1. Яарах хэрэггүй
Иогоор хичээллэж үр дүнд хүрэх гэж хэзээ ч бүү яар, оюун ухаан, бие махбоддоо шинэ дасгалд дасан зохицох цаг гаргаж өг. Хэрэв та дөнгөж эхэлж байгаа эсвэл хэв маягаа өөрчлөхөөр шийдсэн бол анхан шатны сургалтанд хамрагдахаа мартуузай.
2. Илүү их сонсож, бага үзэх
Тийм ээ, йогийн хичээлүүдийг бага зэрэг хараарай. Ялангуяа та эхлэгч бол. Бясалгагчдын түвшин, хүн бүрийн анатомийн онцлог нь маш өөр, дараагийн дэвсгэр дээр дасгал хийдэг хүмүүст анхаарлаа хандуулах шаардлагагүй. Багшийн зааварчилгаанд бүх анхаарлаа хандуулах нь дээр.
3. Амьсгалаа дага
Би сайн мэддэг, гэхдээ маш чухал дүрмийг давтахаас хэзээ ч залхдаггүй: хөдөлгөөн нь амьсгалыг дагах ёстой. Амьсгал нь оюун ухаан, бие махбодийг холбодог - энэ нь Хатха иогийн амжилттай дасгал хийхэд зайлшгүй шаардлагатай нөхцөл юм.
4. Өвдөлт нь ердийн зүйл биш юм
Хэрэв та асана өвдөлтийг мэдэрч байвал зүгээр л тэвчих хэрэггүй. Позоосоо гараад яагаад гэмтсэнээ ойлгоорой. Энгийн үндсэн асана хүртэл анатомийн хувьд бодож байснаас илүү хэцүү байдаг. Иогийн аль ч сургуульд багш нохойг нүүрээ дээш, доош, Планк, Чатурангагаар хэрхэн зөв хийх талаар нарийвчлан тайлбарлах ёстой. Үндсэн асана бол үндэс суурь; Тэднийг зөв эзэмшихгүйгээр цаашдын дадлага хийх боломжгүй болно. Мөн үндсэн асанасуудад та гэмтэх ёсгүй. Хэзээ ч үгүй.
5. Тэнцвэр дээр ажиллах
Бид бүгд бие болоод оюун санааны хувьд тэнцвэртэй байдаггүй. Үүнд итгэлтэй байхын тулд ямар нэгэн тэнцвэрт байдалд ороход хангалттай - хэцүү эсвэл тийм ч хэцүү биш. Биеийн байрлал тогтворгүй байна гэж ойлгосон уу? Маш сайн. Тэнцвэртэй ажиллах. Оюун санаа нь эхлээд эсэргүүцнэ, дараа нь дасаж, тайвширна.
6. Өөрийгөө болон бусдыг бүү шүүмжил
Та бусдаас дорддоггүй - үүнийг үргэлж санаарай. Гэхдээ та йогийн ангийн хөршөөсөө илүү биш. Та бол чи, тэд бол бүх онцлог, төгс төгөлдөр, төгс бус талуудтай. Харьцуулж, дүгнэж болохгүй, эс тэгвээс йог нь хачирхалтай тэмцээн болж хувирна.
7. Шавасануг бүү алдаарай
Хатха йогийн алтан дүрэм бол дасгалаа үргэлж тайвшруулж дуусгаж, дасгал хийсний дараа бие махбод дахь мэдрэмж, мэдрэмжийг шинжлэхэд анхаарлаа хандуулах явдал юм. Ингэснээр та хичээлийн үеэр хүлээн авсан энергийг хэмнэж, өөрийгөө ажиглаж сурах болно. Жинхэнэ йогийн ид шид эндээс эхэлдэг.