Мацаг барих гэдэг нь 16 цаг ба түүнээс дээш хугацаагаар, тодорхой хэдэн өдөр, долоо хоног хоол идэхгүй байхыг хэлдэг. Хэд хэдэн сорт байдаг, жишээлбэл, хатуу хоол хүнснээс татгалзаж, жимсний шүүс, усаар мацаг барих; хуурай мацаг барих бөгөөд энэ нь хэдэн өдрийн турш хоол хүнс, шингэн зүйл хэрэглэхгүй байх явдал юм. Мацаг барилт нь дэмжигчид болон эсэргүүцэгчидтэй бөгөөд тус бүр өөрийн гэсэн зөв байдаг. Энэ нийтлэлд бид богино хугацааны ашиг тус, урт хугацааны мацаг барих эрсдэлийг авч үзэх болно. Удаан хугацаагаар (48 цагаас илүү) мацаг барихаас зайлсхийхийг зөвлөдөг шалтгаанууд: Мацаг барих эсвэл өлсгөлөнгийн үед бие нь "эрчим хүч хэмнэх горим"-ыг асаадаг. Дараахь зүйл тохиолддог: бодисын солилцоо удааширч, кортизолын үйлдвэрлэл нэмэгддэг. Кортизол бол бидний бөөрний дээд булчирхайгаас үүсдэг стрессийн даавар юм. Өвчин эсвэл стрессийн үед бие нь энэ дааварыг ердийнхөөсөө илүү ихээр ялгаруулдаг. Бие дэх кортизолын өндөр түвшин нь бие махбодийн, оюун санааны болон сэтгэл санааны дарамтанд хүргэдэг. Удаан хугацааны туршид хоол хүнс хэрэглэхгүй байх үед бие нь бамбай булчирхайн даавар бага үйлдвэрлэдэг. Бамбай булчирхайн дааврын түвшин бага байгаа нь ерөнхий бодисын солилцоог удаашруулдаг. Мацаг барих үед хоолны дуршилын даавар дарангуйлдаг боловч ердийн хоолны дэглэмд буцаж ирэхэд бүрэн нэмэгддэг бөгөөд энэ нь өлсгөлөнгийн байнгын мэдрэмжийг бий болгодог. Тиймээс бодисын солилцоо удааширч, хоолны дуршил нэмэгддэг тул хүн хурдан жин нэмэх эрсдэлтэй байдаг. Тааламжтай зүйл рүүгээ явцгаая ... 48 цаг хүртэл мацаг барих нь ямар ашиг тустай вэ? Хулгана дээр хийсэн судалгаагаар завсарлагатай мацаг барих нь исэлдэлтийн стрессийг бууруулж тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг болохыг харуулсан. Исэлдэлтийн (эсвэл исэлдэлтийн) стресс нь тархины хөгшрөлттэй холбоотой байдаг. Энэ нь эсийг гэмтээж, санах ой, суралцах чадварыг бууруулдаг. Завсарлагатай мацаг барих нь триглицерид, нягтрал багатай липопротейн, цусны даралтыг бууруулснаар зүрх судасны өвчлөлийн хэд хэдэн үзүүлэлтийг бууруулдаг болохыг харуулсан. Мөн мацаг барих нь зайлшгүй жин хасахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь зүрхний төлөв байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Хорт хавдар үүсэхэд эсийн өсөлт (тэдгээрийн хурдан хуваагдал) чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Хоолны дэглэм, хорт хавдрын эрсдэлтэй уялдаа холбоог үнэлдэг олон судалгаанд эсийн өсөлтийг үр дүнтэй байдлын үзүүлэлт болгон ашигладаг. Амьтны судалгаагаар нэг өдрийн мацаг барих нь эсийн өсөлтийг бууруулснаар хорт хавдрын эрсдлийг бууруулдаг болохыг баталж байна. Мацаг барих нь аутофагийг дэмждэг. Аутофаги гэдэг нь бие махбодь нь гэмтсэн, гэмтэлтэй эсийн хэсгүүдийг арилгах үйл явц юм. Мацаг барих үед хоол боловсруулахад зарцуулсан их хэмжээний энерги нь "засварлах", цэвэрлэх үйл явцад чиглэгддэг. Эцэст нь уншигчдад өгөх ерөнхий зөвлөмж. Өглөө 9 цагт эхний хоолоо, 6 цагт сүүлчийн хоолоо идээрэй. Нийтдээ бие нь 15 цаг үлдэх бөгөөд энэ нь жин, сайн сайхан байдалд аль хэдийн эерэг нөлөө үзүүлэх болно.
2022-11-11