1. Маалинга эсвэл маалингын үрийн тосыг бага хэмжээний салатанд эсвэл чанаж болгосон үр тарианд нэмнэ. 2. Салат, ногооны шөл, соус, кетчуп, жүүс зэрэгт шарсан эсвэл түүхий самар, үр нэмнэ. 3. Шарсан самар, үрийг зууш болгон идээрэй (өдөрт цөөн атга). 4. Үр тариа, пудинг, шөл зэрэгт Маалинган болон бүйлсний сүү нэмнэ. 5. Хүнсний ногоог бага зэрэг оливын тосонд хуурч эсвэл ууранд жигнэж буй ногоо дээр соус нэмнэ. 6. Авокадо, банана, саравч, төмс болон бусад илчлэг ихтэй боловч эрүүл хоол хүнс идээрэй. 7. Бор будаа, квиноа, арвай гэх мэт бүхэл үр тариа, мөн буурцагтай хоол, амттай шөл, талх, соёолон үр тарианы тортилла зэргийг их хэмжээгээр идээрэй. 8. Хатаасан жимс идэж, үр тариа, пудинг дээр нэмнэ. 9. Шарсан ногоо дээр кокосын сүү, карри нэмнэ. 10. Нунтагласан маалингын үрийг смүүти болон үр тарианы дээр цацна. 11. Хоол тэжээлийн мөөгөнцрийг сүмс, салатны амтлагч, попкорн хийхэд хэрэглэнэ. 12. Зууш эсвэл өдрийн хоолны үеэр ялзмаг, самрын тосыг идээрэй. 13. Таныг сайхан мэдрэмж төрүүлж, өлсгөлөнг тань дарах зүйлийг ид. 14. Өдөрт 6-8 порц шинэ жимс, хүнсний ногоог дээрх хүнсний бүтээгдэхүүнүүдтэй хамт хэрэглэж үзээрэй. 15. Өдөрт дор хаяж 2 литр ус болон бусад шингэнийг ууна.
Мөн B 12, D витаминыг хангалттай авч байгаа эсэхээ шалгаарай. Мөн турах асуудлынхаа талаар веганд ээлтэй эмчээс зөвлөгөө авахаас гадна цусны шинжилгээ хийлгэх нь зүйтэй.
Жудит Кингсбери