Илүүдэл жингийн олон шалтгааны дотроос дор хаяж нэг нь зуршил юм - байнгын, хор хөнөөлтэй, нийтлэг, дутуу үнэлдэг. Энэ бол хэт их идэх явдал юм. Энэ нь хэрхэн хөгжиж, ямар аюул заналхийлж байгаа талаар Оросын ШУА-ийн корреспондент гишүүн хэлэв.
Хэт их идэх нь таны зарцуулснаас илүү их калори зарцуулдаг. Энэ нь ихэнх хүмүүст үе үе тохиолддог: шөнийн цагаар хөргөгчинд орох, баярын буфет руу олон удаа явах, хатуу хоолны дэглэм барьсны дараа дахилт ...
Эдгээр бүх тохиолдолд ихэнхдээ хүн бодит бие махбодийн өлсгөлөнг мэдэрдэггүй. Үүний зэрэгцээ ихэвчлэн нүүрс ус, өөх тосоор баялаг хоол хүнс - чихэр, түргэн хоол, хөнгөн зууш, чихэрлэг ундаа зэргийг илүүд үздэг нь онцлог юм.
Яагаад ийм зүйл болж байна вэ? Хоолны зуршил нь бага наснаасаа бүрддэг бөгөөд эцэг эхчүүд хүүхдүүдээс сүүлчийн үйрмэг болгон идэхийг шаарддаг. “Хоолоо идэж дуустал ширээнээс босохгүй”, “халуундаа л зайрмаг”, “ээждээ, аавдаа” гэх үгийг сонсоогүй хүн байна уу?
Тиймээс хэт их идэх хандлага, хоол хүнс хэрэглэх буруу сэдэл үүсдэг. Хоолны сурталчилгааны элбэг дэлбэг байдал, залуу үзэгчдэд чиглэсэн, стресс, зурагт үзэх, компьютер дээр ажиллаж байхдаа хооллох зэрэг нь ихээхэн хувь нэмэр оруулдаг.
Хоол хүнсийг бууруулах 8 арга
Ширээгээ бага зэрэг өлсгөлөн үлдээх тухай хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн уламжлалт зөвлөгөөг практик дээр хэрэгжүүлэх нь тийм ч хялбар биш юм - хэт их иддэг хүмүүс хэзээ болих цаг болсныг зүгээр л ойлгодоггүй. Өөрийгөө маш их хүчин чармайлтгүйгээр бага идэж сургахад туслах өөр аргууд байдаг.
No 1. Өлссөн үедээ л ид
Хэрэв та өлсөхөө больсон гэж бодож байвал таваг нь хараахан хоосон болоогүй байсан ч ширээн дээрээс босоорой. Дараагийн удаа бага иднэ гэж өөртөө амлаж бүгдийг дуусгах гэж бүү оролд.
No 2. Хэт их хоолыг нэг дор бүү хий
Хоолны тавган дээр байгаа бүх зүйлийг дуусгах гэж оролдсноос хойш нэмэлт тэжээл нэмэх нь дээр. Сайн арга бол ердийнхөөс жижиг хавтан ашиглах явдал юм.
No 3. Цайвар өнгийн аяга таваг хэрэглэх
Энэ нь таны өмнө юу, ямар хэмжээгээр байгааг тодорхой харуулж байна.
No 4. Аажмаар идээрэй
Тархинд ханасан дохиог хүлээн авахын тулд хоол идэх нь дор хаяж 20 минут үргэлжлэх ёстой. Хоолыг бүрэн шингээхийн тулд та үүнийг сайтар зажлах хэрэгтэй - дор хаяж 20-30 удаа.
Үгүй 5. Цаг тухайд нь идэхийг хичээ
Бие махбодь хоолны дэглэмд хурдан дасаж, тодорхой хугацааны дараа ходоодны шүүс, хоол боловсруулах фермент үйлдвэрлэж эхэлдэг. Тогтмол хооллох нь хэт их идэхээс сэргийлж, өдрийн турш эрчим хүчийг жигд зарцуулдаг.
Үгүй 6. Ном, кинотой хамт идэж болохгүй
Хоол идэж байхдаа ямар нэгэн зүйлд сатаарах - ном унших, кино, ТВ нэвтрүүлэг унших, тэр байтугай зүгээр л ярьж байхдаа хүмүүс идэж буй хоол хүнсний хэмжээ, бие махбодоос өгч буй дохиог хянахаа больдог.
No 7. Хангалттай ус ууна
Ихэнхдээ бид цангааг өлсгөлөн гэж андуурдаг. Хэрэв та ер бусын цагт хоол идмээр байвал нэг аяга ус уувал хангалттай.
Үгүй 8. Урьдчилан хоол хийж болохгүй
Гэрт бэлэн хоол их байвал хаяхгүйн тулд бүх юмаа дуусгах хандлагатай байдаг. Нэг удаа бэлтгэ. Үүнээс гадна хоолны хордлогын эрсдэлийг бууруулах болно.
Хэт их уух үед эмчид хэрэгтэй үед
Стресстэй нөхцөл байдлын хариуд хэт их идэх нь байнга давтагдах нь албадлагын хэт идэж уух эмгэгийн шинж тэмдэг байж болно.
Гурван сарын турш долоо хоногт нэгээс олон удаа гурваас дээш шинж тэмдэг илэрвэл тусламж хүсэх нь зүйтэй.
өлсөөгүй байсан ч идээрэй
ердийнхөөс хурдан идээрэй
биеийн таагүй байдал гарах хүртэл идэх;
хоол хүнсний хэмжээг хянах чадвараа алдах;
Хоолныхоо хэмжээнээс ичиж, ганцаараа хооллох
хэт их идэх цагийг төлөвлөж, тэдэнд зориулж хоол хүнс худалдаж авах,
дараа нь юу идсэнээ санахгүй байна,
Биеийнхээ хэмжээг дутуу үнэлж эсвэл эсрэгээр нь хэтрүүлэн үнэлэх
Хооллох бусад эмгэгүүдийн нэгэн адил хэт их идэх нь сэтгэлзүйн гүн гүнзгий асуудлын илэрхийлэл юм. Албадан хэтрүүлэн иддэг хүмүүс таргалалт, зүрх судас, хоол боловсруулах эрхтний өвчин, чихрийн шижин тусах эрсдэл өндөртэй байдаг.
Албадан хэт идэх нь ихэвчлэн сэтгэлзүйн эмчилгээ хийдэг. Зарим тохиолдолд эмч эм, бариа засал хийлгэж болно.