Бясалгал хийхийн тулд Буддын шашинтан эсвэл Хинду шашинтан байх албагүй: энэ нь та үүнийг оюун ухаан, мэдрэхүйг хамарсан дасгал гэж ойлгосон ч гэсэн танд ашигтай нөлөө үзүүлэх болно. Бясалгалын эерэг нөлөө нь сэтгэлийн зовиураас ангижрах, стрессээс ангижрах, амьсгалын хэмнэл, цусны даралтыг хэвийн болгох, бие махбодийг хүчилтөрөгчөөр хангаж, дархлааг сайжруулахад тусалдагтай холбоотой юм. бэхжүүлсэн. Оюун санаагаа амраах боломжийг олгосноор та түүнд шинэ санаа, ололт амжилтад хүрэх хүчийг олж авахад нь тусалдаг: бясалгал нь бүтээлч байдлыг идэвхжүүлдэг нь батлагдсан. Мэдээжийн хэрэг, бясалгал нь илүү тэнцвэртэй, тайван, гадны нөлөөнд тэсвэртэй болоход тусалдаг.
Бясалгалын үндсэн зарчмууд дараах нэр томъёог оруулна. Эхлээд та тусгаарлагдсан буланг хайж олох хэрэгтэй бөгөөд дасгалын явцад саад болохгүй байх ёстой. Утасныхаа дууг хааж, хаалгыг хааж, компьютерээ унтуулах хэрэгтэй. Хоёрдугаарт, та тав тухтай байрлалыг авч, булчингаа тайвшруулах хэрэгтэй: хэн нэгэн нь бадамлянхуа байрлалд суух дуртай, хэн нэгний хувьд зөөлөн буйдан дээр суух нь дээр. Хамгийн гол нь нуруу нь шулуун байх ёстой гэдгийг санаарай, ингэснээр агаар амьсгалын замаар чөлөөтэй эргэлдэж, биеийн бүх эсийг хүчилтөрөгчөөр хангана. Гүнзгий, жигд амьсгалж, цээжээр биш, харин ходоодоор амьсгалах нь дээр. Энэ төрлийн амьсгал нь бие махбодид илүү их хүчилтөрөгч авах боломжийг олгодог бөгөөд уушигны амин чухал хүчин чадлыг нэмэгдүүлдэг; Үүнээс гадна, энэ нь илүү байгалийн амьсгал юм - хүүхдүүд ингэж амьсгалдаг. Эцэст нь, бүх бодлоосоо өөрийгөө чөлөөлөхийг хичээ - амьсгал, мэдрэмж дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл, эсвэл юу ч бүү бод. Энэ бол бясалгалын хамгийн хэцүү элемент бөгөөд түүний гол мөн чанар юм. Эхлээд бодлоосоо салахад хэцүү байх болно - дотоод дуу хоолой нь өнгөрсөн өдөр, ирээдүйн тухай, сэтгэл түгшээсэн асуудлууд, аз жаргалтай туршлагын талаар танд хэлэхийг хичээх болно. Хэрэв та хэдхэн секундын дараа тайван бус бодол дахин эргэж ирснийг гэнэт мэдвэл - өөрийгөө бүү зэмл, бүү шүүмжил, харин үүнийг анзаарсандаа "баярлалаа" гэж хэлээрэй, мөн танд "чимээгүй" байдлыг бий болгох дахин нэг боломж олгосон. чиний толгой.
Эхний шатанд Бясалгалд дор хаяж таван минут зарцуулахыг зөвлөж байна - аажмаар та энэ интервалыг нэмэгдүүлэх боломжтой. Өөртөө цаг гарга. Дахин дахин хийснээр та бодлоо тайвшруулахад хялбар болж, тэнцвэртэй байдалд удаан байж, бясалгалын эерэг нөлөө илүү тод мэдрэгдэх болно. Аливаа зуршлын нэгэн адил бясалгал нь тогтмол, тогтвортой байдлыг шаарддаг: та үүнийг долоо хоногт хоёр удаа хийж болно, өөр цаг алдалгүй ойролцоогоор нэг цагт хийхийг хичээ. Бясалгах янз бүрийн аргуудыг доор харуулав - туршилт хийснээр та өөрт тохирохыг олох болно. Сэтгэлд эв найрамдал бий болгохын тулд бүх арга хэрэгсэл сайн гэдгийг санаарай!
сонгодог бясалгал
Уг нь бид бясалгалын үндсэн зарчмуудын тухай ярихдаа бясалгалын сонгодог арга барилд л тулгуурласан. Эргэн тойронд амар амгалан, нам гүм байдлыг бий болгож, тав тухтай байрлалыг авч, нүдээ ань. Амьсгалаа жигд, гүнзгий, амьсгалаа аль болох дүүрэн байлга. Бодлоос өөрийгөө чөлөөлж, одоо байгаа мөчдөө анхаарлаа төвлөрүүл. Амьсгалын замаар агаар хэрхэн дамждагийг мэдэрч, амьсгалсны дараа мэдрэмжийг мэдэр. Та хамраараа амьсгалж, амаараа амьсгалж болно - энэ нь хэмнэлийг бий болгож, гадны бодлоос сатаарахад тусалдаг.
Бясалгал - үнэрт эмчилгээ
Заримдаа эхлэгчдэд үнэр гэх мэт нэмэлт элементүүдийг ашиглан бясалгах нь илүү хялбар байдаг. Лаа эсвэл хүжний анхилуун үнэр, гоёмсог утаа нь амьсгал авахын зэрэгцээ анхаарал төвлөрүүлэх нэмэлт цэгийг бий болгож, юу ч бодоход хялбар болгодог. Үүнээс гадна, үнэр нь өөрөө эерэг нөлөө үзүүлдэг: лаванда цэцгийн үнэр нь хамгийн сайн тайвшруулагч гэж тооцогддог, мэргэн нь бүтээлч сэтгэлгээг идэвхжүүлдэг, гаа нь оюун санааны төвлөрлийг хадгалахад тусалдаг. Өөрт чинь хамгийн их таалагддаг үнэр ч бас тийм ч сайн үр нөлөөгүй тул кофены үнэртэй лаа эсвэл шинэхэн зүссэн өвсний үнэртэй саваа асааж, дотоод ертөнцөө эргэцүүлэн бодоорой.
шоколадны бясалгал
Энэ төрлийн бясалгал нь ялангуяа чихэрлэг амттай хүмүүст хамгийн тааламжтай байдаг. Үүний зэрэгцээ шоколадны бясалгал нь үнэрт бясалгалтай адил сурахад хялбар бөгөөд эхлэгчдэд маш тохиромжтой. Гэсэн хэдий ч олон жилийн туршлагатай, бясалгалын туршлагатай хүмүүсийн хувьд энэ нь өдөр тутмын дасгалд тааламжтай төрөл зүйлийг авчрахад тусална. Бясалгалын хувьд хэдэн зүсмэл хар шоколад төгс төгөлдөр боловч хэрэв та сүү эсвэл цагааныг илүүд үздэг бол үүнийг чөлөөтэй авч болно; Энэ тохиолдолд шоколад нь дасгалын таатай хэсэг байж болох ч гол зүйл биш юм. Эхлээд хойш суугаад хэд хэдэн гүнзгий амьсгаа аваад гаргаад тайвшир. Хэрэв энэ нь танд илүү таатай санагдаж байвал нүдээ ани. Нэг хэсэг шоколад аваад хэлэн дээрээ тавь. Үүнийг шууд залгих гэж бүү оролдоорой: энэ нь хэрхэн аажмаар хайлж, бүтэц, амт нь хэрхэн өөрчлөгдөж, таны биед ямар мэдрэмж төрж байгааг мэдэр. Эхний шоколадыг залгисны дараа түр зогсоо: өөрчлөгдсөн амт, хүрэлцэх мэдрэмжийг мэдрэхийг хичээ. Өөрийн ойлголтыг үг, бодлоор бүү хувцасла: зөвхөн мэдэрч буй зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүл. Хоёрдахь шоколадыг авахдаа гарны хөдөлгөөн, булчингийн үйл ажиллагааг дагахыг хичээгээрэй, хуруунууд шоколадны хэсгийг барьж, дараа нь амандаа хийнэ. Үүний дараа та хүрсэн амар амгалан байдлыг бэхжүүлэхийн тулд сонгодог бясалгалд хэсэг хугацаа зарцуулж болно. Дашрамд хэлэхэд, хэрэв та ямар нэг шалтгааны улмаас шоколад хэрэглэхийг хүсэхгүй байгаа эсвэл хэрэглэх боломжгүй бол түүнийг дасгалаас сатааруулахгүй өөр ямар ч бүтээгдэхүүнээр сольж болно. Лууван энэ зорилгод тохирохгүй байх магадлалтай - тэдгээр нь хэтэрхий шаржигнуур боловч үзэм эсвэл овъёосны жигнэмэг нь сайн сонголт юм.
Угаалгын өрөөнд бясалгал хийх
Усанд орох бясалгал нь сонгодог бясалгалын ашиг тусыг усны тайвшруулах нөлөөтэй хослуулдаг. Усанд дүрэх нь аюулгүй байдлын нэмэлт мэдрэмжийг бий болгож, бэрхшээл, стрессээс өөрийгөө хэсэг хугацаанд тусгаарлах боломжийг олгодог бөгөөд ингэснээр бие нь өөрийгөө сэргээж, шинэчлэхэд шаардлагатай цагийг авдаг. Та ваннд анхилуун үнэрт тос эсвэл давс нэмж, дараа нь бясалгалыг үнэрт эмчилгээтэй хослуулж болно. Энэхүү бясалгалын аргын тусламжтайгаар та бүх стандарт зарчмуудыг баримтлах хэрэгтэй: ая тухтай сууж, ходоодоо амьсгалж, бодлоосоо ангижирч, мэдрэмж дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Хамгийн гол нь таны дотоод дуу хоолойг өөр дээрээ хийх энэхүү тааламжтай ажилд сатааруулахыг бүү зөвшөөр.
Хөгжимд бясалгал хийх
Зөв сонгогдсон хөгжим нь бясалгалын гүн гүнзгий үр дүнд хүрэхэд тусалдаг. Ая нь тайван, баяр баясгалантай байх ёстой бөгөөд хамгийн тохиромжтой нь үг хэллэггүй байх ёстой. Сонгодог хөгжим энэ тайлбарт маш сайн нийцэж байгаа ч та өөрт тохирсон өөр сонголтыг сонгож болно. Хөгжимтэй хамт бясалгал хийх нь бас нэг зорилго болох цагийг хянах боломжтой. Та тодорхой хугацаатай найрлагыг сонгож, бясалгал төлөвлөснөөс илүү удаан үргэлжлэх болно гэж санаа зовох хэрэггүй; Үүний зэрэгцээ бясалгалаас гарах нь илүү зөөлөн, зөөлөн байх болно.
Бясалгалын аль ч хувилбарыг сонгосон бай, үр дүнд биш харин үйл явцад анхаарлаа төвлөрүүл. Магадгүй бүх зүйл тэр дороо бүтэхгүй байх, гэхдээ амьдралын галзуу хэмнэлээс салж, хэсэг хугацаанд ганцаараа байх гэсэн оролдлогыг бие махбод тань талархалтайгаар хүлээж авах болно.