Агуулга
Зөвхөн тодорхой булчингийн бүлгийг ачаалахыг хүсч байна уу? Эсвэл хооронд нь богино хугацааны сургалтуудыг хайж олох уу? Бид танд санал болгож байна 5 минутын хуралдааны цогцолбор Дениз Остиноос ярианы нэртэй бүх биеийг сайжруулахын тулд "Энэ зүйл!".
Хөтөлбөрийн тодорхойлолт Денис Остин: бидэнд хэрэгтэй зүйл
Complex Denise Austin нь таны биеийн байрлал дээрх ажлыг нарийн тодорхойлоход зориулагдсан болно. Үүнд ердөө 10 минут үргэлжилдэг 5 дасгалыг багтаасан болно булчингийн тодорхой бүлэгт зориулсан дасгалууд. Зөвхөн өмднийхөө хэсэгт л ажиллахыг хүсч байна уу? Гуйя. Нурууг нь дээшлүүлэх хүсэл байна уу? Хөтөлбөрт нурууны булчингийн дасгалууд байдаг. Эсвэл та гуяны дотоод хэсэгт санаа зовж байна уу? Зөвхөн сайжруулахыг хүссэн биеийн хэсгүүдэд зориулж фитнессийн дасгалын төлөвлөгөөндөө оруулаарай.
Тиймээс хөтөлбөр "яг зөв!" бүрдэнэ 12 минутын үргэлжлэх 5 дасгалын. Тэд тус бүрт та булчингийн тодорхой хэсгийг бэхжүүлдэг хэд хэдэн дасгал хийх болно. Та тавыг дараалан хийж болох бөгөөд танд хамгийн сонирхолтой хэсгүүдийг сонгож болно.
- Усаар халаах
- Цээжин
- Зэвсэг (биспс + трицепс)
- мөрөн дээр
- Буцах Give
- Хөхөөх
- Гуяны урд ба арын хэсэг
- Гуяны гаднах тал, хөхний өмдний хэсэг
- Дотор гуя
- Ташуу байдал
- Хэвлийн шулуун гэдэс
- Сунгах
Хөтөлбөр 60 минут үргэлжилнэ, гэхдээ Та сонгож болнотухайн үед хичнээн их зүйл хийх ёстойг. Цорын ганц зөвлөгөө: Биеийн тамирын дасгалыг үргэлж дулаацуулж дасгал хий.
Хичээлийн хувьд танд нэмэлт тоног төхөөрөмж шаардагдана: сандал, дамббелл, шалан дээр дэвсгэр. Цогцолбор тохиромжтой бүх ур чадварын түвшинд, гэхдээ эхлэгчдэд 0.5-1 кг жинтэй dumbbells авах нь дээр. Функциональ ачаалал дээр суурилсан ийм хөтөлбөрийг аэробикийн сургалттай хослуулах хэрэгтэй. Энэ нь калори, өөх тосыг шатаахад тусална. Кардио дасгалыг Жилиан Майклс үзэхийг зөвлөж байна.
Хөтөлбөрийн давуу ба сул талууд
Давуу тал:
1. Денис Остиний "танд хэрэгтэй зүйл" хөтөлбөрийг хэрэгжүүлснээр та булчингийн аяыг олж авах боломжтой болно аялгуутай сайхан бие.
2. Дасгал маш богино байна. Та боломжтой бол өдөрт 5 минут хийж эсвэл програмыг бүхэлд нь ажиллуулж болно.
3. Энэхүү цогцолбор нь гар, хэвлий, өгзөг, хөл гэсэн бүх асуудалтай хэсгийг хамарна. Булчингийн бүлэгт хуваагдсан сургалт. Жишээлбэл, та зөвхөн хөлний дасгал хийх бүх зүйлийг хийдэггүй бөгөөд урд, хойд, гуяны дотор тус тусдаа бэлтгэл хийдэг.
4. Төгс програмчлах эхлэгчдэд тохиромжтой. Нэгдүгээрт, бүх дасгалууд хүртээмжтэй, ойлгомжтой байдаг. Хоёрдугаарт, хичээлийн үргэлжлэх хугацааг бие даан тохируулах.
5. Гэртээ эсвэл биеийн тамирын зааланд бие даан цаашдын судалгаа хийх булчингийн томоохон бүлгүүдийн дасгалуудыг санаж байна.
6. Танд зөвхөн сандал, дэвсгэр, хос дамббелл хэрэгтэй.
Байг:
1. Хамгийн тохиромжтой нь ийм цогцолборыг кардио дасгалуудтай хослуулах хэрэгтэй. Энэ нь жин бууруулах үйл явцыг хурдасгахад тусална.
Дениз Остин үргэлж шүтэн бишрэгчдээ баярлуулдаг бүх нийтийн хөтөлбөр бүх бие махбодийн хувьд. "Зөв шүү!" Хөтөлбөрөөр та булчингийн бүлэг тус бүрийг тусад нь сургаж, түүний дүр төрхийг төгс нөхцөлд авчрах боломжтой болно. Дениз Остин: Нарийхан дүрсийг 15 минутын дотор уншина уу. Богино хугацаанд жингээ хасаарай!
Мөн үзнэ үү: Би тэр биеийг Tamile Webb-тэй хамт байхыг хүсч байна - өдөрт 15 минутын турш дасгал хий.