- Булчингийн бүлэг: Мөр
- Дасгалын төрөл: Үндсэн
- Нэмэлт булчингууд: Quadriceps, Trapezoids, Triceps
- Дасгалын төрөл: Эрчим хүч
- Тоног төхөөрөмж: Жин
- Хүндрэлийн түвшин: Дунд
Техник дасгал хийх жинг дарна уу.
- Гар тус бүрт жин ав. Жин нь таны мөрөн дээр суурилсан байх ёстой. Зэвсэг тохойгоороо нугалав. Өөр хоорондоо параллель тохой. Энэ нь таны анхны байр суурь байх болно.
- Сууж, хөлний хүчээр бага зэрэг өөртөө туслаарай.
- Эхний байрлал руу буцах.
- Түүний хөлийг дасгал хийхээс бага байх тусам мөрөн дээрх ачаалал ихсэх болно.
туухайгаар мөрний дасгал хийх
- Булчингийн бүлэг: Мөр
- Дасгалын төрөл: Үндсэн
- Нэмэлт булчингууд: Quadriceps, Trapezoids, Triceps
- Дасгалын төрөл: Эрчим хүч
- Тоног төхөөрөмж: Жин
- Хүндрэлийн түвшин: Дунд