Цанаар гулгах нь маш таатай мэдрэмж юм. Энэ нь бүх биед сайнаар нөлөөлдөг. Энэ спортыг уур уцаартай гэж ангилж болно. Цанын алхалт нь зүрх, булчингийн эд эсийн ажлыг бэхжүүлж, бодисын солилцоог идэвхжүүлж, хөдөлгөөний зохицуулалтыг хөгжүүлдэг, цанаар гулгах нь мэдрэлийн болон амьсгалын системд сайнаар нөлөөлдөг.
Цанаар гулгах хэд хэдэн арга байдаг. Энэ нь та хэр удаан ачаалал өгөхийг хүсч байгаагаас хамаарна. Эхлэн сурагчид өөрсдөдөө модоор туслахын зэрэгцээ удаан хурдаар алхах хэрэгтэй. Бага зэрэг дараа нь алхах хурдыг бага зэрэг хурдасга. Дараа нь савхыг хая. Энэ нь ачааллыг нэмэгдүүлэх төдийгүй хөдөлгөөний зохицуулалтыг сайжруулах болно. Гэхдээ хөдөлгөөний хурд буурч магадгүй юм, учир нь та нэмэлт дэмжлэгээ алдах болно, гэхдээ тэдний эзгүйд дасмагц хэмнэл сэргэх болно.
Засварлах алхалт нь бас тустай. Хөдөлгөөний хурдыг нэмэгдүүлж, бууруулснаар та бие махбодид хоёр төрлийн ачааллыг нэг дор өгөх болно. Хурдан хэмнэл нь зүрхний булчингийн ажлыг бэхжүүлж, таны жинг бууруулдаг бол удаан нь амьсгалын системийг хөгжүүлж, мэдрэлд сайнаар нөлөөлдөг. Нэг цагийн цанаар гулгахдаа хөдөлгөөний хурдаас хамаарч 300-400 ккал шатааж болно. Харьцуулбал: цанаар гулгах нэг цагт бид ердөө 270 ккал-аас бараг гуравны нэгээр бага жин хасдаг.
Цанаар гулгах нь илүүдэл жинтэй хүмүүст (тэр ч байтугай 10-15 кг ба түүнээс дээш) хүмүүст тохиромжтой. Гүйх, алхах, аэробикоос ялгаатай нь хөдөлгөөн нь гулсалт дээр суурилдаг бөгөөд эхлэгчдэд ч хялбар байдаг. Гүйлт болон олон төрлийн аэробикийн адил үе мөч, нуруунд цохилт өгөх ачаалал байхгүй. Аливаа зам дээр та зүгээр л гулсаж болох налуу байдаг тул та хүссэн үедээ тайван амрах болно.
Цанаар гулгах хамгийн тохиромжтой цаг нь өдрийн цагаар 12-16 хооронд байх бөгөөд долоо хоногт хоёр удаа хангалттай. Том ачаа нь ердөө л ашиггүй, та цанын дэлхийн аварга болохыг хүсэхгүй байгаа ч сэтгэлийн хөдөлгөөнөө дээшлүүлэх, эрүүл мэндээ бэхжүүлэх, сайн сайхан байдлыг сайжруулахын тулд үүнийг өөрөө хийдэг. 12-оос 16 хүртэлх хугацааг тогтоовол та энэ бүх хугацаанд цанаар гулгах хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Нэг цаг хангалттай. Цанаар гулгахыг км-ээр хэмжих боломжтой. 3 км нь ачааллын хувьд мэдэгдэхүйц бөгөөд биеийн хувьд тийм ч хүнд биш юм. Энэ тохиолдолд та хуралдаанаас хамгийн их үр дүнг авах болно. Хүүхдүүдэд долоо хоногт 40-2 удаа 1 минут буюу 2 км гүйхэд хангалттай. Ахмад настнуудыг энэ хүрээнд хязгаарлаж болно. Цанаар гулгах, алхах, гүйхэд хязгаарлалт байдаг.
Эсрэг заалт нь амьсгалын тогтолцооны өвчин юм. Энэ үед цанаар гулгахаа болих нь дээр.Учир нь хүйтэн жавар нь зөвхөн үрэвслийн процессыг эрчимжүүлдэг. Өвчин туссаны дараа өөртөө бага зэрэг анхаарал тавих нь дээр. Хавтгай хөлтэй, үе мөчний ревматоид үрэвсэлтэй, дархлаа суларсан болон бусад олон өвчнөөр цана дээр босохыг зөвлөдөггүй.