Агуулга
Таны амьдралыг өөрчлөх кофены тухай баримтууд
Алдартай ундааг жинхэнэ мэддэг хүмүүст хэрэгтэй мэдээлэл хэрэгтэй болно.
Кофе бол зүгээр л ундаа биш, өдөр тутмын зан үйл юм: өглөөний цай, кофе завсарлага, өдрийн турш нэг аяга эспрессо ууж, өөртөө таалагдахын тулд хүчтэй хар өнгөтэй байдаг. Кофенд агуулагддаг өдөөгч кофеины ачаар бид сэтгэл санаагаа сэргээж, анхаарлаа төвлөрүүлж, эрч хүч авдаг. Гэсэн хэдий ч кофеин хэтрүүлэн хэрэглэвэл үр дүн гарах болно. Тэгвэл эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйн тулд кофе хэрхэн уух вэ, хэрэв та дуртай ундаагаа хэтрүүлбэл яах вэ?
Кофены ханш
Хүн бүрийн кофейнд мэдрэмтгий байдал өөр өөр байдаг тул нэг өдрийн кофены оновчтой хэмжээ нь хүн бүрийн хувьд хувь хүн байх болно.
Хэрэв бид ерөнхий зөвлөмжийн талаар ярих юм бол эрдэмтэд үүнийг ашиглахыг зөвлөж байна Өдөрт кофеин (энэ нь нэг том кофеноос арай илүү юм). Үүний зэрэгцээ жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд кофеины хоногийн тунг 300 мг, хүүхэд, өсвөр насныханд биеийн жингийн нэг кг тутамд 2,5 мг хүртэл бууруулдаг.
Австралийн хэлснээр Кофеины ихэнх хэсгийг эспрессо агуулдаг: хоёр удаагийн хэрэглээ (60 мл) нь 252 мг хүртэл кофейн агуулдаг. Шүүлтүүртэй кофенд (асгах) 175 мл тутамд ойролцоогоор 250 мг, гейзер кофе үйлдвэрлэгчээс авсан кофенд ердөө 68 мг байх болно (хэрэв бид нэг порцын тухай ярьж байгаа бол 30-33 мл орчим кофе ууна).
Кофеины агууламж нь шарах зэрэгт нөлөөлдөг (хар шарсан кофенд кофены агууламж илүү өндөр байх болно), сортуудын онцлог (жишээлбэл, Арабикагийн төрөл - лаурин) ойролцоогоор хагасыг агуулдаг гэдгийг санах нь зүйтэй. Арабикагийн бусад сортуудын нэгэн адил кофеиныг "байгалийн гаралтай" гэж нэрлэдэг), түүнчлэн хэсэг дэх кофены хэмжээ, исгэх хугацаа. Кофеины агууламжид нөлөөлдөг олон хүчин зүйл байдаг тул таны аяганд хэр хэмжээний кофеин орохыг яг таг хэлэхэд хэцүү байдаг.
Ямар ч байсан, хэрэв та каффейн хэтрүүлэн хэрэглэхийг хүсэхгүй байвал өдөрт хоёроос гурван аяга хангалттай байх болно.
Хэт их уух шинж тэмдэг
Өөрийнхөө нормыг тодорхойлж, кофеин хэтрүүлэн хэрэглэхээс зайлсхийхийн тулд өөрийнхөө биеийг сонсож, дараахь зүйлийг анхаарч үзээрэй шинж тэмдэгЭнэ нь нэг аяга кофе ууснаас хойш 10-20 минутын дараа гарч болно.
чичрэх;
кардиопалмус;
үндэслэлгүй сэтгэлийн түгшүүр;
толгой эргэх.
Нэн даруй гарч ирдэггүй боловч кофейн хэтрүүлэн хэрэглэснээс үүдэлтэй бусад шинж тэмдгүүд орно.
дотор муухайрах;
ходоод гэдэсний хямрал;
нойргүйдэл;
хөлс ихсэх;
таталт.
Тунг хэтрүүлсэн тохиолдолд юу хийх хэрэгтэй вэ
Хэрэв та хэрэгтэй хэмжээнээсээ илүү кофе уусан бол танд эвгүй байгааг анзаарсан бол дараах зүйлийг хийх хэрэгтэй.
Их хэмжээний ус уух. Энэ нь шингэн алдалтаас урьдчилан сэргийлэх, бодисын солилцоог сэргээхэд тусална.
Агааржуулаарай. Хэрэв та чихмэл өрөөнд байгаа бол үүнээс гарч хэсэг хугацаанд гадаа байхыг хичээгээрэй.
Ид. Кофены мэргэжилтнүүд гадил идэхийг зөвлөж байна: Эдгээр жимс нь чичиргээ, түгшүүрийг намдаахад тусалдаг. Энэ нөлөө нь гадил жимсний калийн агууламж өндөртэй холбоотой гэж ярьдаг боловч энэ талаар шинжлэх ухааны нотолгоо байхгүй байна. Аливаа тэжээллэг хоол, ялангуяа уураг ихтэй хоол хүнс танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх болно.
Хэрэв та дотор муухайрч, гэдэс нь өвдөж байвал идэвхжүүлсэн нүүрс ууж болно.
Анхаарах зүйл: хэрэв энэ бүхэн тус болохгүй бөгөөд таны бие муудаж байвал түргэн тусламж дуудах эсвэл эмчид хандаарай. Ямар ч тохиолдолд хэтрүүлэн хэрэглэх шинж тэмдэг илэрснээс хойш 14 цагийн дотор кофеин агуулсан зүйлийг ууж болохгүй, ингэснээр кофеин биеэс гадагшилна.
Кофеин хэтрүүлэн хэрэглэхээс хэрхэн сэргийлэх вэ
Хэр их кофе ууж байгаагаа хянаж, өдөрт хоёроос гурван порцоос хэтрэхгүй кофе уухыг хичээ. Анхаарах зүйл: Капучино ба латте нь эспрессо -оос багагүй кофеин агуулдаг бөгөөд үүний үндсэн дээр эдгээр ундааг бэлтгэдэг гэдгийг бүү мартаарай.
Бусад кофейн агуулсан ундааг анхаарч үзээрэй: цай, кола, энергийн ундаа. Хэрэв та ямар нэгэн өдөр ердийнхөөсөө илүү кофе уувал энгийн цэвэр усыг илүүд үзээрэй.
Кофе уухыг хүссэн үедээ л уугаарай. Хэрэв та яг одоо кофе уух шаардлагагүй гэж бодож байвал кофеноос өөр хувилбарыг үргэлж сонгож болно.
Орой нь кофеингүй ундааг сонгоорой.