Сул булчин, ясны нягт бага зэрэг нь Д витамины дутагдлын шинж тэмдэг юм. Энэ витамины дутагдал нь хүүхдэд астма, хөгшрөлтийн үед танин мэдэхүйн сулрал, олон склероз үүсгэдэг.
Нэлээд ноцтой өвчин боловч урьдчилан сэргийлэх боломжтой. Д аминдэмийн эрүүл цагаан хоолтон эх үүсвэрүүд юу вэ? Үүнийг олж мэдье.
Д аминдэмийн хоногийн санал болгож буй үнэ цэнэ
1-ээс 70 насныхны хувьд өдөр тутмын норм нь 15 микрограмм юм. 70-аас дээш насны хүмүүст 20 микрограмм хэрэглэхийг зөвлөж байна.
Шар буурцгийн бүтээгдэхүүн Дүфү, шар буурцгийн гуляш зэрэг шар буурцагтай хоол хүнс нь Д аминдэмийн байгалийн эх үүсвэр юм. Эдгээр хоолыг супермаркетаас авах боломжтой.
Баяжуулсан үр тариа Зарим үр тариа, мюсли нь янз бүрийн витаминаар баяжуулсан байдаг. Биедээ шаардлагатай хэмжээний Д аминдэм авч байгаа эсэхээ шалгахын тулд шошгыг шалгана уу.
Мөөг Оройн хоолонд та мөөгийг хачир болгон идэж болно. Мөн амттай мөөгний бэлдмэлүүд байдаг.
нарны гэрэл Нарны гэрэл бол Д аминдэмийн хамгийн сайн эх үүсвэр гэдгийг шинжлэх ухаан онцолж байна. Гэхдээ өглөө, оройдоо 10-15 минут наранд биеэ шарахаа бүү мартаарай. Үдийн цайны цагаар халуун наранд удаан хугацаагаар байх нь түлэгдэлт, арьсны хорт хавдараар дүүрэн байдаг.
Жимс Жүржээс бусад ихэнх жимсэнд Д витамин байдаггүй. Жүржийн шүүс нь кальци, Д витаминаар баялаг.
баяжуулсан цөцгийн тос Тосыг их хэмжээгээр идэх нь эрүүл мэндэд хортой. Худалдан авахаасаа өмнө тосыг Д витаминаар баяжуулсан эсэхийг шалгаарай.
Альтернатив сүү Альтернатив сүүг шар буурцаг, будаа, наргил модоор хийдэг. Шар буурцагны сүүгээр хийсэн тараг идээрэй.