Оршил
Дэлгүүрт байгаа хүнсний бүтээгдэхүүн, бүтээгдэхүүний гадаад төрхийг сонгохдоо үйлдвэрлэгчийн тухай мэдээлэл, бүтээгдэхүүний найрлага, тэжээллэг чанар, сав баглаа боодол дээр заасан бусад өгөгдлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь хэрэглэгчийн хувьд бас чухал ач холбогдолтой юм. .
Бүтээгдэхүүний найрлагыг баглаа боодол дээрээс уншаад та бидний иддэг зүйлийн талаар маш их зүйлийг мэдэж авах боломжтой.
Зөв зохистой хооллолт бол өөрөө өөртөө байнга хийх ажил юм. Хэрэв та зөвхөн эрүүл хоол хүнс идэхийг үнэхээр хүсч байгаа бол зөвхөн хүсэл эрмэлзэл төдийгүй мэдлэг шаардагдана - хамгийн багаар бодоход шошгыг хэрхэн уншиж, утга учрыг нь ойлгож сурах хэрэгтэй.
Найрлага ба калорийн агууламж
| Тэжээллэг чанар | Агуулга (100 грамм тутамд) |
| Калори | 34 ккал |
| Уураг | 2.8 Урлаг |
| өөх | 0.4 г |
| Нүүрс ус | 6.6 Урлаг |
| Ус | 89.3 г |
| шилэн | 2.6 г |
| Гликемийн индекс | 10 |
Витамин:
| витамин | Химийн нэр | 100 грамм агууламж | Өдөр тутмын хэрэгцээний хувь |
| Витамин A | ретинолын эквивалент | 386 мкг | 39% |
| Витамин B1 | тиамин | 0.07 мг | 5% |
| Витамин B2 | Riboflavin | 0.12 мг | 7% |
| Витамин Ц | аскорбины хүчил | 89 мг | 127% |
| Витамин Е | токоферол | 0.8 мг | 8% |
| Витамин B3 (PP) | ниацин | 1.1 мг | 6% |
| Витамин B5 | Пантотены хүчил | 0.51 мг | 10% |
| Витамин B6 | пиридоксин | 0.17 мг | 9% |
| Витамин B9 | Фолийн хүчил | 63 ICG | 16% |
| Витамин К | филлохинон | 102 мкг | 85% |
Ашигт малтмалын агууламж:
| Ашигт малтмалын | 100 грамм агууламж | Өдөр тутмын хэрэгцээний хувь |
| калийн | 316 мг | 13% |
| Кальцийн | 47 мг | 5% |
| магнийн | 21 мг | 5% |
| Фосфор | 66 мг | 7% |
| Натри | 33 мг | 3% |
| Төмөр | 0.73 мг | 5% |
| Цайр | 0.41 мг | 3% |
| селен | 2.5 мкг | 5% |
| зэс | 49 мкг | 5% |
| Манганы хэл | 0.21 мг | 11% |
Бүх бүтээгдэхүүний жагсаалт руу буцах - >>>
Дүгнэлт
Тиймээс бүтээгдэхүүний ашиг тус нь түүний ангилал, нэмэлт найрлага, бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн хэрэгцээнээс хамаарна. Шошгоны хязгааргүй ертөнцөд төөрөхгүй байхын тулд бидний хоолны дэглэм нь найрлагыг нь мэдэх шаардлагагүй хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, ургамал, жимс, үр тариа, буурцагт ургамал зэрэг шинэхэн, боловсруулаагүй хоол хүнс дээр суурилсан байх ёстойг бүү мартаарай. Тиймээс хоол хүнсэндээ илүү шинэ хоол нэмээрэй.