөглөнө үү.
Тэмдэглэл: эхний алхам бол энэ дасгалыг жингүйгээр туршиж үзэх явдал юм.
Өөрчлөлтүүд: та түншийн туслалцаатайгаар hyperextension вандан эсвэл ердийн вандан сандал ашиглаж болно.
Видео дасгал:
фитболын нурууны дасгалын гиперэкстенсийн дасгалууд
- Булчингийн бүлэг: доод нуруу
- Дасгалын төрөл: Үндсэн
- Нэмэлт булчингууд: Хонго, дунд нуруу, цавуулаг
- Дасгалын төрөл: Эрчим хүч
- Тоног төхөөрөмж: Фитбол
- Хүндрэлийн түвшин: Дунд