Тэжээллэг чанар ба химийн найрлага.
Хүснэгтэнд агуулагдах тэжээллэг чанар (калори, уураг, өөх тос, нүүрс ус, амин дэм, эрдэс бодис) -ийн хэмжээг харуулав 100 грамм хүнсний хэсэг.
| Тэжээллэг | Тоо хэмжээ | Норм ** | 100 гр-ийн нормативын% | 100 ккал дахь нормативын% | 100% хэвийн |
| Калорийн үнэ цэнэ | 34 ккал | 1684 ккал | 2% | 5.9% | 4953 г |
| Уураг | 4.01 г | 76 г | 5.3% | 15.6% | 1895 г |
| өөх | 0.87 г | 56 г | 1.6% | 4.7% | 6437 г |
| Нүүрс ус | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 1.5% | 19909 г |
| Хоол хүнсний эслэг | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 54.4% | 541 г |
| Ус | 88.94 г | 2273 г | 3.9% | 11.5% | 2556 г |
| үнс | 1.39 г | ~ | |||
| витамин | |||||
| А аминдэм, RE | 603 мкг | 900 мкг | 67% | 197.1% | 149 г |
| бета Каротин | 7.237 мг | 5 мг | 144.7% | 425.6% | 69 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 15690 мкг | ~ | |||
| Витамин B1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 15.3% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.176 мг | 1.8 мг | 9.8% | 28.8% | 1023 г |
| В4 витамин, холин | 24.8 мг | 500 мг | 5% | 14.7% | 2016 г |
| Витамин В5, пантотеник | 0.075 мг | 5 мг | 1.5% | 4.4% | 6667 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 20% | 1471 г |
| Витамин В9, фолат | 121 мкг | 400 мкг | 30.3% | 89.1% | 331 г |
| Витамин С, аскорбин | 2.2 мг | 90 мг | 2.4% | 7.1% | 4091 г |
| Е витамин, альфа токоферол, ТЭ | 3.54 мг | 15 мг | 23.6% | 69.4% | 424 г |
| бета Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| гамма токоферол | 0.17 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 540.7 мкг | 120 мкг | 450.6% | 1325.3% | 22 г |
| Витамин PP, ҮГҮЙ | 0.439 мг | 20 мг | 2.2% | 6.5% | 4556 г |
| Betaine | 112 мг | ~ | |||
| Макронутриентууд | |||||
| Кали, К | 302 мг | 2500 мг | 12.1% | 35.6% | 828 г |
| Кальци, Ca | 153 мг | 1000 мг | 15.3% | 45% | 654 г |
| Магни, Mg | 82 мг | 400 мг | 20.5% | 60.3% | 488 г |
| Натри, На | 97 мг | 1300 мг | 7.5% | 22.1% | 1340 г |
| Хүхэр, С | 40.1 мг | 1000 мг | 4% | 11.8% | 2494 г |
| Фосфор, П | 50 мг | 800 мг | 6.3% | 18.5% | 1600 г |
| Элемэнтүүдийн ул мөр | |||||
| Төмөр, Fe | 1.96 мг | 18 мг | 10.9% | 32.1% | 918 г |
| Манган, Мн | 0.717 мг | 2 мг | 35.9% | 105.6% | 279 г |
| Зэс, Cu | 161 мкг | 1000 мкг | 16.1% | 47.4% | 621 г |
| Селен, Се | 5.5 мкг | 55 мкг | 10% | 29.4% | 1000 г |
| Цайр, Zn | 0.49 мг | 12 мг | 4.1% | 12.1% | 2449 г |
| Шингэцтэй нүүрс ус | |||||
| Моно ба дисахарид (сахар) | 0.51 г | хамгийн ихдээ 100 г. | |||
| Глюкоз (декстроз) | 0.2 г | ~ | |||
| сахароз | 0.21 г | ~ | |||
| фруктоз | 0.09 г | ~ | |||
| Амин хүчил зайлшгүй шаардлагатай | |||||
| Аргинин * | 0.489 г | ~ | |||
| valine | 0.181 г | ~ | |||
| Гистидин * | 0.049 г | ~ | |||
| изолейцин | 0.128 г | ~ | |||
| лейцин | 0.205 г | ~ | |||
| лизин | 0.256 г | ~ | |||
| methionine | 0.053 г | ~ | |||
| threonine | 0.22 г | ~ | |||
| триптопан | 0.101 г | ~ | |||
| фенилаланин | 0.211 г | ~ | |||
| Орлуулж болох амин хүчил | |||||
| аланинтай | 0.222 г | ~ | |||
| Aspartic хүчил | 0.436 г | ~ | |||
| гликин | 0.225 г | ~ | |||
| Glutamic хүчил | 0.516 г | ~ | |||
| пролин | 0.201 г | ~ | |||
| serine | 0.173 г | ~ | |||
| тирозин | 0.219 г | ~ | |||
| цистеин | 0.029 г | ~ | |||
| Өөх тосны хүчил | |||||
| Өөх тосны хүчил | 0.157 г | хамгийн ихдээ 18.7 г. | |||
| 16: 0 Палмитик | 0.157 г | ~ | |||
| Олон ханаагүй тосны хүчил | 0.371 г | 11.2 нь 20.6 нь | 3.3% | 9.7% | |
| 18: 3 Линоленик | 0.371 г | ~ | |||
| Омега-3 өөхний хүчлүүд | 0.371 г | 0.9 нь 3.7 нь | 41.2% | 121.2% |
Эрчим хүчний үнэ 34 ккал байна.
- 0,5 аяга = 95 гр (32.3 ккал)
- багц (10 унц) гарц = 220 гр (74.8 ккал)
Бууцай, жижиглэсэн ногоон, хөлдөөсөн, чанасан, давсгүй амин дэм, эрдэс бодисоор баялаг: А аминдэм - 67%, бета-каротин - 144,7%, витамин В9 - 30,3%, витамин Е - 23,6%, витамин К - 450,6%, кали - 12,1 , 15,3, 20,5%, кальци - 35,9%, магни - 16,1%, манган - XNUMX%, зэс - XNUMX%
- Витамин A хэвийн хөгжил, нөхөн үржихүйн үйл ажиллагаа, арьс, нүдний эрүүл мэнд, дархлааг хадгалах үүрэгтэй.
- B-каротин провитамин А бөгөөд антиоксидант үйлчилгээтэй. 6 мкг бета-каротин нь 1 мкг А аминдэмтэй тэнцэнэ.
- Витамин B6 коэнзим болохын хувьд тэд нуклейн ба амин хүчлүүдийн солилцоонд оролцдог. Фолийн дутагдал нь нуклейн хүчил ба уургийн нийлэгжилтийг алдагдуулж улмаар эсийн өсөлт, хуваагдлыг дарангуйлдаг, ялангуяа хурдан үржиж буй эд эсүүд: ясны чөмөг, гэдэсний хучуур эд гэх мэт. Жирэмсэн үед фолийн хэрэглээ хангалтгүй байх нь дутуу төрөх шалтгаан болдог. хоол тэжээлийн дутагдал, төрөлхийн гажиг, хүүхдийн хөгжлийн эмгэг. Фолат ба гомоцистеины түвшин ба зүрх судасны өвчин үүсгэх эрсдлийн хооронд хүчтэй холбоо байгааг нотолж байна.
- Витамин Е антиоксидант шинж чанартай, бэлгийн булчирхай, зүрхний булчингийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай, эсийн мембраны бүх нийтийн тогтворжуулагч юм. Е витамины дутагдалтай үед эритроцитын цус задрал, мэдрэлийн эмгэг ажиглагдаж байна.
- Витамин К цусны бүлэгнэлтийг зохицуулдаг. К аминдэмийн дутагдал нь цусны бүлэгнэлтийн хугацааг нэмэгдүүлэх, цусан дахь протромбины агууламж буурахад хүргэдэг.
- кали нь ус, хүчил ба электролитийн тэнцвэрийг зохицуулах, мэдрэлийн импульс, даралтын зохицуулалтанд оролцдог эсийн доторх гол ион юм.
- Кальцийн нь бидний ясны үндсэн бүрэлдэхүүн хэсэг бөгөөд мэдрэлийн системийг зохицуулагч, булчингийн агшилтанд оролцдог. Кальцийн дутагдал нь нуруу, аарцагны яс, доод мөчдийн эрдэсгүйжилтэд хүргэдэг бөгөөд ясны сийрэгжилтийн эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
- магнийн эрчим хүчний солилцоо, уураг, нуклейн хүчлүүдийн нийлэгжилтэнд оролцдог, мембранд тогтворжуулах нөлөө үзүүлдэг, кальци, кали, натрийн гомеостазыг хадгалахад шаардлагатай байдаг. Магнийн дутагдал нь гипомагниеми, гипертензи, зүрхний өвчин тусах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
- Манганы хэл яс ба холбогч эдийг бүрдүүлэхэд оролцдог, амин хүчил, нүүрс ус, катехоламиний солилцоонд оролцдог ферментийн нэг хэсэг юм; холестерол ба нуклеотидыг нэгтгэхэд зайлшгүй шаардлагатай. Хангалттай хэрэглээ нь өсөлтийн удаашрал, нөхөн үржихүйн тогтолцооны эмгэг, ясны эдийн эмзэг байдал, нүүрс ус, липидийн солилцооны эмгэг дагалддаг.
- зэс нь исэлдэлт бууруулдаг, төмрийн солилцоонд оролцдог ферментийн нэг хэсэг бөгөөд уураг, нүүрс усны шингээлтийг идэвхжүүлдэг. Хүний биеийн эд эсийг хүчилтөрөгчөөр хангах үйл явцад оролцдог. Энэ дутагдал нь зүрх судасны систем, араг яс үүсэх, холбогч эдийн дисплази үүсэх зэргээр илэрдэг.
Сэдвийн: калорийн агууламж 34 ккал, химийн найрлага, тэжээллэг чанар, амин дэм, эрдэс бодис, бууцайнд тустай зүйл, жижиглэсэн ногоон, хөлдөөсөн, чанасан, давсгүй, илчлэг, тэжээллэг чанар, ашигтай шинж чанар Бууцай, жижиглэсэн ногоон, хөлдөөсөн, чанасан, давсгүй