Том тэсрэлт: ямар ч шалтгаанаар буцалгахгүй байхыг хэрхэн сурах вэ

Түгшүүр, цочромтгой байдал, уур хилэн, айдас, айдас - эдгээр сэтгэл хөдлөлүүд гарч ирэхэд бид хашгирч, эргэн тойрныхоо хүмүүс рүү хашгирч эхэлдэг. Бид асар их сэтгэлийн хөдлөлийг мэдэрч, хамаатан садан нь халуун гар дор унадаг.

Энэ нь өөрөөр тохиолддог: бид сэтгэл хөдлөлөө барьж, дотроосоо "буцалж" байгаа мэт санагддаг. Мэдээжийн хэрэг, бусдад бидний зан байдал илүү таалагддаг ч бидний хувьд сэтгэл хөдлөлөө барих үнэ хэтэрхий өндөр байдаг. Буцалгах нь ихэвчлэн психосоматик урвал дагалддаг: уур хилэнгээр нүд харанхуйлж, хөл нь мэдээ алдаж, хэлээгүй уур хилэн нь хоолой өвдөх, илэрхийлэгдээгүй уур нь толгой өвдөх болж хувирдаг, сэтгэлийн түгшүүр, айдас нь гацах эсвэл хооллох бусад эмгэгийг өдөөдөг.

Сэтгэл хөдлөлийн "буцлах" хэрхэн үүсдэг вэ?

1. Урьдчилан харилцах

Та байнга уурлаж, буцалж, дэлбэрэх хандлагатай байдаг уу? Юуны өмнө энэ нөхцөл байдлыг ямар хүчин зүйл өдөөж байгааг ойлгох, буцалгахад хүргэдэг нөхцөл байдал, өдөөгч хүчин зүйлсийг судлах нь чухал юм. Жишээлбэл, хэн нэгэн таны нүдний өмнө гомдоох үед шударга бус байдлын мэдрэмж байж болно. Эсвэл – таныг шударга бусаар хуурсан тул гайхшрал, уур хилэн: жишээлбэл, тэд шинэ жилийн урамшууллыг хасч, та аль хэдийн төлөвлөгөөгөө гаргасан. Эсвэл бүх хамаатан садан тань баяраар ирэхийг хүсч байгаа бол хил зөрчих, үүний тулд та бүх баярыг цэвэрлэх хэрэгтэй болно.

Сөрөг сэтгэл хөдлөлийн тэсрэлт үүсэхээс өмнөх бүх нөхцөл байдлыг сайтар судалж, боломжтой бол зайлсхийх нь зүйтэй. Уулзалтын нөхцлүүдийн талаар хамаатан садантайгаа ярилцаж, хэрэв боломжгүй бол зайгаа нэмэгдүүлээрэй. Тааламжгүй гэнэтийн зүйлээс зайлсхийхийн тулд нягтлан бодох бүртгэлийн хэлтэст урамшууллын талаар урьдчилан мэдэж аваарай.

Та нөхцөл байдлыг биш юмаа гэхэд түүнд хандах хандлагыг үргэлж өөрчилж, хил хязгаараа тэмдэглэж, яг юу танд тохирохгүй байгааг тодорхой хэлж, өөр шийдлийг санал болгож болно.

2. Буцалж байна

Энэ үе шатанд бид нөхцөл байдалд аль хэдийн оролцож, түүнд хариу үйлдэл үзүүлж байна. Заримдаа биднийг удирдахын тулд санаатайгаар өдөөн хатгадаг. Ийм бохир заль мэхийг анзаарч сурах нь чухал. Хамтрагч тань яагаад буцалгах хэрэгтэйг өөрөөсөө асуугаарай. Үүний ашиг тус юу вэ? Тиймээс, бизнесийн хэлэлцээрийн үеэр заримдаа зөрчилдөөнийг зориудаар өдөөдөг бөгөөд ингэснээр ярилцагч нь сэтгэл хөдлөлийн талаар чухал мэдээлэл өгч, дараа нь нүүр царайгаа аврахын тулд буулт хийдэг.

Хувийн харилцааны хувьд түнш нь биднийг тоглоомоо тоглохыг тусгайлан албаддаг. Жишээлбэл, эрэгтэй хүн охиныг уйлуулж, уйлуулдаг. Тэр уйлж эхлэхэд тэр: "Та нар бүгд адилхан, та бусадтай адилхан, би үүнийг мэдэж байсан" гэж хэлэв. Бүсгүй тоглоомд оролцож, "тийм биш" гэдгээ нотолж, хайраа тангараглаж эхэлдэг бол нулимсны шалтгаан нь "хөшигний ард" хэвээр байна.

Ярилцагч нь ямар ашиг тустай болохыг ухаарч, удаашруулахыг хичээ. Өөрийн сонирхолдоо тууштай байхын тулд юу хийх нь дээр вэ гэдгийг өөрөөсөө асуу.

3. Дэлбэрэлт

Энэ мөчид бид нөхцөл байдлаас бүрмөсөн гарахаас өөр юу ч хийж чадахгүй. Эффект ба дэлбэрэлтийн үед бидний хажууд хэн байгааг ойлгох нь чухал юм.

Харамсалтай нь бидний олонхи нь дарга, бизнесийн хамтрагч гэх мэт өөрт нь хандсан хүмүүст сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэхгүй, тэвчих хандлагатай байдаг. Бид эдгээр сэтгэл хөдлөлийг гэртээ авчирч, хайртай хүмүүс, биднийг хайрладаг, заримдаа бүр сул дорой, хариу үйлдэл үзүүлж чаддаггүй хүмүүст хүргэдэг. Тиймээс, ээжүүд ажил дээрээ тааруухан өдөр байсан бол хүүхдүүдээ хашгирав, харин өөрсдөө даргадаа танигдаагүй нөхрүүдийн түрэмгийлэлийг тэсвэрлэдэг.

Хэрэв та тэсрэх гэж байгаа гэж бодож байвал таны нөлөөллийг тэсвэрлэх чадвартай, зохистой өрсөлдөгчийг хайж олоорой.

Жишээлбэл, хоёр дахь насанд хүрсэн хүн. Мөн ядаж та яг юу хүсч байгаагаа ойлгохыг хичээ. Стрессээ тайлахын тулд л салдаг уу? Дараа нь гадагшлуулах өөр аргыг хайж олоорой - жишээлбэл, биеийн тамирын заал руу яв. Нөхцөл байдлаас хэрхэн гарах нь таны өөрийгөө ойлгож, сэтгэл хөдлөлөө удирдах чадвараас хамаарна.

4. Сэтгэл хөдлөлийн уналт

Уур хилэн, дургүйцэл нь ичгүүр, гэм буруугаар солигддог. Тэдэнтэй болгоомжтой байгаарай. Мэдээжийн хэрэг, эдгээр зан үйлийн зохицуулагчид хүмүүстэй хэрхэн илүү сайн харилцахыг ойлгоход тусалдаг. Гэхдээ буцалгах шалтгааныг алдахгүй байх нь чухал, учир нь энэ нь өөрчлөгдөх гол зүйл юм. Ичиж, гэмшил нь шалтгааныг бүрхэг болгож, бид дэлбэрэлтэд юу хүргэсэн талаар ярихаас ичиж, түүний үр дагаврыг арилгахад анхаарлаа хандуулдаг. Энэ нь харилцаагаа хадгалахад тусалдаг боловч зөрчилдөөн үүсэхээс өмнө юу болсон, дараагийн удаа буцалгахгүйн тулд юу хийж болох талаар дүн шинжилгээ хийх хэрэгтэй.

Урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авахгүй бол буцалгах үе шат дараа нь тэсрэлт үүсэх нь гарцаагүй. Тиймээс өөртөө анхааралтай хандаж, сэтгэл хөдлөлийнхөө онцлогийг харгалзан нөхцөл байдлыг зохицуулж сур.