Тэжээллэг чанар ба химийн найрлага.
| Тэжээллэг | Тоо хэмжээ | Норм ** | 100 гр-ийн нормативын% | 100 ккал дахь нормативын% | 100% хэвийн |
| Калорийн үнэ цэнэ | 105 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1604 г |
| Уураг | 17.1 г | 76 г | 22.5% | 21.4% | 444 г |
| өөх | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 7.5% | 1273 г |
| Ус | 77.4 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2937 г |
| үнс | 1.1 г | ~ | |||
| витамин | |||||
| А аминдэм, RE | 30 мкг | 900 мкг | 3.3% | 3.1% | 3000 г |
| Retinol | 0.03 мг | ~ | |||
| Витамин B1, тиамин | 0.12 мг | 1.5 мг | 8% | 7.6% | 1250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 5.3% | 1800 г |
| Витамин С, аскорбин | 1 мг | 90 мг | 1.1% | 1% | 9000 г |
| Е витамин, альфа токоферол, ТЭ | 1 мг | 15 мг | 6.7% | 6.4% | 1500 г |
| Витамин PP, ҮГҮЙ | 6.2 мг | 20 мг | 31% | 29.5% | 323 г |
| Niacin | 3 мг | ~ | |||
| Макронутриентууд | |||||
| Кали, К | 265 мг | 2500 мг | 10.6% | 10.1% | 943 г |
| Кальци, Ca | 25 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.4% | 4000 г |
| Магни, Mg | 30 мг | 400 мг | 7.5% | 7.1% | 1333 г |
| Натри, На | 70 мг | 1300 мг | 5.4% | 5.1% | 1857 г |
| Хүхэр, С | 171 мг | 1000 мг | 17.1% | 16.3% | 585 г |
| Фосфор, П | 220 мг | 800 мг | 27.5% | 26.2% | 364 г |
| Элемэнтүүдийн ул мөр | |||||
| Төмөр, Fe | 0.3 мг | 18 мг | 1.7% | 1.6% | 6000 г |
| Стеролууд | |||||
| холестерин | 55 мг | хамгийн ихдээ 300 мг | |||
| Өөх тосны хүчил | |||||
| Өөх тосны хүчил | 0.9 г | хамгийн ихдээ 18.7 г. | |||
| 14: 0 Мирист | 0.14 г | ~ | |||
| 16: 0 Палмитик | 0.62 г | ~ | |||
| 17: 0 Маргарин | 0.02 г | ~ | |||
| 18: 0 Стеарин | 0.13 г | ~ | |||
| Монон ханаагүй тосны хүчил | 1.98 г | мин 16.8 г. | 11.8% | 11.2% | |
| 16: 1 Палмитолеик | 0.78 г | ~ | |||
| 18: 1 Олейн (омега-9) | 1.07 г | ~ | |||
| 20: 1 Гадолейк (омега-9) | 0.11 г | ~ | |||
| 22: 1 Эручова (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Олон ханаагүй тосны хүчил | 0.52 г | 11.2 нь 20.6 нь | 4.6% | 4.4% | |
| 18: 2 Линолейк | 0.16 г | ~ | |||
| 18: 3 Линоленик | 0.11 г | ~ | |||
| 18: 4 Сториид Омега-3 | 0.07 г | ~ | |||
| 20: 4 Арахидоник | 0.08 г | ~ | |||
| 20: 5 Eicosapentaenoic (EPA), Омега-3 | 0.03 г | ~ | |||
| Омега-3 өөхний хүчлүүд | 0.28 г | 0.9 нь 3.7 нь | 31.1% | 29.6% | |
| 22: 6 Docosahexaenoic (DHA), Омега-3 | 0.07 г | ~ | |||
| Омега-6 өөхний хүчлүүд | 0.24 г | 4.7 нь 16.8 нь | 5.1% | 4.9% |
Эрчим хүчний үнэ 105 ккал байна.
- Витамин PP эрчим хүчний метаболизмын исэлдэлт буурах урвалд оролцдог. Витамины хэрэглээ хангалтгүй байгаа нь арьс, ходоод гэдэсний зам, мэдрэлийн системийн хэвийн байдлыг алдагдуулдаг.
- Фосфор физиологийн олон процесст оролцдог, үүнд энергийн солилцоо, хүчил шүлтийн тэнцвэрийг зохицуулдаг, фосфолипид, нуклеотид, нуклейн хүчлүүдийн нэг хэсэг бөгөөд яс, шүдний эрдэсжилтэд шаардлагатай байдаг. Дутал нь хоолны дуршилгүй болох, цус багадалт, рахит өвчинд хүргэдэг.
Эрчим хүчний үнэ цэнэ, эсвэл калорийн агууламж Хүний биед хоол боловсруулах явцад ялгарах энергийн хэмжээ мөн үү? Бүтээгдэхүүний энергийн үнэ цэнийг 100 грамм тутамд кило-калори (ккал) эсвэл кило-жоул (кЖ) -аар хэмждэг. бүтээгдэхүүн. Хүнсний энергийн үнэ цэнийг хэмжихэд ашигладаг килокалорийг “хүнсний илчлэг” гэж нэрлэдэг тул илчлэгийг (кило) илчлэг хийхдээ килогийн угтварыг ихэвчлэн орхигдуулдаг. ОХУ-ын бүтээгдэхүүний эрчим хүчний нарийвчилсан хүснэгтүүдийг харж болно.
Хоол тэжээлийн үнэ цэнэ - бүтээгдэхүүн дэх нүүрс ус, өөх тос, уургийн агууламж.
Хүнсний бүтээгдэхүүний тэжээллэг чанар - шаардлагатай бодис, энерги дэх хүний физиологийн хэрэгцээг хангахуйц хүнсний бүтээгдэхүүний шинж чанарын багц.
витамин, хүний болон ихэнх сээр нуруутан амьтдын хоол тэжээлд бага хэмжээгээр шаардагдах органик бодисууд. Витаминыг ихэвчлэн амьтнаас илүү ургамал нэгтгэдэг. Хүний өдөр тутмын амин дэмийн хэрэгцээ хэдхэн миллиграмм буюу микрограмм байдаг. Органик бус бодисоос ялгаатай нь витаминыг хүчтэй халалтаар устгадаг. Олон тооны витаминууд нь хоол хийх, хоол боловсруулах явцад тогтворгүй бөгөөд "алдагдсан" байдаг.