Аманда Латона сургалтын хөтөлбөр

Дэлхий дээр олон хөөрхөн охид байдаг, бид тэднийг өдөр бүр хардаг. Тэд бидний амьдралд нэвтэрч, үүнээс хурдан алга болдог. Хүчирхэг, ер бусын, ойлгомжгүй үзэсгэлэнтэй эмэгтэй бидний ой санамжинд үүрд үлддэг. Аманда Латона гоо үзэсгэлэнг дахин тодорхойлжээ. Түүнийг хармагц та түүнийг хэзээ ч мартахгүй.

Латонагийн од ерээд онд өсвөр насандаа шоу бизнесийн тэнгэрт гарчээ. Тэр юу иддэг, хэрхэн дасгал хийдэг болохыг олж мэдээд дуртай нэмэлт тэжээлээ үзээрэй. Аманда Латонагийн талаар илүү ихийг мэдэж аваарай, та Амандагийн адил ажиллаж, сургаж, зорилгодоо хүрч чадна.

Спортын хоол тэжээл

Сонирхогчдын олон тамирчид хоолоо алгасаад идэхээ мартдаг. Эрүүл хооллолтын төлөө жинхэнэ уучлал гуйдаг хүмүүс, тамирчид, мэргэжлийн загвар өмсөгчид ийм хайхрамжгүй амьдралын хэв маягийг хүлээн зөвшөөрдөггүй.

Эрүүл ухаантай хүн Аманда Латонаг анхаарал болгоомжгүй ажилласан гэж буруутгахгүй. Аманда үргэлж хөдөлгөөнд байдаг. Мөн түүний хичээл зүтгэлийн ачаар тэрээр гайхалтай үр дүнд хүрдэг.

Аманда бол мэргэжлийн тамирчин, олон нийтийн хүн, загвар өмсөгч, хувь хүн. Тийм ээ, тэр бол маш тод зан чанар бөгөөд өөрийнхөөрөө байх нь түүний мэргэжил юм.

Гайхамшигтай бие галбир, гэрэлтсэн гоо үзэсгэлэн нь зөв амьдралын хэв маягаар үржүүлсэн генетикийн авьяас чадварын үр дүн юм. Тэрээр өөрийгөө хүч чадлын бэлтгэлд бүрэн зориулдаг бөгөөд өндөр эрчимтэй интервалын сургалтыг (HIIT) тэсвэрлэдэг. Тэрээр чанартай, бүтэн, эрүүл хоол хүнс иддэг. Мөн түүнийг зам дээр байлгахын тулд хоол тэжээлийн нэмэлт тэжээл байнга хэрэглэдэг.

Аманда дасгалын өмнөх хоёр цохилтыг ээлжлэн хийдэг. Өдрийн зургаан хоолны хоёр нь уургийн нарийн төвөгтэй коктейлийн зориулалттай бөгөөд Аманда болон.

Эдгээр нь энгийн бөгөөд маш ашигтай хоол тэжээлийн нэмэлтүүд бөгөөд энэ нь түүний биеийн галбирыг хадгалахад тусалдаг бөгөөд үүнтэй зэрэгцэн бэлтгэл сургуулилтаа өршөөлгүй даван туулж, улмаар ядарсан ачааллаасаа ангижрахад хүчтэй түлхэц болдог.

Спортын хоол тэжээл: Амандагийн философи

Би спортын хоол тэжээлийн том фен. Би үүнийг олон жилийн турш хэрэглэж байгаа бөгөөд маш сайн үр дүнд хүрсэн. Гэхдээ хоол тэжээлийн нэмэгдэл бол дасгалын хөтөлбөр, тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн "нэмэлт" гэж би боддог.

Зорилгодоо хүрэхийн тулд та зөвхөн нэмэлт тэжээлд найдах ёсгүй гэж бодож байна. Гэхдээ тэдний тусламжтайгаар та үр ашгаа дээшлүүлж, сургалт бүрээс хамгийн их ашиг хүртэх боломжтой гэдгийг би баттай мэдэж байна.

BSN бол миний ивээн тэтгэгч бөгөөд би энэ компанийг төлөөлж байгаадаа бахархаж байна. Би тэдний бүтээгдэхүүнийг олон жилийн турш хэрэглэж ирсэн бөгөөд олон жилийн турш итгэж байсан компаниа төлөөлж байгаадаа баяртай байна.

Биеийн тамирын зааланд хийх эрч хүч, шаргуу хөдөлмөрөөр цагаа үржүүлснээр та найдаж болох хамгийн их үр дүнд хүрнэ. Хоол тэжээлийн нэмэлтүүд нь аливаа цоорхойг нөхөж, мозайкны бүх хэсгүүдийг нэгтгэж, хамгийн тохиромжтой бие галбирыг бий болгоход туслах гүүр болно.

Төлөвлөгөө нь Амандаг нэмж оруулах болно

Сургалтын өмнө

Бэлтгэл хийсний дараа

Тэмцээний бэлтгэлийн үеэр

3 хоолны хамт

Хүнсний

Хэрэв "бикини загвар" -ыг туранхай, нялцгай охинтой холбосон бол та өөрийнхөө хандлагыг эргэн харах хэрэгтэй. Аманда Латона бол хүчирхэг, туранхай, гайхалтай хийцтэй. Тэр бол зулзага юм! Түүний хоолны дэглэмд зургаан хоол багтдаг бөгөөд Аманда гайхалтай биеийг нь тэжээхийн тулд иддэг.

Чанартай бүтээгдэхүүн нь тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн шинж тэмдэг юм. Амандагийн таваг дээр тахианы мах, хүнсний ногоо давамгайлдаг ч тэр амтат хар шоколад шиг амттан амныхаа буланд багахан зай үлдээдэг.

Түүний хоолны дэглэмийг баримтал, бие нь энэ алхамд талархах болно.

Амандагийн хоол тэжээлийн философи

Би карьераа фитнессээр эхэлж байхад нүцгэн урам зориг, бэлтгэл хийх хайраас өөр зүйл надад байгаагүй. Гэхдээ хэрэв та дасгал бүрээс хамгийн их үр дүнг авч чадахгүй бол биеийн тамирын зааланд бүхэлд нь явах нь ямар утга учиртай вэ? Тиймээс хоол хүнс бол миний түлшний эх үүсвэр байх болно гэж шийдсэн. Энэ нь миний хоолны дэглэмийн үндэс болсон юм.

Миний хоол тэжээлийн философи бол:

1. Хоолыг түлш болгон ашиглах.
   
   
2. Байгаль бидэнд өгсөн зүйлийг идээрэй. Би бүхэл бүтэн хоолыг илүүд үздэг, элсэн чихрийн хэрэглээг хязгаарлаж, хэт давсалсан хоол хүнснээс хол байдаг.
   
   
3. Зөв зохистой хооллож, олон төрлийн хоол хүнс хэрэглэж бүх витамин, эрдэс бодис, антиоксидант болон бусад зүйлээ аваарай. Гачигдалд өртөхгүйн тулд өөрийгөө хориглосон хоол хүнсээр үе үе өөгшүүлэхээ бүү мартаарай. Амьдрал, онцгой тохиолдлуудыг сайхан өнгөрүүлээрэй.
   
   
4. Илүү их, олон ногоо идээрэй.
   
   
5. Үе үе эвдэрч сүйрч, хэрэггүй бүх хоол хүнс хэрэглэхийн оронд би өөрийнхөө биеийг байнга сонсдог. Хэрэв надад үнэхээр шоколад хэрэгтэй бол би иддэг.

1-р хоол

2-р хоол

3-р хоол

4-р хоол

5-р хоол

6-р хоол

сургалт

Амандагийн сургалтын философи

Биеэ байнга гайхшруулаарай!

Би дасгал хийх дуртай. Би 18 настайгаасаа л нүдэнд туссан бүх зүйлийг уншдаг, шинэ мэдлэг олж авах дуртай. Би сургалтандаа олон төрлийн техник, сургалтын хэв маягийг ашиглахыг үргэлж хичээдэг. Хүч чадлын бэлтгэлд зориулагдсан өдрүүдээс эхлэн би хөнгөн өдрүүд рүү шилжиж, дараа нь дунд зэргийн эрчимтэй бэлтгэл хийдэг. Би трисет, аварга том багц, сургалт, пирамид, хэлхээний сургалт гэх мэт өндөр эрчимтэй сургалтын техникийг идэвхтэй хэрэгжүүлж байна.

Миний хийсэн бүхэн миний биеийг гайхшруулсаар байгаа бөгөөд энэ нь надад маш их таашаал өгдөг. Би тэмцээнд бэлдэж байгаа эсэхээс хамааран долоо хоногт 3-5 удаа холбоо барьдаг. Тэгээд хэдэн цагийн зүрхний дасгал хийдэг гэдэгт би итгэдэггүй. Миний кардио удаан үргэлжлэхгүй, би HIIT -ийг илүүд үздэг. Төгсгөлгүй зүрхний дасгал хийхээс илүү зөв хооллож, хүч чадлын бэлтгэлд цаг гаргах нь дээр гэж би бодож байна. Энэ нь миний тохиолдолд ажилладаг.

Би нэг дасгалыг хоёр удаа давтдаггүй. Би өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, дасгалаа байнга өөрчилдөг. Би дасгал бүрийг эхэлдэг бөгөөд энэ нь ачааллын ерөнхий эрчмийг эрс нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог.

Амандагийн сургалтын төлөвлөгөө

1 дахь өдөр: Хөл

2 дахь өдөр: Мөр / Трицепс

3 дахь өдөр: Кардио

4 дэх өдөр: Бүх бие

Өдөр 5:

6 дахь өдөр: Кардио

7 дахь өдөр: Амрах

Цааш унших: