Агуулга
Лесли Сансонегийн дасгал хийснээр өөхийг шатааж, бодисын солилцоог хурдасгаж, булчинг бэхжүүлнэ. Хөтөлбөр нь хэвийн алхалт дээр суурилсан бөгөөд аажмаар хүндрэлтэй байдаг. Та хийх болно жингээ хасах, илчлэгийг шатаах - фитнесс хүн бүрт боломжтой байх!
Хөтөлбөрийн тодорхойлолт Биеийн өөхийг шатаах ба зэвсгээ сийлбэрлэх
Лесли Сансоне та бүхэнд аэробик болон жингийн энгийн дасгалуудыг хослуулсан өөх шатаах 3 дасгалыг бэлтгэлээ. Түүний дасгалууд ердийн алхалт гар, өвдөгний өргөлт, хөлний савлуурын дасгалууд. Лесли хөнгөн жин ашиглан хулганаа аятайхан байлгаж, илчлэгийг хамгийн их шатдаг. Та өдөрт 1 миль (1.7 км) -ээс эхэлж, өдөр тутмын зайг 3 км (5 км) болгоно.
Тиймээс хөтөлбөр нь хүндрэлтэй гурван дасгалаас бүрдэнэ.
- 1 миль (17 минут)
- 2 миль (33 минут)
- 3 миль (48 минут)
Хэрэв та эхлэгч бол энэ програмыг хийж болно сарын турш түвшин бүр дээр 10 хоног. Хэрэв та өмнө нь дадлага туршлагатай бол 2 эсвэл 3 милийн зайд эхэлж болно. Илүү дэвшилтэт цогцолборын хувьд таны фитнесс төлөвлөгөөнд дэндүү хялбар байх тул 3 милийн зайнаас дасгал хийхгүй бол оруулах нь зүйтэй юм.
Судлахын тулд 1 кг жинтэй бугуйн жин хэрэгтэй. тэдгээрийг дамббеллээр солихыг зөвшөөрдөг, гэхдээ илүү тохь тухтай байхын тулд жинтэй. Хөтөлбөр нь эхлэгчдэд болон сургуулиасаа удаан хугацаагаар завсарласан хүмүүст тохиромжтой. Нарийвчилсан хөтөлбөрийн хувьд та шагайны жинг ашиглан хийж болно.Энэ нь хөл, өгзөгний булчинг дасгал хийхэд илүү сайн туслах болно.
Хөтөлбөрийн давуу ба сул талууд
Давуу тал:
1. Лесли Сансоне кардио дасгал хийхийг санал болгож байна илчлэгийг шатаах, бодисын солилцоог хурдасгах, жингээ хасах.
2. Burn Body Fat & Sculpt Your Arms програмыг жингийн хамт энгийн хүч чадлын дасгалууд нэмж ердийн алхалт дээр үндэслэнэ. Та жингээ хасч, булчингийн аяыг засах боломжтой.
3. Эхлэгчдэд болон цочролын эсрэг заалттай хүмүүст тохиромжтой ангиуд. Бүх хөдөлгөөнийг давтах нь энгийн, Лесли фитнессийг үнэхээр боломжтой болгов.
4. Энэхүү цогцолбор нь нэмэгдэж буй бэрхшээлийн 3 дасгалыг багтаасан бөгөөд энэ нь таныг ангидаа тогтмол ахиц дэвшил гаргах боломжийг олгоно.
5. Та Лесли Сансоноос эерэг энергийн асар их цэнэгийг авах болно. Сургалтын эерэг арга нь урам зориг өгөхгүй байж чадахгүй.
Байг:
1. Танд зэвсгийн жин хэрэгтэй болно. Мэдээжийн хэрэг та тэдгээрийг дамббеллээр сольж болно, гэхдээ илүү сайн жинтэй болгох хэрэгтэй.
2. Хөтөлбөр нь зөвхөн тохиромжтой шинэхэн түвшний сургалтанд зориулсан.
Биеийн өөхийг шатаах - энэ бол өөр нэг програм юм маш энгийн бөгөөд тохиромжтой гэртээ дасгал хийж эхлэх. Лесли Сансонотой хамт миль яваад удахгүй хэлбэр дүрсээ танигдахын аргагүй өөрчлөх боломжтой болно.
Мөн уншина уу: Гэртээ дасгал хийх youtube-ийн хамгийн алдартай 10 суваг орос хэл дээр.