Райан Эндрюс
Шүдний эрүүл мэнд ихэнх хүмүүсийн бодож байгаагаас илүү чухал. Үүнд хоол тэжээл чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Шүд, буйлгаа хүчтэй байлгахын тулд юу идэхээ гайхаж байна уу? Бидний шүд маш жижиг боловч шүдгүй бол бид зажлах боломжгүй. Та шаржигнууртай түүхий ногоо, жимс жимсгэнэ, самар идэж чадахгүй гэж төсөөлөөд үз дээ!
Тэжээллэг хоол хүнс хэрэглэхийн тулд эрүүл шүд, буйл хэрэгтэй. Мөн бид эрүүл шүдтэй байхын тулд тэжээллэг хоол идэх ёстой.
Биднийг хүүхэд байхад бидний хооллолт шүдний хөгжилд нөлөөлдөг байсан. Биднийг өсч томрох тусам хоол тэжээл нь шүдний эрүүл мэндийг сахихад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Шүдний эмгэг
Хэрэв бид шүд, буйлдаа анхаарал тавихгүй бол шүд цоорох, буйлны өвчлөл, бүр ясны алдагдалд орох эрсдэлтэй.
Үүний зэрэгцээ бидний шүд, буйлны байдал нь зүрх судасны өвчин, целиак өвчин, чихрийн шижин, халдвар, ревматоид артрит, цочромтгой гэдэсний хамшинж, ходоод-улаан хоолойн сөргөө, архидалт болон бусад өвчнийг илтгэдэг. Хэрвээ бидний нүд сэтгэлийн толь бол шүд, буйл бол бидний биеийн цонх юм.
Кариес
Хөндий нь шүдний паалан дахь нүх юм. Сургуулийн сурагчдын 90 хүртэлх хувь, насанд хүрэгчдийн ихэнх нь шүдний пааланд дор хаяж нэг цоорхойтой, өөрөөр хэлбэл шүдний нүхтэй байдаг. Шүд цоорох нь ихэвчлэн бактериас бүрддэг наалдамхай, наалдамхай бодис болох товруу хуримтлагдсаны үр дүн юм. Аманд элсэн чихэр, нүүрс ус агуулагдах үед бактери нь хүчил үүсгэдэг бөгөөд эдгээр хүчил нь шүдийг элэгдэлд хүргэдэг. Энэ нь өвдөлт, үрэвсэлд хүргэдэг. Тиймээс хэрэв та хөндий олдвол эмчид үзүүлэхээ бүү хойшлуул.
Гучаас дээш насны Америкийн насанд хүрэгчдийн тал орчим хувь нь шүдний шүдний өвчин, буйлны өвчнөөр өвддөг.
Буйлны үрэвсэл буюу буйлны эдийн үрэвсэл нь асуудлын эхний үе шат юм. Зөв арчилгаа хийснээр та бүх зүйлийг засах боломжтой. Тэгэхгүй бол үрэвсэл нь шүдний завсраар тархах болно.
Бактери нь эдгээр цоорхойг колоничлох дуртай бөгөөд шүдийг холбогч эдийг байнга устгадаг. Шүдний шүдний өвчний шинж тэмдэг нь буйл хавдаж, өнгөө алдах, буйлнаас цус гарах, шүд сулрах, шүд алдах, амнаас эвгүй үнэр гарах зэрэг шинж тэмдэг илэрдэг. Хортой бактери нь цусны урсгал руу орж, эрүүл мэндийн бусад архаг асуудлуудад хүргэдэг.
Шүдний шүдний өвчин нь зүрхний титэм судасны өвчин үүсгэх эрсдэлт хүчин зүйл болдог. Яагаад? Бид яг тодорхой мэдэхгүй ч буйлны өвчин нь зөвхөн үрэвслийг илтгэдэггүй; Тэд мөн үрэвслийг нэмэгдүүлдэг. Мөн үрэвсэл нь зүрхний титэм судасны өвчинд хувь нэмэр оруулдаг.
Periodontal өвчин нь цусан дахь витамин, эрдэс бодисын агууламж багатай холбоотой байдаг. Мөн хангалттай тодорхой шим тэжээл авах нь амжилттай эмчилгээ хийхэд маш чухал юм.
Эрүүл шүд, буйлны хувьд танд юу хэрэгтэй вэ?
Уураг, кальци, фосфор, цайр, антиоксидант, фолат, төмөр, витамин A, C, D, омега-3 өөх тос. Тэд шүд, паалан, салст бүрхэвч, холбогч эд, дархлааны хамгаалалтыг бий болгоход оролцдог.
Юу идэх нь сайн, юу нь татгалзах нь дээр
Шим тэжээлийн жагсаалт нь маш сайн, гэхдээ та хүнсний дэлгүүрт байхдаа яг юу худалдаж авах ёстойгоо мэддэг байх хэрэгтэй. Аз болоход та онцгой зүйл хийх шаардлагагүй. Уураг ихтэй хоол хүнс, шинэ ногоо идээрэй. Боловсруулсан хоол хүнс, ялангуяа энгийн сахар ихтэй хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий.
Амны хөндийн эрүүл мэндэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг цөөн хэдэн хоол хүнс, шим тэжээл, нэмэлт тэжээлийг энд оруулав.
пробиотик
Пробиотикууд нь бохьны үрэвсэл, товруу үүсэхээс сэргийлдэг; исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүнээс олддог бактери нь амны хөндийд эмгэг төрүүлэгч бичил биетний өсөлтийг саатуулдаг. Нэгэн судалгаагаар исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүний хэрэглээ нь шүдний шүдний өвчлөл багатай холбоотой болохыг тогтоожээ. Ямар ч эх сурвалжаас авсан пробиотикууд нь үүнтэй адил ашиг тустай байдаг.
Цангис жимс
Цангис болон бусад антоцианинаар баялаг ургамлын гаралтай хоол хүнс (жишээлбэл, нэрс, улаан байцаа, хаш, хар будаа, бөөрөлзгөнө) нь эмгэг төрүүлэгч эдийг (шүд гэх мэт) хавсарч, колоничлохоос сэргийлдэг. Зарим судалгаагаар цангис жимсний ханд нь ам зайлах үйлчилгээтэй бөгөөд шүдний эрүүл мэндийг сайжруулдаг болохыг харуулсан! Энэхүү даруухан жимс нь танд эрүүл шүд өгөх болно.
Ногоон цай
Полифенолууд нь амны хөндийн нян, бактерийн хортой бүтээгдэхүүнийг багасгадаг. Цай нь фтороор баялаг тул шүдний эрүүл мэндэд маш их тустай.
Пикногенолтой бохь зажлах
Нарсны холтос эсвэл шүүсээр хийсэн бохь нь товруу болон буйлны цус алдалтыг бууруулдаг. Агуу авга ахын эмчилгээ үнэхээр үр дүнтэй!
Би байна
Шар буурцаг агуулсан хоолны дэглэм нь шүдний шүдний өвчнийг багасгахад тусалдаг.
arginine
Энэхүү чухал амин хүчил нь амны хөндийн хүчиллэгийг өөрчилж, цоорох магадлалыг бууруулдаг.
Эхинацея, сармис, цагаан гаа, хүн орхоодой
Судалгаанаас үзэхэд эдгээр ургамлууд туршилтын хоолойд шүдний шүдний эмгэг төрүүлэгч бичил биетний өсөлтийг зогсооход тусалдаг. Гэвч хүний судалгаа дутмаг хэвээр байна.
бүх хоол
Бүхэл бүтэн хоолноос шим тэжээлээ авахыг хичээ. (Урамшуулал: Та шүдэндээ ч гэсэн нэмэлт ачаалал өгч байна!)
фторын
Фторын эрдэс бодис нь бидний биеийг шохойжуулахаас сэргийлдэг. Өөрөөр хэлбэл, кальцийг үр дүнтэй шингээж, хэрэглэхэд тусалдаг. Шүлс дэх фтор нь пааланг эрдэсгүйжүүлэхээс сэргийлдэг.
Өөх тос ба амны хөндий
Таргалалтын үед илүүдэл өөхний эд нь ихэвчлэн элэг гэх мэт байх ёсгүй газарт хадгалагддаг. Шүдний эрүүл мэнд нь үл хамаарах зүйл биш юм.
Таргалалт нь амны хөндий, уруул эсвэл хацар дотор, хэл, шүлсний булчирхайд хуримтлагдсан өөхний эдтэй холбоотой байдаг.
Үрэвсэл
Үрэвслийг хянах нь амны хөндийн эрүүл ахуйд чухал ач холбогдолтой бөгөөд таргалалт нь үрэвсэлтэй холбоотой байдаг нь ойлгомжтой. Ийм учраас таргалалт нь амны хөндийн үрэвсэл үүсэх хоёр дахь том эрсдэлт хүчин зүйл юм. Амны хөндийн эрүүл мэндэд таргалалтаас илүү муу зүйл бол тамхи татах явдал юм.
Яагаад? Цусан дахь сахарын хэмжээ ихсэх, шүлсний найрлага өөрчлөгдөх, үрэвсэх зэрэг нь илүүдэл жинг дагалддаг. Үр дүн? Исэлдүүлэгч бодис ихсэх - Эдгээр хортой чөлөөт радикалууд нь бидний биеийн эсийг гэмтээж болно.
Үүнээс гадна биеийн өөхний эсүүд үрэвслийн нэгдлүүдийг ялгаруулдаг. Тарган хүмүүст шүдний шүдний үрэвсэлтэй холбоотой нийтлэг үрэвсэлт нэгдэл бол оросомукоид юм. Үүний зэрэгцээ оросомукоид нь хоол тэжээлийн дутагдалтай холбоотой байдаг. Гэнэтийн юм уу? Олон хүмүүс шим тэжээлийн дутагдалтай хоолны дэглэмээс өөх тос авдаг тул үгүй байж магадгүй юм.
Илүүдэл жинтэй хүмүүс чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх эрсдэл өндөр байдаг ба чихрийн шижин нь эргээд амны хөндийн эрүүл мэнд муутай холбоотой байдаг. Энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээ ихсэх, үүнтэй холбоотой үр дагавартай холбоотой байж магадгүй юм.
Эмх замбараагүй хооллолт, амны хөндийн эрүүл ахуй
Эрүүл хооллолтын дадал зуршил нь шүлсний найрлагыг өөрчлөх замаар амны хөндийн эрүүл мэндийг сайжруулдаг.
Үүний зэрэгцээ хэт их идэх, хоол тэжээлийн дутагдал нь амны хөндийн эрүүл мэндэд ноцтой аюул учруулж байна. Асуудал нь паалан гэмтэх, эд эсийн гэмтэл, хэвийн бус шүлс, хавдар, хэт мэдрэг байдал зэрэг орно.
Хөгшрөлт ба амны хөндийн эрүүл мэнд
Нас ахих тусам шүдний шүдний өвчлөлийн эрсдэл нэмэгддэг. Гэхдээ бид амны хөндийн эрүүл мэндийг удаан хадгалах тусам бидний амьдралын чанар сайжирна. Нас ахих тусам амны хөндийн өвчин яг юунаас болж үүсдэг нь одоогоор тодорхойгүй байна. Онолууд нь шүд, буйлны элэгдэл, мансууруулах бодисын хэрэглээ, санхүүгийн хүндрэл (урьдчилан сэргийлэх эмчилгээ багассан), амны хөндийн бусад архаг өвчин, дархлааны өөрчлөлтүүд орно. Бидний шүд, буйлны арчилгаа ямар ч насныханд чухал байдаг нь ойлгомжтой.
Элсэн чихэр, амны хөндийн эрүүл мэнд
Илүү их элсэн чихэр идээрэй - илүү их хөндийтэй болно, тийм үү? Зөв биш. Чи гайхав уу? Үнэн хэрэгтээ, нэг судалгаагаар сахар ихтэй өглөөний цай идэх болон цооролт үүсэх хооронд ямар ч холбоо байхгүй байна!
Гэхдээ энд илүү магадлалтай тайлбар байна: Бидний иддэг сахарын хэмжээ нь чихрийн хэрэглээний давтамжаас илүү шүдний эрүүл мэндэд бага хор хөнөөл учруулдаг. Ийм учраас эрчим хүчний ундаа маш аюултай. Чихэртэй ундаа балгаснаар бид шүдэндээ сахар байгаа эсэхийг баталгаажуулдаг. Ихэнх чихэрлэг ундаа нь маш их хүчиллэг байдаг бөгөөд энэ нь эрдэсжилтийг сайжруулдаг.
Цэвэршүүлсэн, боловсруулсан нүүрс ус дээр суурилсан хоолны дэглэм нь шүд цоорох, буйлны өвчин үүсгэдэг. Дэлхийн эрүүл мэндийн байгууллагаас нийт эрчим хүчний хэрэглээний 10%-иас илүүгүй хувийг сахар нэмсэнээс авахыг зөвлөж байна. Хэрэв та өдөрт 2000 калори иддэг бол 200 калори нь элсэн чихэр нэмсэнээс гарах ёстой, энэ нь 50 грамм юм. Энэ нь эдгээр либерал зөвлөмжийг зохиогчид Вилли Вонкагийн шоколадны үйлдвэрт хувьцаа эзэмшдэг болохыг харуулж байна.
Бусад амтлагч
Сукралоз, аспартам зэрэг хиймэл чихэрлэг бодисууд нь шүдний шүдний өвчин, цооролтыг дэмждэггүй. Ксилитол эсвэл эритритол зэрэг чихрийн спирт нь амны хөндийн эрүүл мэндэд нөлөөлдөггүй. Үнэндээ хоол идсэний дараа ксилит агуулсан бохь зажлах нь цоорох эрсдэлийг бууруулдаг.
Stevia-ийн хувьд амны хөндийн эрүүл мэндэд сөрөг нөлөө үзүүлэхгүй юм шиг санагддаг. Гэхдээ мэдээж илүү их судалгаа хэрэгтэй.
зөвлөмж
Амны хөндийн эрүүл ахуйг анхаарч үзээрэй. Ноцтой. Та шүдний утас хэрэглэсээр л байна уу? Та өдөрт дор хаяж хоёр удаа шүдээ угаадаг уу? Үгүй бол эхлээрэй.
Шүдээ зөвхөн шүдний оо төдийгүй хүнсний содаар угаана. Хүнсний сод нь аманд шүлтлэг нөлөөтэй бөгөөд шүд цоорох өвчний эрсдлийг бууруулдаг.
Тамхи татахаас зайлсхий. Тамхи татах нь буйл, шүд цоороход хүргэдэг.
Ногоон цай уу. Ногоон цай уух нь шүд, буйлны эрүүл мэндийг сайжруулж, үрэвслийг намдааж, амны хөндийг шүлтлэг болгож, муу нянгийн өсөлтийг дарангуйлж, шүд алдахаас сэргийлж, амны хөндийн хорт хавдрын явцыг удаашруулж, үнэр үүсгэгч бактерийг устгаснаар амьсгалыг сэргээдэг. . Блимэй! Ногоон цай нь таргалалтаас салахад тустай.
Хоол идсэний дараа ксилит бохь зажилна. Ксилитол нь шүлсний үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлж, амны хөндийд хүчил үүсгэгч бактерийн өсөлтөөс сэргийлдэг. Гэхдээ чихрийн спирт нь шүдийг гэмтээхгүй ч хий, гэдэс дүүрэх аюултай тул хэтрүүлж болохгүй.
Кальци, фосфор, магни, витамин К (ялангуяа К2), витамин D-ээр хангадаг бүхэл бүтэн, тэжээллэг хоол хүнс идээрэй. Шүдний эрүүл мэндэд тустай хоол хүнс: Навчит ногоон ногоо, самар, үр, бяслаг, тараг, шош, мөөг . Өө, нарны гэрлийг хангалттай авч байгаа эсэхийг шалгаарай.
Өдөр бүр түүхий, шаржигнууртай ногоо, жимс жимсгэнэ идээрэй. Түүхий хоол нь шүдийг маш сайн цэвэрлэдэг (алим, лууван, амтат чинжүү гэх мэт). Оройн хоолны дараа алимыг амттан болгон идэх нь товруу арилгахад тусална. Үүнээс гадна алим нь байгалийн ксилит агуулдаг.
Элсэн чихрийн хэрэглээгээ хязгаарлаарай, энэ нь хоол хүнс, ундаа - жимсний шүүс, эрчим хүчний ундаа, чихэр гэх мэт зүйлээс олддог. Эрчим хүчний ундаа нь элсэн чихэр агуулдаг бөгөөд исэлдүүлдэг тул ялангуяа хортой байдаг. Хэрэв таны хоолны дэглэм нь эрчим хүчний баар, эрчим хүчний ундаан дээр тогтсон бол 45 насны төрсөн өдрөөр та шүдгүй болно.
Биеийн жинг эрүүл байлгах. Илүүдэл өөх нь амны хөндийн эрүүл ахуй зэрэг эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг.
Хоол хүнсэндээ аргинины хэмжээг нэмэгдүүлээрэй. Бууцай, сэвэг зарам, самар, үр тариа, шар буурцаг зэргийг түлхүү идээрэй.
Тогтмол дасгал хий. Дасгал нь шүдний шүдний өвчнөөс хамгаалдаг.