Агуулга
Хэрэв та спортоор хичээллэхийг хүсч байвал, гэхдээ хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байна, Tamile Webb-ээс үр дүнтэй програмыг туршиж үзээрэй. “Би тэр биеийг хүсч байна” гэдэг нь бүх асуудлын талбарт зориулсан богино хэмжээний цогц сургалт бөгөөд энэ нь танд бие махбодоо өөрчлөх, гэрийн фитнесийг хайрлахад туслах болно.
Хөтөлбөрийн тодорхойлолт Tamile Webb “Би тэр биеийг хүсч байна”
Тамилэ Уэбб үзэсгэлэнтэй, аялгуутай биеийн нууцыг мэддэг. Түүний хөтөлбөрүүд нь энгийн, хүртээмжтэй, үр ашигтай байдгаараа алдартай. "Би тэр биеийг хүсч байна" цогцолбор нь танд хүрэхэд туслах хэд хэдэн дасгалуудыг багтаасан болно нарийхан гар, тонус ходоод, чанга гуя, өгзөг. Та өдөрт ердөө 15 минут дасгал хийж, хариуд нь хүссэн хэлбэр, сайхан дүр төрхийг олж авах боломжтой.
"Би тэр биеийг хүсч байна" цогцолбор нь дараахь дасгалуудыг агуулдаг.
- "Би эдгээр хөлийг хүсч байна": гуя, өгзөгний дасгал.
- "Би эдгээр хэвлийг хүсч байна": хэвлийн булчинд дасгал хийх.
- "Би эдгээр гарыг хүсч байна": биспис, трицепс ба мөрний дасгал.
- "Би гоолиг биетэй байхыг хүсч байна": бүх биеийн дасгал.
Эдгээр дасгал тус бүр нь 2 түвшний хүндрэлтэй байдаг бөгөөд бэрхшээлийн түвшин бүр нь зөвхөн 15 минут үргэлжилдэг. Та эхлээд эхний түвшинд явж, дараа нь хүндрэлийн хоёр дахь түвшинд аажмаар шилжиж болно. Эсвэл хоёр түвшний бэрхшээлийг хамтад нь нэгтгэн хагас цагийн турш зөв яв. Нийтдээ цогцолбор нь бүрдэнэ 8 минутын турш 15 дасгал хийх. Таны үзэмжээр та тэдгээрийг ямар ч аргаар нэгтгэж болно, хамгийн гол нь тогтмол дадлага хийх явдал юм.
Хичээлийн хувьд танд хэрэгтэй дэвсгэр, сандал, дамббелл. Dumbbells-ийн жинг таны бие бялдрын чадвараас хамааран эмпирик байдлаар сонгох нь дээр. Ихэнхдээ эхлэн сурагчид 1-1,5 кг жинтэй дамббелл сонгодог. Хөтөлбөрт ихэнхдээ функциональ ачаалал санал болгодог тул Tamile Webb сургалтыг кардио дасгалуудтай хослуулах нь логик юм. Жилиан Майклс: Kickbox FastFix-ийн энгийн аэробикт анхаарлаа хандуулахыг бид танд зөвлөж байна.
Хөтөлбөрийн давуу ба сул талууд
Давуу тал:
1. Хэрэв та жингээ хасч, галбираа сайжруулахыг хүсвэл Tamile Webb програм нь танд хэрэгтэй зүйл юм. Энэ нь санал болгож байна ойлгоход хялбар, үр дүнтэй сургалт.
2. Энэхүү цогцолборыг гар, гэдэс, хөл, өгзөг зэрэг асуудалтай хэсэгт хуваадаг. Та бүхэл бүтэн биеийг эсвэл зөвхөн хүссэн бүс нутгаа сайжруулах боломжтой.
3. Дасгал тус бүрт хоёр түвшний бэрхшээл ордог. Эхний түвшингээс эхэлж, аажмаар хоёрдугаарт шилжинэ. Эсвэл хоёр түвшинг дараалан хий.
4. Хөтөлбөр нь эхлэгчдэд төгс төгөлдөр юм. Хэрэв тэд байсан ч гэсэн та үүнд зориулж сургалтаа эхлүүлж болно ямар ч фитнес хийгээгүй.
5. Сургалт ердөө 15 минут үргэлжилдэг бөгөөд энэ нь завгүй хүмүүст маш тохиромжтой байдаг. Хэрэв та илүү их цаг хугацаа зарцуулахыг хүсч байвал цөөн хэдэн видеог хамтад нь нэгтгээрэй.
6. Танд a тоног төхөөрөмжийн хамгийн бага багц: зөвхөн дамббелл ба дэвсгэр, сандал.
Байг:
1. Хэрэв та фитнест оролцож байсан бол хөтөлбөрт санал болгож буй зүйл ачаалал ихтэй байх болно хангалтгүй байна.
2. Өөх шатаах илүү үр дүнтэй үр дүнд хүрэхийн тулд ийм сургалтыг зүрх судасны ангитай хослуулах нь дээр.
Хэрэв та хүсэж байгаа бол жингээ хасах, тоник хэлбэртэй болох, Tamile Webb фитнесийг туршиж үзээрэй. Түүний цогцолбор болох "Би тэр биеийг хүсч байна" нь спортод хандах хандлагыг өөрчлөхөд туслах болно: энэ нь хүн бүрт боломжтой гэдгийг ойлгох болно. Мөн үзнэ үү: Tamile Webb-ийн бүх асуудлын талаархи сургалт.
Тамилэ Вэббийг сургахад анхаарлаа хандуулахыг зөвлөж байсан манай сайтын уншигч Еленад онцгойлон талархал илэрхийлье. Хэрэв танд вэбсайт дээр ямар програмуудыг тайлбарлах талаар санал байвал коммент дээр бичнэ үү. Бид хамтдаа сургалтын иж бүрэн лавлах хуудсыг бий болгож чадна.