Калори шатаах шаардлагатай эсэхээс үл хамааран биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн сайн байдаг. Энэ нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх болно.
Дасгалыг төрөлжүүлэх нь таны бие калори шатааж байгааг баталгаажуулах хамгийн үр дүнтэй, үр дүнтэй арга юм. Урт, тогтмол дасгал нь илчлэгийг тогтмол шатааж, жингээ хасах түлхүүр юм. Дугуй унах нь биеийн тамирын хувьд харьцангуй сайн байгаа хүмүүст тохиромжтой аэробикийн дасгалын маш сайн хэлбэр юм. Энэ бол зүрх сэтгэлд зориулсан гайхалтай дасгал юм. Энэ нь хөлний булчинг бэхжүүлж, бодисын солилцооны түвшинг нэмэгдүүлж, илчлэгийг шатааж улмаар жин хасахад нөлөөлдөг.
Өөх тос шатаахад чиглэсэн дугуй унахдаа зам нь хэцүү, өндрийн хувьд жигд байх нь зүйтэй. Өндөр уулс, урт уруудах шаардлагагүй. Өндөрлөгийн зөрүүгүй гөлгөр зам хамгийн тохиромжтой. Голын горхи, жалга байх ёсгүй бөгөөд гарцаар гарахдаа дугуйнаасаа буух эсвэл эрүүл мэндээрээ эрсдэлд орж “сэлэх” хэрэгтэй болно. Хавтгай газар дээр хурд нь цагт 15-20 км (эмэгтэй, охидын хувьд) байх ёстой. Хэрэв танд маш бага бэлтгэлтэй байгаа бөгөөд 15 км / ц хурдтай байвал зүрхний цохилт 150 цохилт / мин-аас их байвал хөдөлгөөний хурдыг бууруулж зүрхний цохилт 120-150 цохилтын хооронд байх болно / мин. Эсрэгээрээ, хэрэв та 20 км / ц хурдтай явж байгаа бол зүрхний цохилт 120 цохилт / мин-аас бага байвал хурдаа нэмээрэй. Тодорхойлогч хүчин зүйл бол хөдөлгөөний хурд биш PULSE юм, тиймээс түүнд илүү анхаарлаа хандуулаарай
Хөдөлгөөний хурдыг тодорхойлохын тулд танд унадаг дугуйн компьютер хэрэгтэй болно, хэрэв танд байхгүй бол санаа зовох хэрэггүй, гол зүйл бол гараараа бугуйн цагтай байх явдал бөгөөд үүгээр та зүрхний цохилт, бэлтгэл хийх хугацааг хэмжих болно. Холын зайд ийм сургалтаар зогсохгүй байхыг хичээгээрэй (зөвхөн зүрхний цохилтыг хэмжихийн тулд), та биеийн ерөнхий тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, өөх нь ихэвчлэн ташаанд түлэгдэх болно, яагаад гэвэл булчингууд хамгийн идэвхтэй ажилладаг. . Бусад газарт илт өөхний исэлдэлт байхгүй болно. Дугуйн аялал 90-120 минут үргэлжлэх ёстой. Зөвхөн ийм удаан хугацааны хөдөлгөөнтэй үед өөх тосыг исэлдүүлэх (шатаах) явцад тохиолддог аэробикийн эрчим хүчний хангамжийн процессууд ажилд орно. Хэрэв та өдөрт 2 удаа дасгал хийдэг бол дасгалын хугацаа 60-90 минут болж буурдаг. Гэхдээ хичээлийн ийм цаг үед аажмаар явах хэрэгтэй.
Өдөрт 15-30 минутаас бэлтгэлээсээ хамаарч эхлэх хэрэгтэй. Дараа нь цагийг өдөрт ойролцоогоор 5 минут нэмдэг. Хэрэв хэзээ нэгэн цагт дахиад таван минут нэмж өгвөл танд хэцүү байгаа юм шиг санагдаж байна (хөл, үе мөч өвдөж, зүрхний цохилт хэвийн хэмжээнээс өндөр), өмнөх хичээлийн цагтаа дахин 2-5 хоног байгаарай. Хэрэв та нэг жилийн турш (эсвэл түүнээс дээш) биеийн тамирын ямар нэгэн төрлийн спортоор идэвхтэй хичээллэж байгаа бөгөөд өөрийгөө биеийн галбиртай гэдгээ мэдэрч байвал 60 минутаас эхэлж болно. Мөн хоолны дараа шууд хоол хийхийн өмнөхөн дасгал хийх шаардлагагүй гэдгийг санаарай.
Дасгал сургуулилтаа сонирхолтой болгохын тулд ижил төстэй хүмүүсийг олж, дуртайяа давхина уу!