Балетын сургалт байж болно гэж та бодож байна уу? аэробик ба өөх шатаах? Сюзанн Боуэн үүнтэй маргахад бэлэн байна. Түүний хөтөлбөр бол barryh BarreAmped ангиас гаралтай Cardio Fat Burn юм.
Suzanne Bowen-ийн кардио дасгалын тодорхойлолт
Пилатес, балет дээр суурилсан олон тооны үр дүнтэй хөтөлбөрүүдийн зохиогч байсан Сюзанн Боуэн өөх шатаах, турах зорилгоор зүрх судасны системийг бүтээсэн. Түүний дасгал нь булчинг бэхжүүлэх интервал аэробик болон функциональ дасгалуудыг хослуулдаг. Тиймээс та зүрхний цохилт илүү өндөр байх болно илчлэг, өөх тосыг шатаах. Suzanne-ийн бага ачаалалтай ачааллыг санал болгодог тул хичээлийн үеэр гэмтэл бэртэл, таагүй байдлаас айхгүй байх.
Complex Cardio Fat Burn нь дараахь хэсгүүдийг агуулна.
- Дулаарах (3 минут): дулаарал дулаацуулах.
- Хэт их зүрхний өөх шатаах (26 минут): интервалаар өөх шатаах зүрхний дасгал.
- Кардио уран баримал (17 минут): булчингийн ая, биеийг сийлэх дасгал.
- Гол кардио (17 минут): биеийн булчинд зориулсан дасгалын багц.
- Cool Down Stretch (12 минут): дасгалын дараа сунах.
Та сегментүүдийг өөр хоорондоо сольж болох бөгөөд 75 минутын дотор бүх програмыг дуусгах боломжтой. Сургалтанд хамрагдахын тулд танд ганцхан хөнгөн дамббелл (1 кг), дэвсгэр, хатуу сандал хэрэгтэй. Програм хангамжид байдаг хялбар үсрэлт, гэхдээ тэд зөөлөн "стрессгүй" буулт хийдэг гэж үздэг.
Энэхүү цогцолбор нь бэрхшээлтэй тул нэвтрэх боломжтой бөгөөд эхлэгч, туршлагатай оюутнуудад тохиромжтой. Дасгалжуулагчийн ангиудтай хамт хоёр охиныг үзүүлэв.Тэдний нэг нь бага зэргийн өөрчлөлт хийх дасгал, нөгөө цогцолборыг үзүүлэв. Сюзанна нь дунд зэргийн бэрхшээлтэй өөрчлөлтийг харуулж байна. Үүнтэй уялдуулан та өөрсдөө сонгох боломжтой болно хамгийн оновчтой ачаалал.
Хөтөлбөрийн давуу ба сул талууд
Давуу тал:
1. BarreAmped аэробикийн хөтөлбөр: Cardio Fat Burn нь калори, өөх тосыг шатаах, бодисын солилцоог хурдасгах, булчингийн аяыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
2. Энэхүү цогцолбор нь биеийн булчинг судлах гайхалтай туршлагыг агуулдаг: Cardio Core. Та хавтгай гэдэс, нарийхан хонго үүсгэж, нурууг бэхжүүлнэ. Гэсэн хэдий ч хөтөлбөр нь мөн төлдөг өгзөг, гуянд онцгой анхаарал хандуулах барнич дасгал хийсний улмаас.
3. Цогцолбор нь тусдаа сегментүүдэд хуваагддаг тул та өөртөө тохиромжтой цагтаа 20-60 минутын хугацаанд дасгал хийж болно.
4. Кардио ачааллыг үл харгалзан та хөл нүцгэн хийх гэж байна. Танд гутал хэрэггүй, хөршүүдээ үймүүлэх нь таны шалтгаан болж байна.
5. Гэмтэл багатай дасгал хийдэг бөгөөд энэ нь гэмтэл бэртэл, үе мөчний өвчнөөс эдгэрэхэд илүү аюулгүй байдаг. Хөтөлбөрт үсрэлтүүд байдаг, гэхдээ тэд зөөлөн чимээгүй буулт хийдэг гэж үздэг.
6. Сюзанн Боуэн болон түүний хоёр үйлчлэгчийг үзүүлэх гурван сонголт дасгал: хялбар, дунд, хатуу. Тодорхой дасгалаас хамаарч ачааллыг хянах боломжтой.
Байг:
1. Сургалт нь бага, дунд шатны ангиудад зориулагдсан болно. Хэрэв та туршлагатай байсан бол Tracy алх хийхийг зөвлөж байна.
Хөтөлбөрийн талаархи санал хүсэлт Зүрхний өөх шатаах Suzanne Bowen-аас:
Энэ бол багтсан цөөн хэдэн балетын дасгалын нэг юм өөх шатаах зүрхний ачаалал. Хэрэв та төхөөрөмж дээрх ангиудыг дуртай бол Suzanne Bowen: Cardio Fat Burn гэсэн програмыг туршиж үзэхээ мартуузай.
Мөн уншина уу: Гоёмсог, дэгжин биетэй шилдэг шилдэг балетын дасгал.