Агуулга
Boot Camp бол Боб Харперийн гаргасан “Хамгийн том хохирогч” шоуны оролцогчдын хамт гаргасан хөтөлбөр юм. Жишээлбэл, Боб тойрог хэрхэн яаж болохыг харуулах болно сайхан дүрд хүрэх байгалийн баялагтай байсан ч гэсэн
Хөтөлбөрийн тодорхойлолт Bob Harper's Boot Camp (Хамгийн том ялагдалтай дасгал)
Boot Camp бол таны биеийг сайжруулах богино хугацааны дасгалын цогцолбор юм. Ангиуд нь хослол дээр суурилдаг цахилгаан сегмент ба тэсрэх зүрхний интервалөөх тосыг шатааж, бодисын солилцоог хурдасгаж, биеийн булчинг бэхжүүлдэг. Боб Харпертай хамт хөтөлбөрт “Хамгийн том хохирогч” шоуны оролцогчдыг үзүүлэв. Та ердөө 6 долоо хоногийн сургалтаар мэдэгдэхүйц үр дүнд хүрч чадна!
Энэхүү цогцолбор нь хэд хэдэн хэсгээс бүрдэнэ.
- Дулаацах (5 минут)
- Түвшин 1 (20 минут)
- Түвшин 2 (15 минут)
- Түвшин 3 (10 минут)
- Эцсийн сунгалт (5 минут)
Боб Харперын бүх дасгалын тойм
Боб Харперын шавь нар хэд хэдэн дасгалыг (энгийнээс нарийн төвөгтэй хүртэл) харуулдаг тул та хамгийн тохиромжтой сонголтыг сонгож болно. Дасгалын хувьд танд дамббелл хэрэгтэй болно (1.5 - 3 кг), мөн өргөтгөгч ба эмнэлгийн бөмбөлөгтэй хамт ажиллах шаардлагатай (гэхдээ заавал биш). Энэхүү цогцолбор нь эхлэгч, туршлагатай оюутны аль алинд нь тохиромжтой тул та өөрийн дасгалыг өөрийн түвшинд хялбархан дасан зохицуулах боломжтой болно.
Хөтөлбөр 6 долоо хоног үргэлжилнэ, энэ үеэр та бие махбодоо өөрчилж, бие махбодийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх болно.
- 1-2 долоо хоног: 1-р түвшин
- 3-4 долоо хоног: 1-р түвшин + 2-р түвшин
- 5-6 дахь долоо хоног: 1-р түвшин + 2-р түвшин + 3-р түвшин
Хичээлээ үргэлж халаалтаар эхэлж, сунгалтаар төгсгө.
Хөтөлбөрийн давуу ба сул талууд
Давуу тал:
1. Үл хөдлөх хөрөнгө нь эхлэн сурагчид болон урт хугацааны завсарлагааны дараа суралцаж эхэлж буй хүмүүст тохиромжтой.
2. Энэхүү хөтөлбөрт хүч чадлын дасгалуудыг аэробикийн дасгалтай хослуулсан болно хамгийн их жин хасах, асуудалтай газрыг засах.
3. Програмыг хүндрэлийн түвшинд хуваахад тохиромжтой. Эхлээд та өдөрт 20 минут, дараа нь 35, эцэст нь 40 минут хийх гэж байна.
4. Сургалтын үеэр хэд хэдэн төрлийн дасгалыг үзүүлдэг: эхлэгч, ахисан шатныханд зориулсан.
5. Хөтөлбөрт 100+ кг жинтэй турж эхэлсэн “Хамгийн том ялагдагч” шоуны оролцогчид хамрагдана. Энэ нь өгдөг нэмэлт урам зориг цогцолбор гүйцэтгэх.
6. Хичээлийн үеэр болон тэлэгч бөмбөг ашигласан ч гэсэн та зүгээр л дамббеллээр дамжин өнгөрөх боломжтой болно. Охидын нэг нь нэмэлт тоног төхөөрөмж ашиглахгүйгээр хувилбарыг харуулж байна.
Байг:
1. Хөтөлбөр нь цочролыг санал болгодог. Хэрэв та шатан дээрх дасгалуудыг орлуулахгүй эсвэл өөр дасгал сонговол.
Боб Харпер эсвэл Жиллиан Майклс хөтөлбөртэй төстэй цогцолбор ачаалах бааз. Гэсэн хэдий ч, байгаа хүмүүс шинэ эсвэл дасгал сургуулилтаа төрөлжүүлэхийг хүсч байвал хамгийн сайн тохирох болно.
Мөн уншина уу: Гэртээ фитнессээр хичээллэдэг хамгийн алдартай 10 youtube суваг орос хэл дээр