- Булчингийн бүлэг: Мөр
- Дасгалын төрөл: Үндсэн
- Нэмэлт булчингууд: Triceps
- Дасгалын төрөл: Эрчим хүч
- Тоног төхөөрөмж: симулятор
- Хэцүү байдлын түвшин: Эхлэгч
Симулятор дээр сууж буй вандан сандал нь дасгалын техник юм.
- Тохирох жинг сонгоод симулятор дээр суу.
- Гараас нь атгах. Тохой нь нугалж, биетэй нэг хавтгайд байх ёстой. Энэ нь таны анхны байр суурь байх болно.
- Амьсгалаа гаргахдаа хөдөлгөөнийг дагаж, бүрэн шулуун гараа ав.
- Гараа аажмаар доошлуулан эхний байрлалд хүрнэ.
- Шаардлагатай тооны давталтыг бөглөнө үү.
мөрөн дээрх дасгалууд
- Булчингийн бүлэг: Мөр
- Дасгалын төрөл: Үндсэн
- Нэмэлт булчингууд: Triceps
- Дасгалын төрөл: Эрчим хүч
- Тоног төхөөрөмж: симулятор
- Хэцүү байдлын түвшин: Эхлэгч