Агуулга
Манай нэг уншигч надаас эхлэгчдэд зориулсан балетын сургалтыг төлөвлөхөд нь туслахыг надаас хүссэн. Бид үндэслэсэн хөтөлбөрүүдийн талаар ярьж байгааг санаарай балет, йог, Пилатесийн элементүүд дээр. Үр нөлөө, аюулгүй байдлаас шалтгаалан тэд өндөр нэр хүндтэй болсон.
Бид танд фитнесс төлөвлөгөөтэй танилцахыг санал болгож байна анхан, дунд, ахисан шатны балетын сургалт. Та бэлэн хичээлийн төлөвлөгөөг дагаж болно. Эсвэл өөрийн сургалтын төлөвлөгөөг гаргах хөтөлбөрүүдийн хослол дээр үндэслэсэн болно.
Балетын дасгалын талаар, тэдгээрийн ашиглалт, үр дүнгийн талаар, мөн хамгийн алдартай хөтөлбөрүүдийн талаархи дэлгэрэнгүй мэдээллийг уншина уу. Үзэсгэлэнтэй, дэгжин бие галбирт зориулсан шилдэг шилдэг балет дасгал.
Бялдаржуулах бэлтгэлийн бэлэн төлөвлөгөө хийх
1. Эхлэгчдэд зориулсан фитнесс төлөвлөгөө
Хэрэв та фитнессээр хичээллэж эхэлж байгаа бол бэлтгэлийн анхан шатны түвшинг сонгох нь дээр. Хэрэв та урьд өмнө нь балетын бэлтгэл хийж үзээгүй бол энэ төлөвлөгөөг сонгож болно. Эхлэгчдэд зориулж дараахь хөтөлбөрүүдийг анхаарч үзэхийг санал болгож байна.
1. Booty Barre: Beginners & Beyond with Tracey mallet - эхлэгчдэд тохиромжтой. Зөөлөн хэмнэл, цөөн тооны давталт. Эхэндээ хөдөлгөөний техникийг бага зааж өгдөг.
2. Классик Барре Ампед Сюзанн Боуэнгаас асуудлын янз бүрийн хэсэгт зориулсан хэд хэдэн сегмент орно. Бүхэлдээ 70 минут үргэлжилдэг боловч та хэсэг хэсгүүдээ ээлжлэн нэг цаг хүрэхгүй хугацаанд ажиллуулж болно.
3. Балетын бие: Нийт бие нь Лийа өвчнөөр өвддөг - биеийн доод хэсэг, гэдэс, гэдэс гэсэн гурван бие даасан дасгалаас бүрдэнэ. Хэсэг бүр 20 минут үргэлжилнэ.
Хугацаанаас хамааран бид танд эхлэгчдэд зориулсан хоёр бэлэн фитнес төлөвлөгөөг санал болгож байна.
Өдөрт 40 минутаас 1 цаг зарцуулдаг хүмүүст:
- МОН: Балетын их бие: Дээд бие + Багаer Биеийн + дулаацуулж, сунгана (50 минут)
- W: Сонгодог Barre Amped: Үгүй Гуяны ажил (60 минут)
- CP: Booty Barre Beginners & Beyond (50 минут)
- THU: Балетын нийт бие: Доод бие * + Гол дасгал + дулаацаарай болон сунгах (50 минут)
- FRI: Сонгодог Барре Ампед: Үгүй Суудлын ажил (50 минут)
- SB: Booty Barre Beginners & Beyond (50 минут)
- Нар: амралтын өдөр
* Бидний биеийн тамирын төлөвлөгөөнд Доод бие хоёр удаа давтагдсан. Хэрэв танд асуудал гар, гэдэс, хэвлий байгаа бол давтаж хийх Биеийн дээд хэсэг эсвэл үндсэн дасгал хийх.
Өдөрт 20-30 минут хийж чаддаг хүмүүст:
- МОН: Балетын их бие: Биеийн дээд хэсэг + халах, сунах (30 минут)
- W: Сонгодог Barre Amped: эхний хагас (30 минут)
- CP: Booty Barre эхлэн ба түүнээс цааш: зөвхөн гол хэсэг (30 минут)
- THU: Балетын нийт бие: Core Workout + дулаацуулж, сунгана (30 минут)
- FRI: Сонгодог Барре Ампед: хоёрдугаар хагас (30 минут)
- SB: Балетын их бие Нийт бие: Доод Биеийн + халаалт, суналт (30 минут)
- Нар: амралтын өдөр
2. Дунд түвшний фитнесс төлөвлөгөө
Эхлэгчдэд зориулсан олон сарын сургалтын төлөвлөгөөний дараа та аюулгүй байдлаар дунд шатанд шилжиж болно. Түүнчлэн, хэрэв та эхний түвшинг хүссэн ачааллыг өгөхгүй гэдэгт итгэлтэй байвал түүнтэй хамт эхэлж болно. Дунд түвшний сургалтын төлөвлөгөөнд дараахь хөтөлбөрүүд орно.
1. Suzanny Bowen-ийн Cardio Fat Burn - хөтөлбөр нь аэробикийн хэмнэлээр балетын дасгал хийхэд суурилдаг. Биеийн баримал хийх хэсгүүд. Бүхэлдээ 75 минут үргэлжлэх боловч Cardio Sculpt ба Cardio Core гэсэн хэсгүүдийг ээлжлэн солихыг зөвлөж байна.
2. Booty Barre: Tracey mallet бүхий нийт шинэ бие - нэг цагийн бэлтгэл, гол ачаалал нь хонго, өгзөг дээр байдаг. Гэхдээ гар, хэвлийд зориулж дасгалууд бэлдсэн. Нэг цаг орчим үргэлжилдэг.
3. Tracy алхтай кардио бөхийлгөх - хөтөлбөр нь 25 минутын хоёр дасгалаас бүрдэнэ. Нэгдүгээрт, энэ нь бага нөлөөтэй аэробикийн дасгал юм. Хоёр дахь нь функциональ дасгалууд юм.
50-60 минутын турш ажиллуулах хүсэлтэй хүмүүст:
- МОН: Зүрхний өөхний түлэгдэл ямар ч Кардио баримал (60 минут)
- W: Booty Barre Total New Body (60 минут)
- WED: Cardio Lean (50 минут)
- THU: Кардио өөх шатаах байхгүй Кардио гол (60 минут)
- PT: Booty Barre Total New Body (60 минут)
- SAT: Кардио туранхай (50 минут)
- Нар: амралтын өдөр
30-40 минут хийх боломжтой хүмүүст бид хөтөлбөрт тусдаа сегментүүдийг сонгох болно.
- MON: Кардио өөх шатаах: Extreme Кардио өөх Шатаа + халаалт, суналт (40 минут)
- W: Booty Barre Нийт шинэ бие: гарт зориулж + дарна уу дулаацуулж, сунгана (35 минут)
- WED: Кардио дасгал: Гялалзсан галбир (25 минут)
- THU: Кардио өөх шатаах: Кардио баримал + үндсэн кардио + халаалт болон суналт (40 минут)
- PT: Booty Barre Нийт шинэ хэсэг: үндсэн сургалт + дулаацуулж, сунгана (35 минут)
- SAT: Кардио туранхай: Нарийхан биеийн түлэгдэл (25 минут)
- Нар: амралтын өдөр
3. Дэвшилтэт түвшний фитнесс төлөвлөгөө
Хэрэв та дунд түвшинг аль хэдийн эзэмшсэн бөгөөд үргэлжлүүлэн дээшлүүлэхэд бэлэн байгаа бол ахисан түвшний оюутны сонголтыг танд санал болгож байна. Дэвшилтэт төлөвлөгөөнд дараахь хөтөлбөрүүдийг багтаасан болно.
1. Booty Barre Plus Abs & Arms Tracey алх.
2. Балетын гол хэсэг: Leah Disease - дахин, Leah руу эргэж оч, гэхдээ илүү төвөгтэй дасгал хий. Тэд мөн 3 хэсэгт хуваагддаг: биеийн дээд хэсэг, биеийн доод хэсэг, гэдэс. Гэхдээ тус бүр 40 минут үргэлжилсэн.
3. Cardio Melt Tracey mallet - хөтөлбөр нь Cardio Lean-той бүтэц, агуулгын хувьд төстэй юм. Гэхдээ арай илүү хэцүү байна. 25 минутын хоёр дасгалаас бүрдэнэ.
1 цаг ба түүнээс дээш зүйлийг хийх хүсэлтэй хүмүүст:
- PN: Урсгалтай балетын гол хэсэг: дээд Биеийн + Доод Биеийн (80 минут)
- W: Cardio Melt (50 минут)
- CP: Booty Barre Plus Abs & Arms (80 минут)
- THU: Урсгалтай балетын гол хэсэг: Гол дасгал + Доод бие * (80 минут)
- FRI: Cardio Melt (50 минут)
- SB: Booty Barre Plus Abs & Arms (80 минут)
- Нар: амралтын өдөр
* Анхан шатны түвшинд бид төлөвлөгөөндөө оруулсан шиг, Доод биеийг хоёр удаа. Хэрэв танд асуудал гар, гэдэс тань байгаа бол давтаж хийх Биеийн дээд хэсэг эсвэл үндсэн дасгалыг зохих ёсоор нь хийлгээрэй.
45 минутаас хэтрэхгүй хугацаанд оролцох хүсэлтэй хүмүүст:
- PN: Урсгалтай балетын гол хэсэг: дээд Биеийн (40 минут)
- W: Кардио хайлах: Өөх шатаах завсарлага (25 минут)
- SR: Урсгалтай балетын гол хэсэг: Бүсэлхийгээс доор (40 минут)
- THU: Booty Barre Plus Abs & Arms: зөвхөн олз Барре & булчинтай + халаалт, суналт (45 минут)
- FRI: Кардио хайлмал: Нийт аялгуутай бие (25 минут)
- SB: Урсгалтай балетын бие: Гол дасгал (40 минут)
- Нар: амралтын өдөр
Энэ бол зөвхөн гэдгийг та мэднэ урьдчилсан төлөвлөгөө, тэдний хэрэгцээ, чадавхид нийцүүлэн өөрчлөх боломжтой. Бэлэн шийдэл нь сургалтаа оновчтой болгоход тусална гэж найдаж байна. Хэрэв танд санал болгож буй балетын сургалтын төлөвлөгөөг сайжруулах эсвэл өөрчлөх талаар санал байвал санал сэтгэгдлээ бидэнд мэдэгдээрэй.