Жиллиан Майклс хөтөлбөр нь хэд хэдэн түвшний бэрхшээл, тодорхой хугацаанд багтсан тул маш тохиромжтой. Гэхдээ бэлтгэл хийх цаг чинь дуусвал яах вэ? Өвдсөн, ядарсан, амралтаа авсан, хойшлуулсан эсвэл хэтэрхий завгүй байсан.
Энэ нийтлэлд бид Жиллиан Майклс хэд хэдэн дасгал сургуулилтаа алдвал яах вэ гэсэн асуултыг тавьж байна. Хичээлийн хуваарийн бие даасан тохируулгыг сонгох боломжтой хэд хэдэн нөхцөл байдлыг авч үзье.
Гэртээ дасгал хийхийн тулд дараахь нийтлэлийг үзэхийг зөвлөж байна.
- Фитнесс дэвсгэрийг хэрхэн сонгох вэ: бүх төрлийн ба үнэ
- Шилдэг өгзөгний шилдэг 50 шилдэг дасгал
- Моника Колаковскийн шилдэг 15 TABATA видео дасгал
- Гүйлтийн гутлыг хэрхэн сонгох вэ: бүрэн гарын авлага
- Гэдэс, бэлхүүсний хажуугийн банз + 10 сонголт
- Талыг хэрхэн арилгах вэ: 20 үндсэн дүрэм + 20 шилдэг дасгал
- FitnessBlender: гурван бэлтгэл дасгал
- Fitness-gum - охидын хувьд маш хэрэгтэй хэрэгсэл
Хэрэв та Жиллиан Майклстай хийсэн дасгалаа орхисон бол
1. Та 1-2 хоног хоцорсон
Хэрэв та Жиллиан Майклстай хийсэн 1-2 өдрийн бэлтгэлийг алдсан бол үүнд буруудах зүйл алга. Нэг хуваарийн дагуу хичээл тасалснаас хойш аюулгүйгээр дасгалаа үргэлжлүүлээрэй. Та 1-2 хоногийн дараа хөтөлбөрөө дуусгана гэдгийг санаарай.
Тиймээс 1-2 хоног алгасах: ижил хуваарийн дагуу бэлтгэлээ үргэлжлүүлээрэй.
2. Та 3-6 хоног хоцорсон
Хэрэв та Жиллиан Майклстай 3-6 хоног өнгөрөөгүй бол бэлтгэлээ үргэлжлүүлэх нь зүйтэй боловч 2-3 хоногийн өмнө буцаж очно. Тайлбарлах. Жишээлбэл, та "Галиг бие 30 хоног" хөтөлбөр дээр ажиллаж, хоёрдугаар түвшний 3 дахь өдрийн дараа хичээлээ дуусгасан. Тиймээс эхлээд хоёр дахь шатнаас эхлэн дадлагаа үргэлжлүүлэх шаардлагатай байна.
Хэрэв та гуравдугаар түвшний 1 дэх өдрийн дараа хичээлээ зогсоовол хоёрдугаар түвшний 8-9 дэх өдөр буцаж ирсний дараа хичээлээ зогсооно.
Тиймээс 3-6 хоног өнгөрнө: хөтөлбөрийн буцах хуваарь 2-3 хоногийн өмнө.
3. Та 7-14 хоног хоцорсон
Хэрэв та Жиллиан Майклсын дасгал сургуулилтаа 1-2 долоо хоногийн турш алгассан бол дуусгасан газраасаа 7 хоногийн өмнө буцах нь зүйтэй болов уу. "Хувьсгалын байгууллага"-аас жишээ авъя. Та хэдэн сар бэлтгэл хийсний дараа бэлтгэл хийж байгаад 10 хоногийн дараа бэлтгэлээ үргэлжлүүлэхээр тохиролцсон гэж бодъё. Тиймээс эхлээд эхний сарын сүүлийн долоо хоногийг давтаж, дараа нь хоёр дахь руу шилжинэ.
Тиймээс хэрэв та ямар нэгэн хөтөлбөр хийж эхлээд долоо хоногоос илүү завсарлага авсан бол алгасаад дахин хийж эхлэх нь дээр. Жишээлбэл, та нэгдүгээр түвшний 5 хичээлийн дараа "сайн" бэлтгэл сургуулилтаа таслав. Тиймээс, алдсаны дараа програмын гүйцэтгэлийг дахин эхлүүлэх нь зүйтэй юм.
Тиймээс 7-14 хоног өнгөрнө: 7 хоногийн өмнөх хөтөлбөрийн хуваарь руу буцна уу. Эсвэл та тасалдсан, тэр ч байтугай эхний шатыг дуусгаагүй бол програмыг дахин ажиллуулж эхэлнэ үү.
4. Та 2-3 долоо хоног алдсан
Хэрэв та Жиллиан Майклсын богино хугацааны (сарын) хөтөлбөрт 2-3 долоо хоногийн сургалтанд хамрагдаагүй бол түүнийг дахин хэрэгжүүлж эхлэх нь дээр. Хэт их тохиолдолд давж чадсан түвшнийхээ үргэлжлэх хугацааг өөрөө багасгаж болно.
Гэхдээ та хоёр, гурван сарын хөтөлбөрт хамрагдаж байгаа бол урт дамжлагын тухай ярихад сонголтууд байж магадгүй юм. Жишээлбэл, дээр дурдсан горимуудтай адилтган 10 хоногийн өмнө буцах. Хэрэв та мөчлөгийн дундуур 90 хоногийн "биеийн хувьсгал" хөтөлбөрийн гүйцэтгэлийг тасалвал дахин эхлүүлэх нь утгагүй болно. Гэхдээ хуваарийн дагуу 1.5-2 долоо хоногийн өмнөх бэлтгэлд буцаж очих нь нэлээд үндэслэлтэй юм.
Тиймээс 14-20 хоног алгасах нь: хоёр, гурван сарын урьдчилгаа бол 10 хоногийн дотор хөтөлбөрийн хуваарьт буцаж орно. Эсвэл нэг сарын турш хөтөлбөрөө хийж байгаа бол дахин програмаа ажиллуулж эхлээрэй.
5. Та нэг сар ба түүнээс дээш хугацаа алдсан
Хэрэв та Жиллиан Майклс нэг сар ба түүнээс дээш хугацаанд дасгал сургуулилтаа алдсан бол зөвхөн нэг хувилбар байна: хөтөлбөрийг дахин эхлүүлэх нь дээр.
Тиймээс, нэг сар алгасах ба програмыг дахин эхлүүлнэ үү.
Таны мэдэж байгаагаар эдгээр зөвлөмжүүд нь ердийн зүйл юм. Тэднийг үйл ажиллагааны шууд удирдамж гэж ойлгох албагүй. Үүний оронд та тэдгээрт найдаж, оновчтой төлөвлөгөөг чиглүүлж, сонгох боломжтой болно. Үүнээс гадна, энэ бүхэн таны одоогийн биеийн хэлбэрээс хамаарна. Та хичээл тасалсан өдрүүдээ маш хурдан нөхөх боломжтой. Түүний чадварын дагуу үргэлж тус тусад нь хар.
Гэсэн хэдий ч та Жиллиан Майклстай хийсэн дасгалуудаа хэчнээн орхигдуулдаггүй байсан ч хичээлээ бүрмөсөн орхиж байснаас үргэлжлүүлэх нь дээр гэдгийг санаарай. Сургалтанд амжилт хүсье!
Мөн үзэх:
- Жиллиан Майклстай хийсэн дасгалууд - жилийн бэлтгэлийн фитнесс төлөвлөгөө
- YouTube-ийн шилдэг 50 дасгалжуулагч: хамгийн сайн дасгалын сонголт